Glicyna i L-tryptofan: na co, ile mg i o której godzinie brać (wieczorem na sen czy rano)

Listopad, za oknem ciemno już o 16:30, a wieczorem głowa dalej pracuje. W wyszukiwarce wpisujesz „glicyna na sen” i „L-tryptofan na co”, a na półce widzisz dwa aminokwasy w kapsułkach i w proszku, magnez z glicyną w nazwie, melatoninę i witaminę B6. Każde opakowanie podaje inną dawkę i inną porę.

Dobra wiadomość jest taka, że przy tych produktach liczą się trzy liczby z etykiety: ile mg jest w porcji, o której godzinie producent zaleca porcję i ile kosztuje jeden dzień. Glicynę i L-tryptofan producent zaleca wieczorem, do kolacji. Aktywną witaminę B6 zaleca w pierwszej części dnia. Magnez z glicyną możesz brać o dowolnej porze.

Poniżej wyjaśniamy, czym jest glicyna, a czym L-tryptofan, na co je stosować, ile mg jest w kapsułce i w porcji proszku, o której godzinie je brać, czym różnią się od melatoniny i od glicynianu magnezu, z czym łączą je producenci i ile kosztuje wieczorny zestaw. Ceny podajemy według naszego sklepu z 10 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Ile mg: glicyna 1000 mg w porcji 2 kapsułek, L-tryptofan 500 mg w 1 kapsułce albo 350 mg w 1 płaskiej miarce proszku. Tyle podaje producent na etykiecie.
• O której godzinie: glicyna i L-tryptofan wieczorem, w trakcie kolacji. Melatonina 30 do 60 minut przed snem. Witamina B6 w formie P-5-P rano, w pierwszej części dnia.
• Koszt dnia: od 0,68 zł za tryptofan w proszku, 1,10 zł za glicynę, około 2,45 zł za wieczorny zestaw glicyna, tryptofan i melatonina.
• Co NIE działa: branie wieczornej porcji rano „na zapas” i dokładanie jej do kawy po 18:00. Aminokwasy na wieczór najlepiej działają w stałym rytmie: kolacja, przygaszone światło, sen o podobnej godzinie.
• Za darmo: kolacja z tryptofanem z jedzenia, na przykład kawałek sera żółtego, jajko albo garść migdałów, i ciemna sypialnia, bo ciemność to sygnał do wytwarzania melatoniny.

Spis treści

• Glicyna i L-tryptofan: co to jest?
• Glicyna: na co jest i co mówią badania?
• L-tryptofan: na co jest i jak powstaje z niego serotonina?
• Ile mg glicyny i tryptofanu jest w porcji?
• O której godzinie brać: wieczorem na sen czy rano?
• Tabela: mg w porcji, pora według producenta, koszt dnia
• Ile kosztuje dzień i wieczorny zestaw?
• Tryptofan w kapsułkach czy w proszku?
• Glicynian magnezu: na co i czy to to samo co glicyna?
• Glicyna, tryptofan czy melatonina: czym się różnią?
• Witamina B6 przy tryptofanie: po co i dlaczego rano?
• Z czym łączyć glicynę i tryptofan według producentów?
• Jak stosować glicynę i tryptofan, żeby wieczór miał sens?
• Co pomaga zasnąć za darmo?
• Który produkt wybrać na start?
• Najczęstsze pytania

Glicyna i L-tryptofan: co to jest?

Glicyna i L-tryptofan to dwa aminokwasy, czyli cegiełki, z których organizm buduje białka. Glicynę organizm wytwarza także sam, dlatego nazywa się ją aminokwasem endogennym. Tryptofanu sam nie wytwarza, więc musi go dostać z jedzeniem. Producent ForMeds zaleca oba aminokwasy wieczorem, a tryptofan w proszku poleca na sen.

Literka „L” w nazwie oznacza naturalną postać aminokwasu, taką samą jak w białku z jedzenia. Na etykietach spotkasz więc zapis „L-glicyna” i „L-tryptofan”, a w nazwach handlowych także angielskie „glycine” i „tryptophan”. To te same substancje.

Glicyna i tryptofan nie mają w unijnym rejestrze zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych. Dlatego producenci podają na etykiecie ilość w porcji i porę przyjęcia, a ich zastosowanie opisują swoimi słowami. Tak samo robimy w tym wpisie: piszemy, co podaje producent, co wiadomo z badań i ile kosztuje dzień stosowania.

Glicyna: na co jest i co mówią badania?

Glicynę producent poleca na wieczór, dla układu nerwowego, i zaleca 2 kapsułki raz dziennie w trakcie posiłku, czyli do kolacji. W badaniach z Japonii ochotnicy brali glicynę 30 minut do godziny przed snem, a następnego dnia czuli mniejsze zmęczenie i senność. To jest dziś główny powód, dla którego glicynę bierze się wieczorem.

Najczęściej cytowane badanie opublikowali Bannai i współpracownicy w 2012 roku w czasopiśmie Frontiers in Neurology. Zdrowym ochotnikom skrócono sen o 25 procent przez trzy kolejne noce. Pół godziny przed snem dostawali 3 g glicyny albo placebo. W grupie z glicyną następnego dnia zmęczenie było wyraźnie mniejsze, senność miała tendencję do spadku, a wynik testu czujności był lepszy.

W 2024 roku czasopismo GeroScience opublikowało przegląd badań nad glicyną u dorosłych (Soh i współpracownicy). Najwięcej korzystnych wyników autorzy zebrali dla układu nerwowego. U osób zdrowych 3 g glicyny 30 minut do godziny przed snem przez 2 do 4 dni poprawiało jakość snu i czujność oraz zmniejszało zmęczenie i senność. Autorzy wiążą to z działaniem glicyny w zegarze biologicznym mózgu, gdzie sprzyja obniżeniu temperatury ciała i rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Suplementy w sklepie podają glicynę w mniejszych porcjach niż w badaniach: ForMeds BICAPS Glycine ma 1000 mg w 2 kapsułkach, do tego 220 mg inuliny z korzenia cykorii.

Glicyna, prolina i lizyna w jednej kapsułce

Glicyna pojawia się też w suplementach na stawy. Colway CollMove łączy L-glicynę, L-prolinę i L-lizynę, czyli aminokwasy, które producent nazywa kluczowymi dla budowy kolagenu, z kwasem hialuronowym, MSM i miedzią. Porcja to 2 kapsułki dziennie, po jednej dwa razy dziennie. To produkt na układ ruchu, nie na wieczór, i karta nie podaje osobno ilości glicyny w mg.

L-tryptofan: na co jest i jak powstaje z niego serotonina?

L-tryptofan to aminokwas, z którego organizm wytwarza serotoninę, a z serotoniny melatoninę. Według Medycyny Praktycznej serotonina wpływa na nastrój, apetyt i sen, a współdziałając z melatoniną reguluje sen. Producent poleca tryptofan na sen i zaleca przyjmować go wieczorem, w trakcie posiłku. To aminokwas, który musi pochodzić z jedzenia.

Serotonina powstaje z L-tryptofanu w obecności witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego. Dlatego przy tryptofanie często pojawia się witamina B6, o której piszemy niżej. Czysty L-tryptofan w kapsułkach to ForMeds BICAPS tryptophan L-tryptofan 500 mg, który producent zaleca wieczorem, jedna kapsułka do kolacji.

Tryptofan jest w wielu codziennych produktach. Według tabel przytoczonych przez Medycynę Praktyczną 100 g sera żółtego zawiera od 284 do 519 mg tryptofanu, całe jajko kurze 186 mg na 100 g, migdały 310 mg, mięso i wędliny od 82 do 385 mg, ryby od 112 do 325 mg. Kapsułka z 500 mg to więc mniej więcej tyle, ile w 100 do 175 g sera żółtego, tylko bez kalorii z kolacji.

Ile mg glicyny i tryptofanu jest w porcji?

Glicyna: 1000 mg w porcji 2 kapsułek, czyli 500 mg w jednej kapsułce. L-tryptofan: 500 mg w jednej kapsułce albo 350 mg w porcji proszku, czyli w jednej płaskiej miarce 0,35 g. Każdy z tych produktów stosuje się raz dziennie, a producent prosi, żeby nie przekraczać zalecanej porcji dziennej.

Porcja to pojęcie z etykiety: ilość, którą producent zaleca na jeden dzień. Przy glicynie porcją są 2 kapsułki, więc opakowanie 60 kapsułek wystarcza na 30 dni. Przy tryptofanie w kapsułkach porcją jest 1 kapsułka, więc 60 kapsułek starcza na 60 dni. Tryptofan w proszku ma w słoiczku 21 g, czyli 60 porcji po 0,35 g.

Ile glicyny brano w badaniach?

W badaniach nad snem ochotnicy brali zwykle 3 g glicyny przed snem. Suplement ForMeds podaje 1000 mg w porcji i tę porcję zaleca producent. Etykieta jest tu najlepszym punktem odniesienia: dawka na opakowaniu to dawka, dla której producent przygotował produkt.

O której godzinie brać: wieczorem na sen czy rano?

Glicynę i L-tryptofan wieczorem. Producent zaleca dla obu porcję raz dziennie w trakcie posiłku, najlepiej wieczorem, czyli do kolacji. Melatoninę z męczennicą i chmielem około 30 do 60 minut przed snem. Rano bierze się aktywną witaminę B6, a magnez z glicyną możesz brać rano, w południe albo wieczorem.

Wieczorna pora ma prosty sens. Tryptofan jest surowcem do serotoniny i melatoniny, a melatonina rośnie w ciemności, wieczorem. Glicynę w badaniach podawano 30 minut do godziny przed snem. Dlatego porcję aminokwasów najlepiej połączyć z kolacją, a melatoninę, jeśli ją dokładasz, przesunąć bliżej łóżka.

A czy glicynę lub tryptofan można brać rano?

Producent nie podaje pory porannej ani dla glicyny, ani dla tryptofanu, tylko wieczór. Tryptofan w proszku producent poleca też osobom pracującym w systemie zmianowym, z nieregularnym rytmem dnia. Wtedy „wieczór” oznacza posiłek przed Twoim snem, nawet jeśli śpisz w dzień.

Przed jedzeniem czy po jedzeniu?

W trakcie posiłku. Tak zaleca ForMeds dla glicyny, dla tryptofanu w kapsułkach i dla tryptofanu w proszku. Proszek wsypujesz do suchej szklanki, zalewasz 200 ml wody lub innego napoju i mieszasz.

Tabela: mg w porcji, pora według producenta, koszt dnia

W tabeli zebraliśmy 11 produktów z naszego sklepu: dwa aminokwasy na wieczór, dwie melatoniny z ziołami, trzy magnezy z glicyną, dwie witaminy B6 i jedną kapsułkę z glicyną na stawy. Dla każdego podajemy mg w kapsułce lub porcji, porę według producenta i koszt jednego dnia. Ceny według naszego sklepu z 10 listopada 2026 roku.

Koszt dnia to nasze wyliczenie: cena opakowania w sklepie podzielona przez liczbę dziennych porcji podaną przez producenta. Mg w porcji, porcje i pory przepisaliśmy z kart produktów.

Ile kosztuje dzień i wieczorny zestaw?

Najtańszy dzień z aminokwasem na wieczór to tryptofan w proszku, 0,68 zł. Tryptofan w kapsułkach kosztuje 0,93 zł dziennie, a glicyna 1,10 zł. Wieczorny zestaw glicyna z tryptofanem w proszku to 1,78 zł, a z dodatkiem melatoniny z męczennicą i chmielem około 2,45 zł za jeden wieczór.

• Glicyna i tryptofan w proszku: 1,10 zł + 0,68 zł = 1,78 zł dziennie, czyli około 53 zł za 30 dni.
• Glicyna i tryptofan w kapsułkach: 1,10 zł + 0,93 zł = 2,03 zł dziennie, bez odmierzania proszku.
• Glicyna, tryptofan w proszku i melatonina 1 mg: 1,78 zł + 0,67 zł = około 2,45 zł za wieczór.
• Glicyna i magnez diglicynian 100 kapsułek: 1,10 zł + 0,83 zł = 1,93 zł dziennie.

Przy dłuższym stosowaniu opłaca się większe opakowanie. Magnez diglicynian w wersji 100 kapsułek kosztuje 0,83 zł dziennie, a w wersji 50 kapsułek 1,20 zł. Różnica to 37 groszy dziennie, czyli około 11 zł miesięcznie.

Tryptofan w kapsułkach czy w proszku?

Kapsułki, gdy liczy się wygoda: jedna kapsułka z 500 mg do kolacji. Proszek, gdy liczy się cena dnia albo nie lubisz połykać kapsułek: jedna płaska miarka 0,35 g daje 350 mg i kosztuje 0,68 zł dziennie. Oba produkty mają jeden składnik, czysty L-tryptofan, i oba producent zaleca wieczorem, w trakcie posiłku.

Różnią się dawką i formą. W kapsułkach jest 500 mg w roślinnej otoczce z pullulanu, bez innych dodatków. ForMeds POWDER tryptophan to sam L-tryptofan w słoiczku 21 g, z miarką. Przed użyciem producent radzi energicznie wstrząsnąć pojemnikiem, wsypać porcję do suchego naczynia i dopiero potem dolać 200 ml napoju. W tej kolejności proszek dokładnie się rozpuszcza.

Proszek ma jeszcze jedną zaletę: łatwo go dodać do wieczornego napoju, na przykład do ciepłej herbaty ziołowej bez kofeiny. Wtedy porcja tryptofanu i wieczorny rytuał to jedna szklanka.

Glicynian magnezu: na co i czy to to samo co glicyna?

Glicynian magnezu, czyli diglicynian, to magnez połączony z dwiema cząsteczkami glicyny. Działa jak magnez: według unijnego rejestru magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Na etykiecie liczy się ilość magnezu, nie glicyny.

Glicyna jest tu nośnikiem, który wiąże magnez w chelat. Producent opisuje tę formę jako łagodną dla żołądka i dobrze tolerowaną. Dlatego na etykiecie magnezu znajdziesz ilość magnezu w mg i procent referencyjnej wartości spożycia, a ilości samej glicyny już nie. Jeśli chcesz glicyny jako aminokwasu na wieczór, sięgasz po kapsułki z L-glicyną. Jeśli chcesz magnezu, bierzesz diglicynian.

• MyVita Magnez Chelatowany Diglicynian Forte, 100 kapsułek: 376 mg magnezu i 2,8 mg witaminy B6 w 2 kapsułkach, czyli 100 procent referencyjnej wartości spożycia magnezu. Najtańszy dzień: 0,83 zł.
• ten sam magnez w opakowaniu 50 kapsułek: dobry na start, na 25 dni.
• ForMeds BICAPS Mag Chelate: 164 mg magnezu z 1490 mg diglicynianu w 2 kapsułkach, bez witaminy B6. Producent pozwala brać go o dowolnej porze dnia, także wieczorem razem z glicyną.

Formy magnezu porównujemy dokładnie we wpisie Magnez MyVita: taurynian, diglicynian czy cytrynian.

Glicyna, tryptofan czy melatonina: czym się różnią?

Melatonina to hormon snu, a glicyna i tryptofan to aminokwasy. Tylko melatonina ma unijne oświadczenie o śnie: pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, gdy spożyjesz 1 mg krótko przed pójściem spać. Tryptofan jest surowcem, z którego organizm sam wytwarza serotoninę i melatoninę. Glicynę bierze się wieczorem według zaleceń producenta.

W praktyce to trzy różne narzędzia na wieczór. Melatonina działa na moment zasypiania, dlatego bierze się ją 30 do 60 minut przed snem. Tryptofan i glicynę łączysz z kolacją. ForMeds BICAPS Melatonina 1 mg z męczennicą i chmielem ma w kapsułce 1 mg melatoniny, 225 mg ekstraktu z męczennicy cielistej i 100 mg ekstraktu z szyszek chmielu. Producent zaleca stosować ją nie dłużej niż 12 tygodni.

Gdy wolisz melatoninę z trzema ziołami, MyVita Silver SEN Pro Complex łączy 1 mg melatoniny z ekstraktami z chmielu, passiflory i kozłka lekarskiego, a opakowanie 120 kapsułek starcza na 4 miesiące. O samej melatoninie, jej formach i porze piszemy szerzej we wpisie Melatonina: krople, żelki czy tabletki, ile mg i o której godzinie.

Witamina B6 przy tryptofanie: po co i dlaczego rano?

Witamina B6 bierze udział w przemianie tryptofanu w serotoninę. Według unijnego rejestru pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Aktywną formę P-5-P producent zaleca w pierwszej części dnia, w trakcie posiłku.

Taki podział dnia jest wygodny: rano witamina B6, wieczorem tryptofan i glicyna. ForMeds BICAPS P5P ma 25 mg witaminy B6 w kapsułce, czyli 1786 procent referencyjnej wartości spożycia, i kosztuje 0,68 zł dziennie. Tańszy dzień daje ForMeds POWDER B6, 18 mg w płaskiej miarce za 0,47 zł.

Jeśli bierzesz magnez diglicynian MyVita, masz w nim już 2,8 mg B6 w porcji. Wtedy policz witaminę B6 ze wszystkich opakowań razem. Więcej o witaminach z grupy B piszemy we wpisie Witaminy z grupy B: co zawiera B complex, na co jest B6, kiedy brać.

Z czym łączyć glicynę i tryptofan według producentów?

Producent zestawia tryptofan w kapsułkach z ashwagandhą i olejem omega 3, tryptofan w proszku z magnezem i witaminą B6 oraz z omega 3, a melatoninę z męczennicą i chmielem z tryptofanem, magnezem z B6 i ashwagandhą. Dla glicyny producent nie podaje zestawu, więc łączysz ją po prostu z wieczorną porcją tryptofanu.

Z tych zaleceń da się złożyć trzy proste plany:

• Wieczór z aminokwasami: glicyna i tryptofan do kolacji. Koszt od 1,78 zł dziennie.
• Wieczór z melatoniną: tryptofan do kolacji, melatonina z męczennicą i chmielem 30 do 60 minut przed snem. Koszt od 1,35 zł dziennie.
• Cały dzień: rano witamina B6 P-5-P, wieczorem glicyna, tryptofan i magnez. Ten plan pasuje, gdy chcesz rozłożyć porcje na dwie pory.

Herbaty, zioła i suplementy na wyciszenie zestawiamy w osobnym wpisie Herbatki i suplementy na uspokojenie: co działa i po jakim czasie.

Jak stosować glicynę i tryptofan, żeby wieczór miał sens?

Bierz porcję codziennie o podobnej porze, do kolacji, i oceniaj efekt po kilku tygodniach, a nie po jednej nocy. Glicyna to 2 kapsułki raz dziennie, tryptofan 1 kapsułka albo 1 płaska miarka proszku. Porcji nie przekraczaj, a efekt zapisuj, na przykład godzinę zaśnięcia i samopoczucie rano.

• Stała pora: kolacja o podobnej godzinie i sen o podobnej godzinie. Rytm dnia to połowa sukcesu przy każdym produkcie na wieczór.
• Jedna zmiana naraz: zacznij od jednego produktu, na przykład glicyny, a po 2 tygodniach dołóż tryptofan. Wtedy wiesz, co Ci służy.
• Opakowanie na miesiąc: glicyna starcza na 30 dni, tryptofan na 60 dni. Pełny miesiąc daje uczciwy obraz.
• Dla dorosłych: glicyna i tryptofan ForMeds to suplementy dla dorosłych.
• Przechowywanie: w suchym miejscu, chronione przed światłem, w temperaturze pokojowej. Proszek zakręcaj od razu po odmierzeniu porcji.

Co pomaga zasnąć za darmo?

Ciemność i kolacja z tryptofanem. Mózg wytwarza melatoninę w odpowiedzi na ciemność, a światło w nocy może to wytwarzanie blokować. Dlatego przygaś ekrany i lampy przed snem. Na kolację wybierz produkty z tryptofanem, na przykład ser żółty, jajko, indyka, pestki dyni albo migdały.

Medycyna Praktyczna radzi małą przekąskę około 45 minut przed położeniem się do łóżka, gdy głód nie pozwala zasnąć. Na liście są migdały z połówką banana, pieczywo z masłem orzechowym, pasta z pestek dyni i słonecznika, ciepłe mleko, owsianka z mlekiem i kanapka z pieczonym indykiem albo żółtym serem. Kawa i napoje energetyzujące po południu robią odwrotną robotę.

Do tego kubek herbaty ziołowej bez kofeiny. Herbaty na wieczór porównujemy we wpisie Jaka herbata na sen: 9 herbatek, ile ziela i kiedy pić.

Który produkt wybrać na start?

Na start weź jeden aminokwas i sprawdzaj go przez miesiąc. Gdy chcesz czegoś do kolacji w kapsułce, wybierz glicynę ForMeds, 1,10 zł dziennie. Gdy wolisz tryptofan, wybierz proszek za 0,68 zł albo kapsułki za 0,93 zł dziennie. Gdy głównym problemem jest zasypianie, dołóż melatoninę 1 mg z ziołami.

• Wieczorem trudno Ci się wyciszyć: ForMeds BICAPS Glycine, 2 kapsułki do kolacji, opakowanie na 30 dni.
• Szukasz tryptofanu w najlepszej cenie: ForMeds POWDER tryptophan, 350 mg w miarce, 60 dni za 40,99 zł.
• Wolisz kapsułki bez odmierzania: ForMeds BICAPS tryptophan, 500 mg w jednej kapsułce, 60 dni.
• Długo nie możesz zasnąć: ForMeds BICAPS Melatonina 1 mg z męczennicą i chmielem, 30 do 60 minut przed snem.
• Szukasz magnezu z glicyną: MyVita Magnez Diglicynian Forte 100 kapsułek, 376 mg magnezu za 0,83 zł dziennie.
• Chcesz poranną B6 do wieczornego tryptofanu: ForMeds POWDER B6 albo BICAPS P5P, rano do śniadania.

Najczęstsze pytania

Glicyna na co jest?
Producent poleca L-glicynę na wieczór, dla układu nerwowego. W badaniach ochotnicy brali 3 g glicyny przed snem i następnego dnia czuli mniejsze zmęczenie. Glicyna nie ma unijnego oświadczenia zdrowotnego, więc producent podaje ilość w porcji: 1000 mg w 2 kapsułkach.

L-tryptofan na co jest?
L-tryptofan to aminokwas, z którego organizm wytwarza serotoninę, a z niej melatoninę. Serotonina wpływa na nastrój, apetyt i sen. Producent poleca tryptofan na sen i zaleca porcję wieczorem, w trakcie posiłku: 500 mg w kapsułce albo 350 mg w porcji proszku.

Ile mg glicyny dziennie?
W suplemencie ForMeds porcja dzienna to 1000 mg L-glicyny w 2 kapsułkach, raz dziennie do kolacji. W badaniach nad snem ochotnicy brali 3 g, 30 minut do godziny przed snem. Trzymaj się porcji z etykiety produktu, który kupujesz.

Glicyna rano czy wieczorem?
Wieczorem. Producent zaleca 2 kapsułki raz dziennie w trakcie posiłku, najlepiej wieczorem, i nie podaje pory porannej. W badaniach glicynę podawano 30 minut do godziny przed snem.

Kiedy brać L-tryptofan?
Wieczorem, do kolacji. Tak zaleca producent zarówno dla kapsułek 500 mg, jak i dla proszku 350 mg. Przy pracy zmianowej porcję bierzesz do posiłku przed swoim snem.

Czy glicynę i tryptofan można brać razem?
Tak, oba producent zaleca wieczorem, w trakcie posiłku, więc łatwo połączyć je przy kolacji. Glicyna i tryptofan w proszku kosztują razem 1,78 zł dziennie, a z kapsułkami tryptofanu 2,03 zł.

Glicynian magnezu na co jest?
To magnez związany z glicyną. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. MyVita Diglicynian Forte daje 376 mg magnezu w 2 kapsułkach.

Glicyna, prolina i lizyna: do czego?
To aminokwasy, które producent Colway CollMove nazywa kluczowymi dla budowy kolagenu. W jednej kapsułce łączy je z kwasem hialuronowym, MSM i miedzią, a porcja to 2 kapsułki dziennie. To produkt na układ ruchu, a glicynę na wieczór znajdziesz w osobnych kapsułkach.

Podsumowanie

Glicyna i L-tryptofan to aminokwasy na wieczór. Producent zaleca je do kolacji: glicynę 1000 mg w 2 kapsułkach, tryptofan 500 mg w kapsułce albo 350 mg w porcji proszku. Melatonina 1 mg jest na sam moment zasypiania, 30 do 60 minut przed snem, a aktywna witamina B6 na poranek. Najtańszy wieczór z tryptofanem kosztuje 0,68 zł, glicyna z tryptofanem 1,78 zł, a zestaw z melatoniną około 2,45 zł. Na start wybierz jeden produkt, bierz go codziennie o podobnej porze i oceń po miesiącu.

Produkty na wieczór znajdziesz w kategorii Na zdrowy sen, magnez i witaminy B w kategorii Na stres i nerwy, kapsułki ForMeds w kategorii Seria BICAPS ForMeds, a tryptofan i B6 w proszku w kategorii Suplementy w proszku.

Przeczytaj także

• Melatonina: krople, żelki czy tabletki? Ile mg i o której godzinie ją brać
• Herbatki i suplementy na uspokojenie: co działa i po jakim czasie

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty.

Źródła

• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (melatonina 1 mg krótko przed snem, magnez, witamina B6; brak pozycji dla glicyny i L-tryptofanu)
• Bannai M. i wsp.: The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology 2012 (3 g glicyny przed snem)
• Soh J. i wsp.: The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: a systematic review. GeroScience 2024
• Medycyna Praktyczna: Nastroje a żywienie (serotonina z L-tryptofanu, witaminy B6 i B12, tryptofan w produktach na 100 g)
• Medycyna Praktyczna: Wieczorne przekąski, co zjeść, gdy głód nie pozwala zasnąć
• NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health): Melatonin: What You Need To Know (melatonina a ciemność i światło)
• Karty i etykiety producentów: ForMeds (BICAPS Glycine, BICAPS tryptophan, POWDER tryptophan, BICAPS Melatonina 1 mg z męczennicą i chmielem, BICAPS Mag Chelate, BICAPS P5P, POWDER B6), MyVita (Magnez Chelatowany Diglicynian Forte 50 i 100 kapsułek, Silver SEN Pro Complex), Colway (CollMove); składy, porcje i pory przyjęcia według kart produktów w naszym sklepie.