Melatonina: krople, żelki czy tabletki? Ile mg i o której godzinie ją brać

Jest 23:30, światło zgaszone, a sen nie przychodzi. Rano budzik o 6:30, więc liczysz w głowie, ile godzin jeszcze zostało. W drogerii i w sklepie z suplementami melatonina stoi w kilku postaciach: krople z pompką, owocowe żelki, kapsułki z samą melatoniną i kapsułki z ziołami. Na każdej etykiecie inna porada, kiedy ją brać.

Dobra wiadomość jest taka, że w melatoninie liczą się dwie rzeczy: dawka i pora. Unijne przepisy dopuszczają dla niej jedno oświadczenie o zasypianiu: melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, gdy spożyjesz 1 mg krótko przed pójściem spać. Forma, czyli krople, żelki czy kapsułki, decyduje głównie o wygodzie, smaku i dodatkach ziołowych.

Poniżej wyjaśniamy, ile mg melatoniny wystarczy, o której godzinie ją brać, czym różnią się krople, żelki i kapsułki, co oznacza „naturalna melatonina” na etykiecie, jak łączyć melatoninę z ashwagandhą i ile kosztuje jedna noc w 8 produktach z naszego sklepu. Ceny podajemy według naszego sklepu z 7 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Ile mg: 1 mg. Przy tej dawce, przyjętej krótko przed pójściem spać, działa unijne oświadczenie o skróceniu czasu zasypiania. Wszystkie 8 produktów z melatoniną w naszym sklepie ma dokładnie 1 mg w porcji.
• O której godzinie: około 30 minut przed planowanym snem, każdego dnia o podobnej porze. Producent kapsułek z męczennicą podaje 30 do 60 minut przed snem, w trakcie posiłku.
• Która forma: krople, gdy chcesz najtańszą noc z ziołami (około 44 grosze), żelki, gdy liczy się smak i wygoda, kapsułki, gdy wolisz samą melatoninę bez cukru (od 40 groszy za noc).
• Co NIE działa: melatonina wzięta o 19:00, a potem dwie godziny przy jasnym ekranie. Światło wieczorem hamuje wydzielanie melatoniny, dlatego bierz ją krótko przed snem i przygaś ekrany.
• Za darmo: zaciemnij sypialnię i kładź się o stałej porze. Ciemność to sygnał, na który mózg sam wytwarza melatoninę, a suplement najlepiej działa, gdy mu w tym pomagasz.

Spis treści

• Melatonina: co to jest i jak działa?
• Ile mg melatoniny na sen?
• O której godzinie brać melatoninę?
• Krople, żelki czy tabletki: czym się różnią?
• Melatonina w kroplach: dla kogo?
• Żelki z melatoniną: dla kogo?
• Kapsułki z melatoniną: sama czy z ziołami?
• Naturalna melatonina: co znaczy na etykiecie?
• Tabela: 8 produktów, dawka i koszt nocy
• Ile kosztuje jedna noc z melatoniną?
• Ashwagandha i melatonina: jak je łączyć?
• Melatonina przy zmianie strefy czasowej
• Jak stosować melatoninę, żeby zadziałała?
• Co pomaga zasnąć za darmo?
• Który produkt wybrać na start?
• Najczęstsze pytania

Melatonina: co to jest i jak działa?

Melatonina to hormon, który mózg wytwarza w odpowiedzi na ciemność. Według amerykańskiego NCCIH pomaga ustalać rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar 24 godzin, i porę snu. Światło wieczorem hamuje jej wydzielanie. Suplement z melatoniną daje organizmowi ten sam sygnał „pora spać”, gdy własny przychodzi za późno.

Melatonina nie działa jak tabletka nasenna, która „wyłącza” mózg. Działa jak wskazówka zegara. Wieczorem, gdy robi się ciemno, jej poziom rośnie, a my robimy się senni. Rano, gdy oczy dostają światło dzienne, poziom spada i łatwiej się obudzić.

Ten mechanizm łatwo rozregulować. Wystarczy jasny telefon w łóżku, praca do późna przy laptopie, nocna zmiana albo lot przez kilka stref czasowych. Zegar przesuwa się wtedy do przodu i zasypiasz później, niż chcesz. Właśnie w takich sytuacjach melatonina z suplementu ma największy sens: przypomina organizmowi, która jest godzina.

Dlatego melatoninę wybierasz wtedy, gdy kładziesz się spokojny, a sen i tak przychodzi za późno. Gdy wieczorem przeszkadza raczej napięcie i gonitwa myśli, dobrze sprawdzają się zioła albo połączenie melatoniny z ziołami. Różnice między melatoniną a męczennicą i melisą opisaliśmy we wpisie passiflora, melisa czy melatonina na sen.

Ile mg melatoniny na sen?

Na zasypianie wystarczy 1 mg. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 dopuszcza oświadczenie „Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie” tylko dla żywności z 1 mg melatoniny w porcji, z informacją, że korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.

To ważna liczba, bo na rynku spotkasz też produkty z 3 i 5 mg w porcji. Unijne oświadczenie opisuje działanie przy 1 mg, więc wyższa dawka nie jest warunkiem, żeby melatonina pomogła zasnąć. Liczy się raczej to, żeby wziąć ją o właściwej porze i codziennie podobnie.

Wszystkie produkty z melatoniną w naszym sklepie mają dokładnie 1 mg w porcji dziennej: 1 kapsułka, 1 żelka albo 4 krople. Nie trzeba niczego przeliczać ani dzielić tabletek. Wybierasz formę, która Ci odpowiada, a dawka zostaje ta sama.

A 0,5 mg?

Ta sama lista unijnych oświadczeń ma drugie oświadczenie dla melatoniny, przy zmianie strefy czasowej. Dotyczy ono produktów z co najmniej 0,5 mg melatoniny w porcji. Produkt z 1 mg spełnia ten warunek, więc ta sama kapsułka czy żelka sprawdzi się też w podróży. Szczegóły podajemy niżej, w części o zmianie strefy czasowej.

O której godzinie brać melatoninę?

Krótko przed pójściem spać, najczęściej około 30 minut przed planowanym snem. Tak podają producenci kropli, żelek i kapsułek Pro Complex, a unijne oświadczenie mówi o spożyciu 1 mg krótko przed pójściem spać. Jeśli kładziesz się o 23:00, weź melatoninę około 22:30, codziennie o podobnej godzinie.

Pora ma tu większe znaczenie niż przy większości suplementów. Melatonina to sygnał czasu, więc najlepiej działa wtedy, gdy przychodzi codziennie o tej samej godzinie, a po niej przychodzi ciemność i łóżko. NCCIH opisuje badanie z udziałem 307 osób, które zasypiały bardzo późno. Brały melatoninę godzinę przed wybraną porą snu i kładły się o stałej godzinie. Po 4 tygodniach zasypiały średnio o 34 minuty wcześniej.

Producenci podają pory nieco różnie, warto więc trzymać się etykiety swojego produktu:

• Krople i żelki MyVita: 30 minut przed snem.
• Kapsułki MyVita Silver Pro Complex: najlepiej około 30 minut przed snem, popić wodą.
• Kapsułki ForMeds z męczennicą i chmielem: wieczorem, około 30 do 60 minut przed snem, w trakcie posiłku.
• Kapsułki MyVita Silver Melatonina Forte: 1 kapsułka dziennie, popić wodą. Najprościej wziąć ją tak jak pozostałe, krótko przed pójściem spać.

Czy melatoninę można brać rano albo w ciągu dnia?

Do zasypiania bierze się ją wieczorem. Rano i w ciągu dnia organizm potrzebuje odwrotnego sygnału: światła i aktywności. Wyjątkiem jest podróż przez strefy czasowe i praca zmianowa, gdzie „wieczór” wypada o innej godzinie niż zwykle. Wtedy melatoninę bierzesz krótko przed snem w nowym rytmie.

Krople, żelki czy tabletki: czym się różnią?

Dawką nie różnią się wcale, bo każda porcja ma 1 mg melatoniny. Różnią się wygodą, smakiem, dodatkami i ceną nocy. Krople łatwo przyjąć i dają najtańszą noc z ziołami. Żelki mają malinowy smak. Kapsułki i tabletki to stała dawka bez cukru, sama melatonina albo melatonina z ziołami.

Krople

Wygodne, gdy nie lubisz połykać kapsułek. Porcję odmierzasz pompką, a butelka 30 ml wystarcza według producenta na 3 miesiące. W kroplach MyVita oprócz melatoniny są ekstrakty z melisy, kozłka lekarskiego i rumianku oraz witamina B6.

Żelki

Najprzyjemniejsza forma, bo smakuje jak owocowa przekąska. Żelki MyVita są z pektyny cytrusowej, bez żelatyny, wegańskie, o smaku malinowym. Mają ten sam zestaw ziół co krople. Zawierają cukier i syrop glukozowy, jak każde żelki.

Kapsułki i tabletki

Tabletka i kapsułka to ta sama idea: stała dawka w jednej sztuce, bez smaku i bez cukru. W naszym sklepie melatoninę znajdziesz w kapsułkach z celulozy roślinnej albo z pullulanu, w trzech wariantach: sama melatonina, melatonina z męczennicą i chmielem oraz melatonina z chmielem, passiflorą i kozłkiem.

Melatonina w kroplach: dla kogo?

Melatonina w kroplach jest dla osób, które nie lubią połykać kapsułek i chcą ziół w tej samej porcji. 4 krople MyVita Krople na Sen dają 1 mg melatoniny, 17 mg kozłka lekarskiego, 17 mg rumianku, 16 mg melisy i 1,4 mg witaminy B6. Butelka 30 ml wystarcza na około 3 miesiące, czyli noc kosztuje około 44 grosze.

MyVita Krople na Sen 30 ml to krople na nośniku z roślinnego glicerolu, z aromatem cytrynowo-pomarańczowym. Producent podkreśla skład bez sztucznych dodatków i wypełniaczy. Porcja to 4 krople, najlepiej około 30 minut przed planowanym snem. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a melisa, kozłek i rumianek to zioła, które od dawna trafiają do wieczornych herbatek.

Krople wybierają też osoby, które biorą melatoninę od czasu do czasu, na przykład przed ważnym dniem albo po powrocie z podróży. Butelka zajmuje mało miejsca i łatwo ją zabrać do torby. Inne suplementy w tej postaci znajdziesz w kategorii Suplementy w kroplach.

Żelki z melatoniną: dla kogo?

Żelki są dla osób, które chcą, żeby wieczorna porcja była przyjemnością. Jedna żelka MyVita Dobry Sen ma 1 mg melatoniny, 17 mg rumianku, 17 mg kozłka lekarskiego, 16 mg melisy i 1,4 mg witaminy B6, smak malinowy. Opakowanie 120 sztuk wystarcza na 120 nocy, po około 45 groszy za noc.

Żelki są w dwóch opakowaniach. MyVita Dobry Sen żelki 60 sztuk to dobry wybór na pierwszy raz: sprawdzisz smak i to, jak Ci się po nich zasypia. Gdy żelki się sprawdzą, opakowanie 120 sztuk wychodzi taniej za noc: około 45 groszy zamiast 70.

Żelki są z pektyny cytrusowej, bez żelatyny, bez sztucznych aromatów i barwników, bez oleju palmowego. Kolor zawdzięczają spirulinie i antocyjanom. Porcja to 1 żelka dziennie, 30 minut przed snem. Producent przeznacza je dla dorosłych. Jedna żelka wieczorem zastępuje deser i od razu przypomina, że pora kończyć dzień.

Kapsułki z melatoniną: sama czy z ziołami?

Samą melatoninę w kapsułce wybierasz, gdy chcesz tylko 1 mg, bez cukru i ziół, najtaniej: od 40 groszy za noc. Kapsułki z ziołami wybierasz, gdy wieczorem przeszkadza też napięcie. W naszym sklepie są dwie wersje z ziołami: z męczennicą i chmielem albo z chmielem, passiflorą i kozłkiem.

Sama melatonina: MyVita Silver Melatonina Forte

MyVita Silver Melatonina Forte 60 kapsułek to najprostszy skład: 1 mg melatoniny, 438 mg inuliny z korzenia cykorii i 11 mg L-leucyny w kapsułce z celulozy roślinnej, bez sztucznych dodatków i wypełniaczy. Ta sama kapsułka jest w większym opakowaniu MyVita Melatonina 120 kapsułek Sleep Support, które daje najtańszą noc w naszym zestawieniu: około 40 groszy.

Z męczennicą i chmielem: ForMeds BICAPS

ForMeds BICAPS Melatonina 1 mg z męczennicą i chmielem ma w kapsułce 1 mg melatoniny, 225 mg ekstraktu z męczennicy cielistej (w tym 7,8 mg flawonoidów) i 100 mg ekstraktu z szyszek chmielu. Kapsułka jest z pullulanu. Porcja to 1 kapsułka wieczorem, w trakcie posiłku, około 30 do 60 minut przed snem. Producent radzi po niej odłożyć ekrany z niebieskim światłem i podaje cykl do 12 tygodni.

Z chmielem, passiflorą i kozłkiem: MyVita Silver SEN Pro Complex

MyVita Silver SEN Pro Complex 120 kapsułek łączy 1 mg melatoniny ze 100 mg ekstraktu z chmielu, 100 mg ekstraktu z passiflory (5,5 mg flawonoidów) i 50 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego ValeroSelect włoskiej firmy Indena. Do tego 200 mg inuliny. Porcja to 1 kapsułka około 30 minut przed snem, opakowanie wystarcza na 120 dni, a producent podaje cykl do 12 tygodni. Na pierwszy cykl jest mniejsze opakowanie, MyVita Sen Silver Pro Complex 60 kapsułek, z tym samym składem.

Naturalna melatonina: co znaczy na etykiecie?

Naturalna melatonina to przede wszystkim ta, którą wytwarza Twój mózg po zmroku. W suplementach melatonina według NCCIH najczęściej powstaje syntetycznie i jest tą samą cząsteczką. Słowo „naturalny” na opakowaniu zwykle oznacza dodatek ziół: melisy, kozłka, rumianku, męczennicy albo chmielu, oraz skład bez sztucznych dodatków.

Fraza „naturalna melatonina” pada w wyszukiwarce bardzo często. Za nią stoją zwykle dwa pytania. Pierwsze: jak pomóc organizmowi, żeby sam wytwarzał więcej melatoniny. Tu działa ciemność, stała pora snu i światło dzienne rano, opisujemy to niżej w części o tym, co pomaga zasnąć za darmo. Drugie: czy jest suplement „bardziej naturalny” od samej melatoniny.

W tym drugim znaczeniu najbliżej natury są produkty, w których melatonina idzie w parze z roślinami. Krople i żelki MyVita mają melisę, kozłek i rumianek, kapsułki ForMeds męczennicę i chmiel, a Pro Complex chmiel, passiflorę i kozłek. Te same rośliny znajdziesz w wieczornych herbatkach. Porównanie 9 herbat na sen, z ilością ziela w saszetce, opisaliśmy we wpisie jaka herbata na sen.

Tabela: 8 produktów z melatoniną, dawka i koszt nocy

Wszystkie 8 produktów daje 1 mg melatoniny w porcji, więc porównujemy formę, dodatki, porę i koszt jednej nocy. Najtańsza noc to kapsułki MyVita 120 sztuk, około 40 groszy, a najtańsza noc z ziołami to krople MyVita, około 44 grosze. Ceny według naszego sklepu z 7 listopada 2026 roku.

Liczba nocy dla kropli według opakowania („30 ml / 3 miesiące”), czyli około 90 porcji po 4 krople. Koszt nocy to cena podzielona przez liczbę porcji, zaokrąglona do grosza.

Ile kosztuje jedna noc z melatoniną?

Od około 40 do 80 groszy. Najtaniej wychodzi sama melatonina w opakowaniu 120 kapsułek, około 40 groszy, a z ziołami krople MyVita, około 44 grosze, i żelki 120 sztuk, około 45 groszy. Miesiąc codziennego stosowania kosztuje więc od około 12 do 24 złotych, mniej niż jedna kawa na mieście tygodniowo.

Przy melatoninie różnica w cenie nocy wynika prawie wyłącznie z dwóch rzeczy: wielkości opakowania i dodatków. Opakowania 120 sztuk są w przeliczeniu na noc wyraźnie tańsze niż 60 sztuk. Żelki 120 sztuk kosztują około 45 groszy za noc, a 60 sztuk około 70 groszy. Podobnie kapsułki MyVita: 40 groszy w opakowaniu 120 sztuk i 51 groszy w opakowaniu 60 sztuk.

Dodatki ziołowe podnoszą cenę mniej, niż można by się spodziewać. Krople z melisą, kozłkiem i rumiankiem wychodzą prawie tyle samo co sama melatonina w dużym opakowaniu. Kapsułki ForMeds z 225 mg ekstraktu z męczennicy i Pro Complex 120 z trzema ekstraktami kosztują około 67 groszy za noc, a Pro Complex w opakowaniu 60 sztuk około 80 groszy. Jeśli wiesz już, że melatonina Ci służy, duże opakowanie to najprostsza oszczędność.

Ashwagandha i melatonina: jak je łączyć?

Ashwagandha i melatonina robią dwie różne rzeczy, dlatego wiele osób bierze je razem. Melatonina wyznacza porę snu i bierzesz ją krótko przed pójściem spać. Ashwagandha to korzeń, po który sięga się przy stresie. NCCIH podaje, że niektóre preparaty z ashwagandhą mogą być skuteczne przy bezsenności i stresie.

Najprostszy plan wygląda tak. Ashwagandhę bierzesz według etykiety, na przykład MyVita Silver Ashwagandha BIO: 1 kapsułka dziennie z 200 mg ekstraktu z korzenia, w tym 10 mg witanolidów, około 63 grosze za dzień. Melatoninę 1 mg dokładasz krótko przed snem, w dowolnej formie z tabeli.

Jeśli wolisz wszystko wieczorem i w kroplach, sprawdź Herbarium ASHWAGANDHA z chmielem i lawendą w kroplach. Producent podaje 25 kropli raz dziennie, pod język, wieczorem, a butelka 50 ml wystarcza na 50 dni. Melatoninę bierzesz wtedy osobno, tuż przed pójściem spać. Różne formy ashwagandhy i koszt dnia porównaliśmy we wpisie ashwagandha czy różeniec.

Przy łączeniu trzymaj jedną zasadę: jeden produkt z melatoniną na wieczór. Krople, żelki i kapsułki mają po 1 mg w porcji, więc wybierz jedną formę i jej się trzymaj. Zioła, ashwagandhę i magnez możesz dobierać obok. Suplementy na wyciszenie znajdziesz w kategorii Na stres i nerwy.

Melatonina przy zmianie strefy czasowej: ile i kiedy?

Rozporządzenie (UE) nr 432/2012 dopuszcza oświadczenie: „Melatonina pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej”. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

W praktyce wygląda to tak: w dniu lotu bierzesz porcję krótko przed snem, już według godziny miejsca, do którego lecisz, a potem przez kilka kolejnych wieczorów po przylocie. Każdy z naszych produktów ma 1 mg w porcji, czyli więcej niż wymagane 0,5 mg. NCCIH opisuje przegląd badań, w których melatonina łagodziła objawy zmiany strefy czasowej po lotach na wschód i na zachód.

Na wyjazd najwygodniej spakować krople albo mniejsze opakowanie kapsułek. Krople zajmują mało miejsca w kosmetyczce, a kapsułki łatwo odliczyć na każdy wieczór wyjazdu.

Jak stosować melatoninę, żeby zadziałała?

Bierz 1 mg codziennie o tej samej porze, około 30 minut przed snem, a po porcji przygaś światło i odłóż telefon. Kładź się o stałej godzinie, także w weekend. Efekt oceniaj po kilku tygodniach regularnego stosowania. W badaniu opisanym przez NCCIH wynik mierzono po 4 tygodniach.

• Stała pora. Melatonina to sygnał czasu. Gdy bierzesz ją raz o 22:00, a raz o 1:00, zegar nie wie, kiedy jest wieczór.
• Ciemność po porcji. Światło hamuje wydzielanie melatoniny. Producent kapsułek ForMeds radzi po zażyciu unikać niebieskiego światła z ekranów.
• Porcja z etykiety. 1 kapsułka, 1 żelka albo 4 krople. To dokładnie 1 mg, dawka z unijnego oświadczenia.
• Cykl według producenta. Producenci kapsułek ForMeds i MyVita Pro Complex podają stosowanie do 12 tygodni. Po takim cyklu wiele osób robi przerwę i wraca do melatoniny w okresach, gdy rytm się rozjeżdża, na przykład po urlopie albo przy zmianie czasu.
• Kapsułki ForMeds z posiłkiem. Ten producent zaleca kapsułkę w trakcie posiłku, więc dobrze pasuje do lekkiej kolacji.

Wszystkie produkty z melatoniną w naszym sklepie są przeznaczone dla dorosłych. Całą półkę z suplementami na wieczór znajdziesz w kategorii Na zdrowy sen.

Co pomaga zasnąć za darmo?

Ciemność, stała pora i światło rano. Mózg wytwarza melatoninę w odpowiedzi na ciemność, więc zaciemniona sypialnia i przygaszone ekrany w ostatniej godzinie przed snem pomagają mu w tym bez żadnych kosztów. Rano wyjdź na dzienne światło, bo ono ustawia zegar na kolejny wieczór.

• Zasłony albo opaska na oczy. Nawet światło latarni zza okna obniża poziom melatoniny.
• Ostatnia godzina bez jasnego ekranu. Jeśli musisz, ustaw tryb nocny i najniższą jasność.
• Stała godzina pobudki. To ona najmocniej ustawia zegar, mocniej niż pora zaśnięcia.
• Kwadrans światła dziennego rano. Spacer do pracy albo kawa przy oknie.
• Ciepła kąpiel wieczorem. Wiele osób łączy ją z wieczornym rytuałem. O kąpieli z magnezem przed snem pisaliśmy we wpisie sen, który nie regeneruje.
• Napar bez kofeiny. Melisa, rumianek albo rooibos zamiast czarnej herbaty po 17:00. Gotowe mieszanki znajdziesz w kategorii Herbaty na sen i relaks.

Te nawyki i melatonina dobrze się uzupełniają. Nawyki ustawiają zegar, a melatonina 1 mg krótko przed snem wzmacnia wieczorny sygnał, zwłaszcza w pierwszych tygodniach, gdy rytm dopiero wraca na miejsce.

Który produkt z melatoniną wybrać na start?

Na start najlepiej wziąć mniejsze opakowanie w formie, którą lubisz, i sprawdzić je przez kilka tygodni. Gdy chcesz samą melatoninę, wybierz kapsułki MyVita Silver 60 sztuk. Gdy chcesz melatoninę z ziołami, krople MyVita. Gdy liczy się smak, żelki 60 sztuk. Potem przejdź na większe opakowanie.

• Zasypiasz za późno, ale jesteś spokojny: sama melatonina, MyVita Silver Melatonina Forte 60 kapsułek, potem 120 kapsułek za około 40 groszy na noc.
• Nie lubisz połykać kapsułek: MyVita Krople na Sen, 4 krople z melatoniną, melisą, kozłkiem i rumiankiem, około 44 grosze na noc.
• Chcesz, żeby wieczorna porcja była przyjemnością: MyVita Dobry Sen żelki 60 sztuk, potem 120 sztuk.
• Wieczorem przeszkadza też napięcie: ForMeds BICAPS z męczennicą i chmielem albo MyVita Silver SEN Pro Complex z chmielem, passiflorą i kozłkiem.
• Stres w ciągu dnia i późne zasypianie: ashwagandha według etykiety plus melatonina 1 mg krótko przed snem.
• Lecisz przez kilka stref czasowych: krople albo kapsułki, porcja krótko przed snem w dniu podróży i przez kilka wieczorów po przylocie.

Najczęstsze pytania

Ile mg melatoniny na sen?
1 mg krótko przed pójściem spać. Przy tej dawce działa unijne oświadczenie, że melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Wszystkie produkty z melatoniną w naszym sklepie mają dokładnie 1 mg w porcji: 1 kapsułka, 1 żelka albo 4 krople.

O której godzinie brać melatoninę?
Około 30 minut przed planowanym snem, codziennie o podobnej porze. Kapsułki ForMeds z męczennicą i chmielem producent zaleca 30 do 60 minut przed snem, w trakcie posiłku. Po porcji przygaś światło i odłóż telefon.

Melatonina w kroplach czy w tabletkach: co lepsze?
Dawka jest ta sama, 1 mg w porcji, więc wybierasz według wygody. Krople łatwo przyjąć i w MyVita mają melisę, kozłek i rumianek, około 44 grosze za noc. Kapsułki to sama melatonina bez smaku i cukru, od 40 groszy za noc.

Czy jest naturalna melatonina?
Naturalną melatoninę wytwarza Twój mózg po zmroku, a ciemność i stała pora snu pomagają mu w tym. W suplementach melatonina najczęściej powstaje syntetycznie i jest tą samą cząsteczką. „Naturalne” produkty łączą ją zwykle z ziołami, takimi jak melisa, kozłek, rumianek, męczennica czy chmiel.

Czy można łączyć ashwagandhę i melatoninę?
Tak, to popularne połączenie, bo działają w różny sposób. Ashwagandhę bierzesz według etykiety, na przykład 1 kapsułkę dziennie, a melatoninę 1 mg krótko przed snem. Wybierz jeden produkt z melatoniną na wieczór.

Czy żelki z melatoniną działają tak samo jak kapsułki?
Tak, jedna żelka MyVita Dobry Sen ma 1 mg melatoniny, tyle samo co kapsułka. Do tego rumianek, kozłek, melisę i witaminę B6. Żelki różnią się smakiem i tym, że zawierają cukier.

Jak długo można brać melatoninę?
Producenci kapsułek ForMeds i MyVita Pro Complex podają cykl do 12 tygodni. Kapsułki MyVita Silver, krople i żelki mają porcję 1 dziennie. Efekt oceniaj po kilku tygodniach regularnego stosowania o stałej porze.

Ile melatoniny na zmianę strefy czasowej?
Unijne oświadczenie mówi o 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kilka kolejnych dni po przybyciu na miejsce. Produkty z 1 mg w porcji spełniają ten warunek.

Podsumowanie

Przy melatoninie liczą się dawka i pora. 1 mg krótko przed pójściem spać to dawka z unijnego oświadczenia o skróceniu czasu zasypiania i dokładnie tyle ma porcja każdego produktu z naszej półki. Bierz ją około 30 minut przed snem, codziennie o podobnej godzinie, a potem przygaś światło. Forma to kwestia wygody: krople dają najtańszą noc z ziołami, żelki smak, kapsułki samą melatoninę bez cukru od 40 groszy za noc. Na start weź mniejsze opakowanie, a gdy się sprawdzi, przejdź na 120 sztuk.

Wszystkie produkty z melatoniną i zioła na wieczór znajdziesz w kategorii Na zdrowy sen, krople w kategorii Suplementy w kroplach, a pozostałe suplementy w kategorii Suplementy diety.

Przeczytaj także

• Passiflora (męczennica cielista): na sen i stres, z melisą czy z melatoniną?
• Jaka herbata na sen: 9 herbatek, ile ziela i kiedy pić
• Herbata bez kofeiny na wieczór: rooibos, lapacho, melisa czy rumianek

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty.

Źródła

• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (melatonina: skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie, 1 mg, oraz zmiana strefy czasowej, 0,5 mg)
• NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health): Melatonin: What You Need To Know (jak działa, zmiana strefy czasowej, badanie z porą 1 godziny przed snem)
• NCCIH: Ashwagandha (badania nad snem i stresem)
• Karty i etykiety producentów: MyVita (Silver Melatonina Forte 60 i 120 kapsułek, Krople na Sen 30 ml, Dobry Sen żelki 60 i 120 sztuk, Silver SEN Pro Complex 60 i 120 kapsułek, Silver Ashwagandha BIO), ForMeds (BICAPS Melatonina 1 mg z męczennicą i chmielem), Herbarium św. Franciszka (ASHWAGANDHA + CHMIEL & LAWENDA krople); składy, porcje i pory przyjęcia według kart produktów w naszym sklepie.