Kwercetyna i alergia wiosenna: kwercetyna, olej z czarnuszki i pokrzywa. Kiedy zacząć

Pierwsze kichnięcia przychodzą zwykle wtedy, gdy za oknem jeszcze leży śnieg. Leszczyna i olsza pylą już w styczniu i lutym, brzoza w kwietniu, a wiele osób przypomina sobie o kwercetynie dopiero wtedy, gdy oczy łzawią na dobre. Wtedy pada pytanie: czy na kwercetynę nie jest już za późno?

Kwercetyna to roślinny flawonoid, który w badaniach z sezonu pylenia przyjmowano regularnie przez 4 do 8 tygodni. W jedynym badaniu, w którym zaczęto ją podawać przed pyleniem, start wypadł 4 tygodnie przed pierwszym pyłkiem. To najprostsza reguła na start: licz 4 tygodnie wstecz od początku pylenia rośliny, na którą reagujesz.

Poniżej rozpisujemy, kiedy zacząć przy leszczynie, olszy i brzozie, ile miligramów kwercetyny mają kapsułki z naszego sklepu, kiedy wybrać kwercetynę samą, a kiedy z cynkiem, i jak dołożyć do niej olej z czarnuszki i pokrzywę. Ceny i koszt dnia podajemy według naszego sklepu z 7 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Kiedy zacząć: 4 tygodnie przed pyleniem. Przy leszczynie i olszy to grudzień albo początek stycznia, przy brzozie początek marca, bo w Łodzi pyłku brzozy jest najwięcej w kwietniu.
• Ile mg: w badaniach z pyłkami podawano 100 do 200 mg kwercetyny w formach lepiej wchłanianych. Kapsułki w naszym sklepie mają 123,5 do 300 mg w dziennej porcji.
• Sama czy z cynkiem: sama kwercetyna 245 mg kosztuje od 55 groszy dziennie. Wersja z cynkiem 15 mg i witaminą C to 2,40 zł dziennie, a cynk ma unijne oświadczenie o odporności, którego kwercetyna nie ma.
• Co NIE działa: jedna kapsułka połknięta w dniu, gdy oczy już łzawią. W badaniach efekt pojawiał się po 1 do 4 tygodniach codziennego przyjmowania.
• Za darmo: cebula, jabłka, brokuły i herbata to naturalne źródła kwercetyny. Wieczorny prysznic i mycie włosów w sezonie zmywa pyłek, zanim trafi na poduszkę.

Spis treści

• Czym jest kwercetyna (quercetin)?
• Jak kwercetyna działa przy alergii na pyłki?
• Co pokazały badania w sezonie pylenia?
• Kiedy zacząć brać kwercetynę przed sezonem pylenia?
• Ile mg kwercetyny dziennie?
• Kwercetyna sama czy z cynkiem?
• Jak brać kwercetynę, żeby dobrze się wchłaniała?
• Olej z czarnuszki w sezonie pylenia
• Pokrzywa wiosną: herbata, liść czy ekstrakt?
• Tabela: ile kosztuje dzień
• Plan na sezon: jak połączyć trzy składniki
• Kwercetyna i leki na alergię
• Co kupić na start?
• Co zrobić za darmo?
• Najczęstsze pytania

Czym jest kwercetyna (quercetin)?

Kwercetyna, po angielsku quercetin, to flawonoid, czyli barwnik roślinny z grupy polifenoli. Najwięcej jej w cebuli, jabłkach, brokułach, owocach jagodowych i herbacie. W suplementach pochodzi najczęściej z ekstraktu z perełkowca japońskiego, standaryzowanego tak, że prawie cały ekstrakt to czysta kwercetyna. Dlatego jedna kapsułka daje jej kilkaset miligramów.

Perełkowiec japoński (Styphnolobium japonicum, dawniej Sophora japonica) to drzewo o kremowobiałych kwiatach zebranych w duże wiechy. Z jego pąków i kwiatów pozyskuje się rutynę i kwercetynę. W kapsułkach MyVita Silver Kwercetyna ekstrakt jest standaryzowany na 98 % kwercetyny: 250 mg ekstraktu daje 245 mg kwercetyny. Obok jest 125 mg inuliny z korzenia cykorii, a kapsułka jest z celulozy roślinnej.

Z jedzeniem też dostajesz kwercetynę, ale w mniejszych ilościach. Przegląd Andres i wsp. (2018) zwraca uwagę, że suplementy dają zwykle więcej, niż wynosi typowe spożycie z dietą, i często są to dawki do 1000 mg dziennie. To właśnie dawka z kapsułki odróżnia suplement od talerza z cebulą i jabłkiem.

Jak kwercetyna działa przy alergii na pyłki?

Przy alergii na pyłki komórki tuczne w nosie i spojówkach uwalniają histaminę i inne substancje, które wywołują kichanie, katar i swędzenie oczu. Przegląd badań z czasopisma Molecules opisuje, że kwercetyna hamuje uwalnianie histaminy, zmniejsza wytwarzanie cytokin zapalnych i leukotrienów oraz ogranicza produkcję interleukiny 4. To mechanizm, który działa stopniowo, dlatego liczy się regularność.

Autorzy przeglądu (Mlcek i wsp., 2016) wymieniają jeszcze dwie rzeczy: kwercetyna poprawia równowagę między limfocytami Th1 i Th2 i ogranicza tworzenie przeciwciał IgE skierowanych przeciw konkretnemu alergenowi. W badaniach laboratoryjnych ekstrakt z kwercetyną silniej hamował interleukinę 8 niż kromoglikan sodu, substancja znana z kropli do oczu i nosa.

W praktyce wynika z tego jedna wskazówka. Kwercetyna nie jest tabletką „na teraz”, która w godzinę wysusza nos. To składnik, który przyjmuje się codziennie przez cały sezon, a najlepiej zaczyna przed nim. Tak zresztą zaplanowano badania, o których piszemy niżej.

Co pokazały badania z kwercetyną w sezonie pylenia?

Dwa badania z Japonii, oba z grupą placebo, dotyczyły alergii na pyłek japońskiego cedru. W pierwszym 100 mg glikozydu kwercetyny przez 8 tygodni, z początkiem 4 tygodnie przed pyleniem, zmniejszyło objawy oczne. W drugim 200 mg kwercetyny dziennie przez 4 tygodnie poprawiło między innymi swędzenie oczu, kichanie, katar i sen.

Badanie z 2009 roku: start 4 tygodnie przed pyleniem

Hirano i wsp. podawali 24 osobom 100 mg enzymatycznie modyfikowanej izokwercytryny (EMIQ, glikozyd kwercetyny) albo placebo. Przyjmowanie trwało 8 tygodni i zaczęło się 4 tygodnie przed początkiem pylenia. Przez cały okres badania wynik objawów ocznych i zużycia leków był w grupie EMIQ istotnie niższy niż w grupie placebo. Stężenie kwercetyny i jej pochodnych we krwi wyraźnie wzrosło. Na objawy z nosa w tym badaniu różnicy nie było.

Badanie z 2022 roku: 200 mg przez 4 tygodnie

Yamada i wsp. objęli badaniem 66 dorosłych w wieku 22 do 78 lat z objawami pyłkowicy. Przez 4 tygodnie przyjmowali 200 mg kwercetyny dziennie w formie fitosomu, czyli kwercetyny połączonej z lecytyną dla lepszego wchłaniania, albo placebo. Już w okresie od 1. do 4. tygodnia kilka wyników kwestionariusza jakości życia było w grupie kwercetyny wyraźnie lepszych: swędzenie oczu, kichanie, wydzielina z nosa i zaburzenia snu. Działania niepożądane były drobne.

Oba badania są niewielkie, a autorzy piszą ostrożnie, że kwercetyna „może” zmniejszać część objawów. Wynika z nich jednak praktyczny przepis: codziennie, przez cały sezon, z wyprzedzeniem około 4 tygodni.

Kiedy zacząć brać kwercetynę przed sezonem pylenia?

Licz 4 tygodnie wstecz od początku pylenia rośliny, na którą reagujesz. Według wieloletniego kalendarza pyłku drzew Uniwersytetu Medycznego w Łodzi leszczyna pyli od stycznia do marca, olsza najmocniej w lutym i marcu, a brzoza w kwietniu. Przy leszczynie i olszy zacznij więc w grudniu, przy brzozie na początku marca, i bierz kwercetynę do końca pylenia.

Leszczyna i olsza: start w grudniu

W kalendarzu łódzkim pyłek leszczyny pojawia się już w styczniu i rośnie do marca, a olsza ma w lutym i marcu średnie stężenia kilkadziesiąt razy wyższe niż w styczniu. Przy łagodnej zimie pylenie przesuwa się na wcześniej. Jeśli kichasz już pod koniec stycznia, kwercetynę zacznij w grudniu. To dobry moment, żeby zamówić opakowanie jeszcze przed świętami.

Brzoza: start na początku marca

Brzoza to w Łodzi 47 % całego pyłku drzew, a szczyt przypada na kwiecień. Majowe stężenia są już ponad dziesięć razy niższe. Kwercetynę zacznij więc na początku marca i bierz do połowy maja. To około 10 tygodni, więc najwygodniej wziąć opakowanie 120 kapsułek. Opakowanie 60 kapsułek przy 1 kapsułce dziennie starcza na 8,5 tygodnia, czyli tyle, ile trwało badanie z 2009 roku.

Trawy i inne rośliny

Przy trawach i chwastach zasada jest ta sama: sprawdź w komunikacie pyłkowym dla swojego regionu, kiedy zaczyna się pylenie, i odejmij 4 tygodnie. Jeśli reagujesz na kilka roślin po kolei, najwygodniej brać kwercetynę od pierwszego startu do końca ostatniego sezonu. Wtedy najbardziej opłaca się duże opakowanie 120 kapsułek.

Ile mg kwercetyny dziennie?

W badaniach z pyłkami podawano 100 mg glikozydu kwercetyny albo 200 mg kwercetyny w fitosomie, czyli w formach, które wchłaniają się lepiej niż zwykła kwercetyna. Kapsułki w naszym sklepie mają 123,5 mg, 245 mg albo 300 mg kwercetyny w dziennej porcji. Najprostszy wybór to 245 mg w jednej kapsułce dziennie.

• 245 mg: MyVita Silver Kwercetyna, 1 kapsułka dziennie, w opakowaniu 60 albo 120 kapsułek VEGE. Sama kwercetyna z inuliną.
• 300 mg: ForMeds BICAPS Quer-Zinc, 2 kapsułki dziennie, razem z 15 mg cynku i 460 mg witaminy C.
• 123,5 mg: ForMeds BICAPS Quercetin+, 2 kapsułki dziennie, razem z 200 mg ekstraktu z liści pokrzywy, 240 mg witaminy C, 2000 IU witaminy D3 i 120 mg wapnia.

Przegląd Andres i wsp. (2018) podaje, że w badaniach na ludziach działania niepożądane po suplementach z kwercetyną zdarzały się rzadko i były łagodne, a suplementy na rynku mają zwykle do 1000 mg dziennie. Wszystkie nasze produkty mieszczą się z dużym zapasem w tym przedziale, więc wystarczy trzymać się porcji z etykiety.

Kwercetyna sama czy z cynkiem?

Sama kwercetyna wystarczy, jeśli chodzi Ci tylko o sezon pylenia i najniższy koszt: 245 mg to od 55 groszy dziennie. Wersję z cynkiem wybierz, gdy chcesz w jednej porcji zadbać też o odporność. Cynk i witamina C mają unijne oświadczenie, że pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a kwercetyna takiego oświadczenia nie ma.

Za połączeniem kwercetyny z cynkiem przemawia też ciekawostka z laboratorium. Dabbagh-Bazarbachi i wsp. (2014) pokazali na komórkach i w modelu liposomów, że kwercetyna wiąże cynk i przenosi go przez błonę komórkową, czyli działa jak tak zwany jonofor cynku. To wynik z modelu komórkowego, ale dobrze tłumaczy, dlaczego producenci łączą oba składniki w jednej kapsułce.

Dwie drogi do kwercetyny z cynkiem

• Jedna kapsułka: ForMeds BICAPS Quer-Zinc, 300 mg kwercetyny, 15 mg cynku i 460 mg witaminy C w 2 kapsułkach, 2,40 zł dziennie. Najwygodniej, gdy chcesz mieć wszystko w jednym opakowaniu.
• Dwa produkty: MyVita Silver Kwercetyna 120 kapsułek (245 mg) i ForMeds BICAPS Zinc 15 (15 mg cynku i 1,5 mg miedzi), razem około 1,17 zł dziennie. Taniej, a cynk możesz brać dalej po sezonie.

Referencyjna wartość spożycia cynku to 10 mg dziennie, więc 15 mg w obu wariantach to 150 % RWS. Więcej o formach cynku i o tym, jak długo go brać, piszemy we wpisie o cynku podlinkowanym na końcu artykułu.

Jak brać kwercetynę, żeby dobrze się wchłaniała?

Bierz kwercetynę codziennie o tej samej porze, w trakcie posiłku. Przy Quercetin+ ForMeds zaleca posiłek z tłuszczem w pierwszej części dnia, bo kwercetyna słabo rozpuszcza się w wodzie. Najprościej połączyć ją ze śniadaniem z jajkiem, masłem, awokado albo jogurtem. Efekt oceniaj po 4 tygodniach regularnego przyjmowania, nie po kilku dniach.

1. Do śniadania. Jedna stała pora sprawia, że nie pomijasz dni, a w badaniach liczyła się regularność.
2. Z tłuszczem. Producent Quercetin+ wprost zaleca posiłek z tłuszczem. To ta sama zasada co przy witaminie D3, którą ta kapsułka też zawiera.
3. Popij wodą. MyVita zaleca popić kapsułkę wodą.
4. Przez cały sezon. Badania trwały 4 i 8 tygodni. Przerwa w środku sezonu to jak zaczynanie od nowa.
5. Zapisuj objawy. Krótka notatka „oczy, nos, sen” w skali od 0 do 3 co kilka dni pokaże Ci po 4 tygodniach, jak jest naprawdę.

Olej z czarnuszki w sezonie pylenia: kapsułki czy łyżeczka?

Olej z czarnuszki zawiera tymochinon, któremu przypisuje się działanie przeciwzapalne. Metaanaliza 8 badań z 2024 roku pokazała, że preparaty z czarnuszki częściej łagodziły objawy alergicznego nieżytu nosa niż kontrola. Kapsułki dają stałą porcję 1000 mg oleju dziennie i omijają gorzki smak, a olej z butelki jest tańszy i nadaje się do jedzenia.

W metaanalizie He i wsp. (2024) szansa na poprawę objawów była w grupach z czarnuszką ponad 4 razy większa niż w grupach kontrolnych (iloraz szans 4,24), a działania niepożądane były przejściowe i nie różniły się między grupami. Badania trwały zwykle od 2 do 8 tygodni. W najnowszym z nich (Majeed i wsp., 2024) 65 dorosłych mężczyzn przez 15 dni przyjmowało 2 razy dziennie kapsułkę z 250 mg oleju standaryzowanego na 5 % tymochinonu i miało wyraźnie mniej objawów z nosa i oczu niż grupa placebo.

Nasze oleje nie są standaryzowane na tymochinon, za to są nierafinowane i tłoczone na zimno z polskich nasion. Do wyboru:

• Kapsułki: MyVita Silver Czarnuszka 90 kapsułek, 2 kapsułki dziennie, czyli 1000 mg oleju, na 45 dni. Na cały sezon, od marca do maja, bardziej opłaca się MyVita Czarnuszka 250 kapsułek na 125 dni, 52 grosze dziennie.
• Olej z butelki: MyVita Olej z czarnuszki 500 ml do bezpośredniego spożycia albo do sałatek i twarogu. Łyżeczka, około 5 ml, kosztuje około 89 groszy. Po otwarciu trzymaj go w lodówce i zużyj w ciągu 6 miesięcy.

Rodzaje oleju z czarnuszki, różnice między olejem polskim i egipskim oraz to, jak go dawkować na co dzień, rozpisaliśmy osobno we wpisie o oleju z czarnuszki. Tutaj traktujemy go jako dodatek do kwercetyny na sezon.

Pokrzywa wiosną: herbata, liść czy ekstrakt w kapsułce?

Pokrzywa to tradycyjne wiosenne zioło. W badaniu z 1990 roku 98 osób z alergicznym nieżytem nosa dostawało liofilizowaną pokrzywę albo placebo i po tygodniu oceniało pokrzywę wyżej. Pokrzywę możesz pić jako napar z ziela albo liścia, za kilkadziesiąt groszy dziennie, albo wziąć w kapsułce razem z kwercetyną w ForMeds Quercetin+.

Badanie Mittmana opublikowane w Planta Medica było podwójnie ślepe: 69 osób je ukończyło, a ocena ogólna po tygodniu wypadła dla pokrzywy lepiej niż dla placebo. W dzienniczkach objawów różnica była mniejsza. Europejska Agencja Leków opisuje pokrzywę w monografii jako tradycyjne zioło przy drobnych dolegliwościach dróg moczowych, przy drobnych bólach stawów i przy skórze łojotokowej. Na napar podaje 1,5 g ziela na 150 ml wrzątku, 3 do 4 razy dziennie.

• Saszetki: HERBEX Pokrzywa zwyczajna 20 x 3 g, sama nać pokrzywy. Saszetka na 0,5 l wrzątku, 10 minut, 1 filiżanka 2 razy dziennie. Pudełko starcza na 10 dni.
• Liść sypany: Franciszkański Liść Pokrzywy 100 g, łyżeczka na szklankę wrzątku, pod przykryciem około 10 minut, 1 do 2 razy dziennie przed posiłkiem. Przy porcji 1,5 g, takiej jak w monografii EMA dla ziela, 100 g to około 66 naparów, czyli około 18 groszy za kubek.
• Kapsułka: ForMeds BICAPS Quercetin+ ma 200 mg ekstraktu z liści pokrzywy razem z kwercetyną, więc pokrzywa jest w porcji bez parzenia.

Tabela: ile kosztuje dzień kwercetyny, czarnuszki i pokrzywy?

Najtańszy dzień kwercetyny to 55 groszy za 245 mg w opakowaniu 120 kapsułek. Kwercetyna z cynkiem i witaminą C w jednej kapsułce kosztuje 2,40 zł dziennie, olej z czarnuszki w kapsułkach od 52 groszy, a napar z liścia pokrzywy około 18 groszy za kubek. Poniżej wszystkie produkty z porcją z etykiety.

Jak liczyliśmy: cena z naszego sklepu z 7 listopada 2026 roku podzielona przez liczbę dziennych porcji z etykiety. Przy oleju z butelki przyjęliśmy łyżeczkę 5 ml, przy liściu pokrzywy porcję 1,5 g z monografii Europejskiej Agencji Leków.

Plan na sezon: jak połączyć kwercetynę, czarnuszkę i pokrzywę?

Kwercetyna jest podstawą, bo to ją badano z wyprzedzeniem przed pyleniem. Olej z czarnuszki i pokrzywę dokładasz według upodobań: czarnuszkę w kapsułkach do śniadania, pokrzywę jako popołudniowy napar. Taki zestaw kosztuje od około 1,07 zł dziennie, a wszystkie trzy składniki można brać w jednym dniu.

Trzy zestawy na sezon

• Oszczędny, około 55 groszy dziennie: MyVita Silver Kwercetyna 120 kapsułek, 1 kapsułka do śniadania. Jedno opakowanie starcza od grudnia do końca marca albo od marca do końca czerwca.
• Kwercetyna z czarnuszką, około 1,07 zł dziennie: kwercetyna 245 mg i 2 kapsułki MyVita Czarnuszka 250. Oba produkty do śniadania z tłuszczem.
• Pełny, około 2,58 zł dziennie: ForMeds Quer-Zinc (kwercetyna, cynk, witamina C) i napar z liścia pokrzywy po południu. Kwercetyna i cynk w jednej kapsułce, pokrzywa jako wiosenny rytuał.

Ile kosztuje cały sezon?

Przy brzozie liczymy od początku marca do połowy maja, czyli około 10 tygodni. Z kwercetyną 245 mg z opakowania 120 kapsułek to około 38 zł, a 8 tygodni, czyli tyle, ile trwało badanie z 2009 roku, to około 31 zł. Przy alergii na leszczynę, olszę i brzozę po kolei jedno opakowanie 120 kapsułek pokrywa prawie cały okres od grudnia do końca kwietnia.

Kwercetyna i leki na alergię: dodatek, nie zamiennik

Kwercetyna to suplement diety, który wspiera Twoją codzienną rutynę w sezonie, a nie zamiennik leków przeciwhistaminowych czy sterydów donosowych. W badaniu z 2009 roku uczestnicy mogli w razie potrzeby sięgać po leki, a ich zużycie liczono razem z objawami. Bierz więc kwercetynę obok tego, co już stosujesz, a leki według zaleceń lekarza.

Najlepiej układa się to w prosty schemat. Kwercetyna zaczyna się wcześniej, przed sezonem, i trwa przez cały sezon. Leki, jeśli je masz, stosujesz jak dotąd, według zaleceń. Po kilku tygodniach z dzienniczkiem objawów łatwiej Ci będzie ocenić, jak wygląda Twój sezon z kwercetyną i bez niej.

Co kupić na start?

Na pierwszy sezon weź MyVita Silver Kwercetyna 120 kapsułek: 245 mg w jednej kapsułce, 55 groszy dziennie i zapas na 4 miesiące. Jeśli wolisz jedną kapsułkę na pylenie i odporność, wybierz ForMeds Quer-Zinc z cynkiem i witaminą C. Do tego, według smaku, olej z czarnuszki w kapsułkach albo napar z pokrzywy.

1. Tylko pylenie, najtaniej: MyVita Silver Kwercetyna 120 kapsułek na cały sezon albo 60 kapsułek na 8 tygodni.
2. Pylenie i odporność: ForMeds BICAPS Quer-Zinc albo kwercetyna MyVita z ForMeds Zinc 15.
3. Pylenie, witamina D3 i pokrzywa w jednym: ForMeds BICAPS Quercetin+, dobra na grudzień i styczeń, kiedy słońca jest mało.
4. Dodatek: MyVita Czarnuszka 250 kapsułek albo HERBEX Pokrzywa w saszetkach.

Wszystkie kapsułki z kwercetyną znajdziesz w kategorii Na odporność, produkty ForMeds w serii BICAPS ForMeds, a kapsułki MyVita w serii Silver MyVita.

Co zrobić za darmo w sezonie pylenia?

Jedz produkty bogate w kwercetynę: cebulę, jabłka ze skórką, brokuły, owoce jagodowe i herbatę. Sprawdzaj komunikaty pyłkowe dla swojego regionu i wietrz mieszkanie, gdy stężenia są niskie. Wieczorem bierz prysznic i myj włosy, a pranie susz w domu. Pyłek nie trafi wtedy na poduszkę i pościel.

• Talerz z kwercetyną: czerwona cebula w sałatce, jabłko ze skórką, garść borówek, filiżanka herbaty. To dodatek do kapsułki, nie jej zamiennik, bo dawki z jedzenia są niższe.
• Kalendarz: zapisz w telefonie przypomnienie 4 tygodnie przed sezonem Twojej rośliny. Na przyszły rok będziesz mieć gotową datę startu.
• Okulary przeciwsłoneczne: na spacerze ograniczają ilość pyłku, która trafia do oczu.
• Ubrania po spacerze: zdejmij je poza sypialnią, a do łóżka idź po prysznicu.

Najczęstsze pytania

Co to jest quercetin?
Quercetin to angielska nazwa kwercetyny, flawonoidu obecnego w cebuli, jabłkach, brokułach, owocach jagodowych i herbacie. W suplementach pochodzi najczęściej z ekstraktu z perełkowca japońskiego. W naszym sklepie kapsułki zawierają od 123,5 do 300 mg kwercetyny w dziennej porcji.

Czy kwercetyna pomaga na alergię?
W dwóch badaniach z placebo z Japonii kwercetyna zmniejszała objawy pyłkowicy. 100 mg glikozydu kwercetyny przez 8 tygodni zmniejszyło objawy oczne, a 200 mg przez 4 tygodnie poprawiło swędzenie oczu, kichanie, katar i sen. Kwercetyna hamuje uwalnianie histaminy, dlatego bierze się ją codziennie przez cały sezon.

Kiedy zacząć brać kwercetynę na alergię?
Około 4 tygodnie przed początkiem pylenia rośliny, na którą reagujesz. Przy leszczynie i olszy to grudzień albo początek stycznia, przy brzozie początek marca. Bierz ją do końca pylenia, przy brzozie zwykle do połowy maja.

Ile mg kwercetyny na alergię?
W badaniach podawano 100 do 200 mg kwercetyny w formach lepiej wchłanianych. Najprostszy wybór to 1 kapsułka MyVita Silver Kwercetyna z 245 mg albo 2 kapsułki ForMeds Quer-Zinc z 300 mg. Suplementy na rynku mają zwykle do 1000 mg dziennie, więc porcje z etykiety mieszczą się w tym z zapasem.

Kwercetyna z cynkiem czy bez?
Bez cynku, jeśli chodzi Ci tylko o pylenie i najniższy koszt: 245 mg kwercetyny to 55 groszy dziennie. Z cynkiem, jeśli chcesz w jednej porcji zadbać też o odporność, bo cynk i witamina C mają unijne oświadczenie o układzie odpornościowym. ForMeds Quer-Zinc to 300 mg kwercetyny, 15 mg cynku i 460 mg witaminy C za 2,40 zł dziennie.

Jak długo brać kwercetynę?
Przez cały sezon pylenia Twojej rośliny, z wyprzedzeniem około 4 tygodni. W badaniach przyjmowano ją przez 4 i 8 tygodni. Przy alergii na brzozę to około 10 tygodni, od początku marca do połowy maja. Na ten czas wystarcza jedno opakowanie 120 kapsułek MyVita, a 60 kapsułek na 8,5 tygodnia.

Czy kwercetynę można brać razem z lekami na alergię?
Kwercetyna to suplement diety, który bierzesz obok leków, a nie zamiast nich. W badaniu z 2009 roku uczestnicy w razie potrzeby sięgali po leki, a zużycie liczono razem z objawami. Leki stosuj według zaleceń lekarza, a kwercetynę codziennie do posiłku.

Czy można łączyć kwercetynę, olej z czarnuszki i pokrzywę?
Tak, to trzy składniki, które dobrze układają się w jednym dniu. Kwercetynę i kapsułki z czarnuszką weź do śniadania z tłuszczem, a pokrzywę wypij po południu jako napar. Taki zestaw kosztuje od około 1,07 zł dziennie. ForMeds Quercetin+ ma kwercetynę i pokrzywę w jednej kapsułce.

Podsumowanie

Kwercetyna na alergię wiosenną działa najlepiej, gdy zaczniesz ją około 4 tygodnie przed pyleniem i bierzesz codziennie do końca sezonu. Przy leszczynie i olszy start wypada w grudniu, przy brzozie na początku marca. W badaniach wystarczało 100 do 200 mg dziennie, a najprostszy wybór to 245 mg w jednej kapsułce za 55 groszy dziennie. Jeśli chcesz w jednej porcji zadbać też o odporność, wybierz kwercetynę z cynkiem i witaminą C. Olej z czarnuszki i napar z pokrzywy dokładasz według upodobań, za kilkadziesiąt groszy dziennie.

Kapsułki z kwercetyną i cynkiem znajdziesz w kategorii Na odporność, olej z czarnuszki w kategorii Oleje tłoczone na zimno, a pokrzywę w saszetkach w kategorii Herbaty w saszetkach.

Przeczytaj także

• Olej z czarnuszki: rodzaje, który wybrać i jak stosować
• Cynk: ile mg dziennie, jaka forma i jak długo brać
• Witamina C: proszek, tabletki, buforowana, liposomalna czy acerola?

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Mechanizm działania kwercetyny według przeglądu Mlcek i wsp. (2016), wyniki badań według publikacji Hirano i wsp. (2009) i Yamada i wsp. (2022), bezpieczeństwo suplementów według przeglądu Andres i wsp. (2018), czarnuszka według metaanalizy He i wsp. (2024) i badania Majeed i wsp. (2024), pokrzywa według badania Mittmana (1990) i monografii Europejskiej Agencji Leków, terminy pylenia według kalendarza pyłku drzew Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, oświadczenia dla cynku i witaminy C według rozporządzenia (UE) nr 432/2012, składy, porcje i sposób użycia według kart i etykiet producentów (MyVita, ForMeds, HERBEX, Herbarium św. Franciszka), a ceny według naszego sklepu z 7 listopada 2026 roku.

Źródła

• Hirano T. i wsp.: Preventative effect of a flavonoid, enzymatically modified isoquercitrin on ocular symptoms of Japanese cedar pollinosis. Allergology International 2009 (100 mg, 8 tygodni, start 4 tygodnie przed pyleniem)
• Yamada S. i wsp.: Effects of repeated oral intake of a quercetin-containing supplement on allergic reaction. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 2022 (200 mg, 4 tygodnie, 66 osób)
• Mlcek J. i wsp.: Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules 2016 (mechanizm, źródła w żywności)
• Andres S. i wsp.: Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement. Molecular Nutrition and Food Research 2018
• He i wsp.: Meta-analysis of randomized controlled trials assessing the efficacy of Nigella sativa supplementation for allergic rhinitis treatment. Frontiers in Pharmacology 2024
• Majeed A. i wsp.: A randomized, double-blind, placebo-controlled study of a standardized Nigella sativa oil containing 5% thymoquinone in seasonal allergy, 2024
• Mittman P.: Randomized, double-blind study of freeze-dried Urtica dioica in the treatment of allergic rhinitis. Planta Medica 1990
• European Medicines Agency: Urticae herba (ziele pokrzywy), monografia HMPC (wskazania tradycyjne, napar 1,5 g na 150 ml)
• Uniwersytet Medyczny w Łodzi, B. Majkowska-Wojciechowska: Kalendarz wieloletni dla pyłku drzew w Łodzi (PDF)
• Dabbagh-Bazarbachi H. i wsp.: Zinc ionophore activity of quercetin and epigallocatechin-gallate. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2014
• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (cynk, witamina C)
• Karty i etykiety producentów: MyVita (Silver Kwercetyna 60 i 120 kapsułek, Czarnuszka 90 i 250 kapsułek, olej z czarnuszki 500 ml), ForMeds (BICAPS Quercetin+, Quer-Zinc, Zinc 15), HERBEX (Pokrzywa zwyczajna), Herbarium św. Franciszka (Liść Pokrzywy); opisy i składy na kartach produktów w naszym sklepie.