Witamina E: kapsułki, krople czy krem? Tokoferol, tokotrienole i ile dziennie

Witamina E stoi na półce w trzech postaciach. Są kapsułki z 12, 134 albo 250 mg w porcji, są krople na oleju, które odmierza się po 4 na dzień, i są kremy, maści oraz serum z napisem „z witaminą E” na opakowaniu. Do tego etykiety mówią raz o tokoferolu, raz o tokotrienolach, a raz o octanie tokoferylu, więc łatwo się pogubić.

Kapsułki i krople dostarczają witaminę E od środka, razem z posiłkiem. Krem i serum pielęgnują skórę od zewnątrz i chronią tłuszcze w samym kosmetyku przed utlenianiem. Dorosły potrzebuje według EFSA od 11 do 13 mg witaminy E dziennie, a referencyjna wartość spożycia na etykietach to 12 mg. Kapsuła 250 mg to więc zupełnie inny wybór niż 4 krople po 12 mg.

Poniżej wyjaśniamy, czym różnią się tokoferol, tokotrienole i octan tokoferylu, ile witaminy E brać dziennie, jak przeliczyć jednostki IU na miligramy, kiedy wybrać kapsułki, kiedy krople, a kiedy krem lub serum, i jak brać witaminę E, żeby dobrze się wchłonęła. Porównujemy 12 produktów z naszego sklepu z porcją i kosztem dnia. Ceny podajemy według naszego sklepu z 6 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Ile dziennie: referencyjna wartość spożycia to 12 mg, a EFSA podaje 13 mg dla mężczyzn i 11 mg dla kobiet. Krople MyVita dają dokładnie 12 mg, PlonVita 30 mg, a kapsułki ForMeds od 12 do 250 mg w porcji.
• Kapsułki, krople czy krem: kapsułki i krople działają od środka i mają oświadczenie zdrowotne UE: witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Krem, maść i serum pielęgnują skórę i chronią oleje w kosmetyku przed jełczeniem.
• Tokoferol czy tokotrienole: potrzeby organizmu pokrywa alfa-tokoferol i to on liczy się do % RWS. Tokotrienole to druga rodzina witaminy E, którą wybiera się jako osobny, dodatkowy składnik, np. 50 mg z annato.
• Co NIE działa: połykanie kapsułki na pusty żołądek albo z samą wodą. Witamina E rozpuszcza się w tłuszczu, więc najlepiej wchłania się z posiłkiem, w którym jest olej, masło, orzechy albo jajka.
• Za darmo: garść migdałów (28 g) daje około 6,8 mg witaminy E, a łyżka oleju słonecznikowego 5,6 mg. Razem to prawie cała dzienna porcja z jedzenia.

Spis treści

• Czym jest witamina E: tokoferol, tokotrienole i octan tokoferylu?
• Na co jest witamina E według przepisów UE?
• Ile witaminy E dziennie?
• Witamina E: kapsułki, krople czy krem?
• Witamina E w kapsułkach: 250 mg, 134 mg z witaminą C czy 12 mg?
• Witamina E w kroplach: 12 czy 30 mg?
• Tokotrienole: czym różnią się od tokoferolu?
• Krem z witaminą E: co daje skórze i jak wybrać?
• Tabela: witamina E w kapsułkach, kroplach i kosmetykach
• Jak brać witaminę E, żeby dobrze się wchłonęła?
• W czym jest witamina E?
• Którą witaminę E wybrać na start?
• Kiedy zapytać lekarza?
• Najczęstsze pytania

Czym jest witamina E: tokoferol, tokotrienole i octan tokoferylu?

Witamina E to wspólna nazwa ośmiu związków rozpuszczalnych w tłuszczach: czterech tokoferoli (alfa, beta, gamma, delta) i czterech tokotrienoli o tych samych literach. Według NIH potrzeby człowieka pokrywa tylko alfa-tokoferol, dlatego to on stoi w tabeli porcji suplementów. Octan tokoferylu to ester alfa-tokoferolu, trwalszy na półce i w kremie.

Tokoferole i tokotrienole mają podobną budowę, ale różnią się „ogonem” cząsteczki. Wszystkie formy wchłaniają się w jelicie, a potem trafiają do wątroby. Wątroba wybiera alfa-tokoferol, wysyła go z powrotem do krwi dzięki specjalnemu białku transportowemu, a pozostałe formy szybciej przetwarza i wydala. Dlatego we krwi i w tkankach alfa-tokoferolu jest najwięcej, choć w jedzeniu, zwłaszcza w olejach sojowym i kukurydzianym, dużo jest też gamma-tokoferolu.

Naturalna czy syntetyczna: D-alfa czy DL-alfa?

Formę rozpoznasz po literach przed słowem „alfa”. Naturalna witamina E to D-alfa-tokoferol (w literaturze RRR-alfa-tokoferol). Syntetyczna to DL-alfa-tokoferol (all-rac). NIH podaje, że forma syntetyczna jest mniej więcej o połowę mniej aktywna, bo z ośmiu odmian cząsteczki organizm zatrzymuje tylko cztery. Wszystkie suplementy z witaminą E, które porównujemy w tym wpisie, mają formę naturalną: D-alfa-tokoferol w ForMeds OLICAPS, MyVita i PlonVita, a bursztynian D-alfa-tokoferylu w ForMeds BICAPS.

Octan i bursztynian tokoferylu: po co estry?

Wolny tokoferol powoli utlenia się na powietrzu, bo z natury wyłapuje wolne rodniki. Producenci łączą go więc z kwasem octowym albo bursztynowym. Powstaje ester, czyli octan albo bursztynian tokoferylu, który dłużej zachowuje aktywność w kapsułce i w kremie. NIH pisze, że organizm rozkłada te estry w jelicie i wchłania je tak samo dobrze jak sam alfa-tokoferol. Przegląd Keen i Hassana z 2016 roku dodaje, że w kosmetykach najtrwalszy jest właśnie octan tokoferylu.

Na co jest witamina E według przepisów UE?

Witamina E ma w unijnym rozporządzeniu 432/2012 jedno dopuszczone oświadczenie zdrowotne: pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. To samo zdanie stoi na etykiecie kapsułki 12 mg i kapsułki 250 mg. Witamina C ma osobne oświadczenie, że pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E, dlatego obie witaminy często łączy się w jednym produkcie.

Stres oksydacyjny to przewaga wolnych rodników nad przeciwutleniaczami w organizmie. Wolne rodniki powstają przy zwykłej przemianie materii, a dodatkowo przy dymie papierosowym, zanieczyszczonym powietrzu i promieniowaniu UV. Witamina E rozpuszcza się w tłuszczach, więc pracuje tam, gdzie są tłuszcze: w błonach komórkowych. Przerywa reakcję łańcuchową utleniania tłuszczów, a sama przechodzi w formę utlenioną.

Tu wkracza witamina C. Przywraca utlenioną witaminę E do formy aktywnej, dlatego ForMeds BICAPS E+C ma obie witaminy w jednej kapsułce. Więcej o samej witaminie C, jej formach i porcjach przeczytasz we wpisie witamina C: proszek, tabletki, buforowana, liposomalna czy acerola.

Kosmetyk z witaminą E nie jest suplementem, więc nie korzysta z oświadczeń zdrowotnych. Producenci kremów piszą o pielęgnacji: natłuszczeniu, ochronie skóry suchej i zniszczonej, a witamina E w recepturze chroni też oleje w kremie przed jełczeniem.

Ile witaminy E dziennie?

Referencyjna wartość spożycia (RWS) witaminy E na etykietach w UE to 12 mg dziennie i od niej liczy się procenty w tabeli porcji. EFSA przyjęła wystarczające spożycie alfa-tokoferolu 13 mg dla dorosłych mężczyzn i 11 mg dla dorosłych kobiet, także w ciąży i w czasie karmienia piersią. Suplementy dają od 12 do 250 mg w porcji.

Jak to wygląda w produktach z naszego sklepu: krople MyVita Witamina A + E Forte mają 12 mg, czyli 100 % RWS, krople PlonVita A+E 30 mg (250 % RWS), ForMeds INAMIA Antioxidant 100 mg (833 %), ForMeds BICAPS E+C 134 mg (1117 %), a ForMeds OLICAPS E 250 mg (2083 %). Wysoki procent RWS przy witaminie E jest w suplementach częsty, bo NIH zauważa, że większość preparatów z samą witaminą E ma od 67 mg w górę.

Jak wybrać porcję? Jeśli jesz orzechy, pestki i oleje roślinne, a witaminy E chcesz jako uzupełnienie, wystarczą krople 12 albo 30 mg. Jeśli szukasz samej witaminy E w wyraźnej porcji, wybierz kapsułkę 250 mg raz dziennie albo 134 mg razem z witaminą C. Witaminę E bierz z jednego produktu: jeśli masz już zestaw ADEK albo multiwitaminę, sprawdź, ile witaminy E jest w nich, zanim dołożysz osobną kapsułkę.

IU czy mg: jak przeliczyć jednostki?

Starsze etykiety i zagraniczne poradniki podają witaminę E w jednostkach międzynarodowych (IU). NIH podaje przeliczniki: 1 IU formy naturalnej to 0,67 mg alfa-tokoferolu, a 1 IU formy syntetycznej to 0,45 mg. Popularne 400 IU to więc 268 mg naturalnej witaminy E albo 180 mg syntetycznej. W drugą stronę: 250 mg naturalnego D-alfa-tokoferolu z ForMeds OLICAPS E to około 373 IU, a 12 mg z kropli MyVita to około 18 IU.

Witamina E: kapsułki, krople czy krem?

Kapsułki wybierz, gdy chcesz stałej, większej porcji bez odmierzania i bez smaku. Krople wybierz, gdy wolisz małą porcję, chcesz ją dopasować do siebie albo masz kłopot z połykaniem kapsułek. Krem, maść i serum z witaminą E wybierz do pielęgnacji skóry suchej, szorstkiej i zniszczonej, a olejek z witaminą E do rzęs, brwi i paznokci.

Te trzy postacie się nie wykluczają, bo pracują w innych miejscach. Kapsułka i krople dostarczają witaminę E do krwi i tkanek razem z posiłkiem. Krem działa tam, gdzie go nałożysz, i tylko w tym miejscu. Wiele osób łączy więc suplement rano z kremem albo serum wieczorem.

• Kapsułki: od 12 do 250 mg w porcji, 60 sztuk na 60 dni, wygodne w pracy i w podróży.
• Krople: 4 krople dziennie, 12 albo 30 mg, butelka 30 ml na 100 do 150 dni, najniższy koszt dnia.
• Krem i maść: witamina E jako jeden ze składników pielęgnujących, w recepturze z olejami.
• Serum: stężone tokoferole, kilka kropli do kremu, na końcówki włosów albo na paznokcie.

Witamina E w kapsułkach: 250 mg, 134 mg z witaminą C czy 12 mg?

W kapsułkach mamy trzy rodzaje witaminy E. Samą witaminę E w porcji 250 mg daje ForMeds OLICAPS E, witaminę E 134 mg z witaminą C 185 mg ForMeds BICAPS E+C, a 12 mg razem z olejem z wiesiołka i witaminą A ForMeds OLICAPS. Wszystkie bierze się raz dziennie, w trakcie posiłku.

ForMeds OLICAPS E to sama naturalna witamina E: 250 mg D-alfa-tokoferolu w oleju MCT z kokosa, w miękkiej kapsułce z żelatyny wołowej. Jedna kapsułka dziennie w trakcie posiłku, o dowolnej porze. Opakowanie 60 kapsułek kosztuje 69,84 zł, czyli około 1,16 zł dziennie. Olej w kapsułce sprawia, że witamina E ma swój tłuszcz już w środku.

ForMeds BICAPS E+C łączy 134 mg witaminy E z 185 mg witaminy C i 150 mg inuliny z korzenia cykorii, w roślinnej kapsułce z pullulanu. Witamina E jest tu w formie bursztynianu D-alfa-tokoferylu z soi. Producent zaleca 1 kapsułkę w trakcie posiłku, najlepiej w pierwszej części dnia. 60 kapsułek kosztuje 52,99 zł, czyli około 0,88 zł dziennie, a w tej cenie dostajesz dwie witaminy naraz.

Witamina E razem z innymi składnikami w kapsułce

ForMeds OLICAPS z olejem z wiesiołka ma w kapsułce 1000 mg oleju z wiesiołka (w tym 95 mg kwasu GLA), 800 µg witaminy A i 12 mg witaminy E, po 100 % RWS. To wybór dla osób, które i tak chcą brać olej z wiesiołka, a witaminy A i E dostają przy okazji. Kosztuje 56,49 zł za 60 kapsułek, około 0,94 zł dziennie. Porównanie łyżki oleju z kapsułkami znajdziesz we wpisie olej z wiesiołka: pić łyżką czy kapsułki.

ForMeds INAMIA Antioxidant to zestaw przeciwutleniaczy w jednej kapsułce: 100 mg witaminy E, 90 mg witaminy C, 2,4 mg beta-karotenu, 60 mg L-glutationu i 10 mg dysmutazy ponadtlenkowej (SOD). Kosztuje 129,99 zł za 60 kapsułek, około 2,17 zł dziennie. Witaminę E znajdziesz też w zestawach ADEK z witaminami A, D i K. Porównujemy je osobno we wpisie witaminy ADEK: co to jest, na co i dla kogo.

Witamina E w kroplach: 12 czy 30 mg?

Witaminę E w kroplach mamy w dwóch preparatach, oba razem z witaminą A. MyVita Witamina A + E Forte daje w 4 kroplach 12 mg naturalnej witaminy E na oliwie z oliwek, czyli 100 % RWS. PlonVita A+E daje w 4 naciśnięciach pompki 30 mg na oleju konopnym. Krople mają najniższy koszt dnia: od 19 do 44 groszy.

Krople MyVita mają witaminę E w opatentowanej formie Quali-E, czyli D-alfa-tokoferol, i 800 µg witaminy A (palmitynian retinylu), rozpuszczone w oliwie z oliwek extra virgin. Porcja to 4 krople dziennie, bezpośrednio do ust. Butelka 30 ml to 100 porcji za 43,90 zł, czyli około 44 groszy dziennie.

PlonVita A+E od Plon Pharm ma 30 mg D-alfa-tokoferolu i 800 µg witaminy A w oleju konopnym. Pompka odmierza tę samą porcję przy każdym naciśnięciu, a krople można podać do ust albo do chłodnego napoju. Butelka 30 ml wystarcza według producenta na około 150 porcji, czyli około 5 miesięcy, za 29 zł. To mniej niż 20 groszy dziennie.

Krople wybierz, gdy chcesz witaminę E z witaminą A, ale bez witamin D i K, które są w zestawach ADEK. Butelkę trzymaj w temperaturze pokojowej, z dala od słońca, i zakręcaj ją od razu po użyciu.

Tokotrienole: czym różnią się od tokoferolu?

Tokotrienole to druga rodzina witaminy E, obok tokoferoli. Mają podobną budowę, ale inny, krótszy łańcuch z wiązaniami podwójnymi. Organizm zatrzymuje we krwi głównie alfa-tokoferol, a tokotrienole przetwarza szybciej, dlatego etykiety podają je w miligramach tokotrienoli, a nie w % RWS witaminy E. Kupuje się je jako osobny składnik.

MyVita DeltaGold Tokotrienole ma w jednej kapsułce 50 mg tokotrienoli, w tym od 42 do 46 mg delta-tokotrienolu i od 4 do 8 mg gamma-tokotrienolu. Pochodzą z arnoty właściwej, czyli annato (Bixa orellana), w opatentowanej formie DeltaGold, a w kapsułce są rozpuszczone w oleju z otrębów ryżowych. Skład jest krótki: tokotrienole, olej i otoczka softgel, bez wypełniaczy.

Porcja to 1 kapsułka dziennie, popita wodą. Najlepiej brać ją do posiłku z tłuszczem, jak każdą formę witaminy E. Opakowanie 60 kapsułek starcza na 60 dni i kosztuje 68 zł, czyli około 1,13 zł dziennie.

Czy tokotrienole można łączyć z tokoferolem?

Tak, i tak robi wiele osób. Tokotrienole nie pokrywają dziennej potrzeby witaminy E, bo tę według NIH zaspokaja tylko alfa-tokoferol. Dlatego tokotrienole traktuj jako dodatek do jedzenia bogatego w witaminę E albo do kropli z alfa-tokoferolem. Prosty zestaw to krople MyVita A + E Forte rano i kapsułka tokotrienoli do obiadu.

Krem z witaminą E: co daje skórze i jak wybrać?

W kremie witamina E jest jednym ze składników pielęgnujących. Natłuszcza i wygładza, a w recepturze chroni oleje przed utlenianiem. Według przeglądu Keen i Hassana z 2016 roku kremy przeciwzmarszczkowe mają zwykle od 0,5 do 1 % witaminy E. Na etykiecie szukaj nazw Tocopherol albo Tocopheryl Acetate i sprawdź, w jakiej bazie stoi.

Krem wybierz pod rodzaj skóry. Tea Tree Krem pielęgnacyjny z witaminą E ma octan tokoferylu i 5 % olejku z drzewa herbacianego w tłustej bazie z parafiną. Producent pisze, że intensywnie natłuszcza i jest wodoodporny, dlatego dobrze sprawdza się na skórze wysuszonej, zrogowaciałej i zniszczonej detergentami, np. na dłoniach. Stosuje się go cienką warstwą 2 albo 3 razy dziennie, a słoiczek 45 g kosztuje 19,90 zł.

Franciszkańska Maść Witaminowa A+E+B5 z Herbarium św. Franciszka ma witaminę E w dwóch formach (octan tokoferylu i tokoferol), do tego palmitynian retinylu, pantenol i sześć olejów: oliwkowy, migdałowy, kokosowy, z awokado, sojowy i krokoszowy. Bazę tworzą lanolina i wosk pszczeli. To maść do skóry suchej, wrażliwej i wymagającej odżywienia, na twarz i ciało, według potrzeb nawet kilka razy dziennie. 50 g kosztuje 29,90 zł.

Na całe ciało wygodniejszy jest balsam. Avena Royal Jelly balsam do ciała ma octan tokoferolu, olej z pestek moreli na trzecim miejscu składu i ekstrakt z mleczka pszczelego. Słoik 300 g kosztuje 20,90 zł, a nakłada się go po kąpieli albo prysznicu.

Serum z witaminą E: kilka kropli do kremu

Your Natural Side serum z witaminą E to mieszanina czterech naturalnych tokoferoli (alfa, beta, gamma i delta), około 70 %, z olejem z nasion słonecznika. Ma postać gęstego żelu o charakterystycznym zapachu. Producent poleca je do cery suchej, zniszczonej i dojrzałej. Butelka 10 ml kosztuje 31,99 zł i starcza na długo, bo używa się kilku kropli.

• Do kremu albo balsamu: kilka kropli zmieszaj w dłoni z kremem i wklep w skórę.
• Własne serum: kilka kropli z żelem aloesowym albo hialuronowym i odrobiną oleju. Jak używać kwasu hialuronowego, piszemy we wpisie kwas hialuronowy: serum, krem czy kapsułki.
• Końcówki włosów: kilka kropli wetrzyj w suche albo mokre końcówki.
• Paznokcie: jedną kroplę wmasuj w płytkę i skórki.

Witamina E na rzęsy, brwi, włosy i paznokcie

Avena Ricini E to nierafinowany olej rycynowy tłoczony na zimno z dodatkiem octanu tokoferylu, w buteleczce 25 ml z zakraplaczem. Witamina E chroni tu olej przed jełczeniem. Olej rycynowy jest gęsty i nie spływa, więc dobrze trzyma się rzęs, brwi i płytki paznokcia. Kroplę nakładaj wieczorem na rzęsy, brwi albo paznokcie, a na włosy jako olejowanie przed myciem. Kosztuje 15,90 zł. Jak stosować sam olej rycynowy, ile go nakładać i jak zrobić okład, piszemy we wpisie olej rycynowy na rzęsy, brwi i włosy.

Od środka włosom i paznokciom pomagają inne składniki niż witamina E: biotyna, cynk i selen. Wyjaśniamy to we wpisie jakie witaminy na włosy i paznokcie.

Tabela: witamina E w kapsułkach, kroplach i kosmetykach

Najtańszy dzień z witaminą E dają krople PlonVita A+E, mniej niż 20 groszy za 30 mg. Najwięcej witaminy E w porcji ma ForMeds OLICAPS E, 250 mg za około 1,16 zł. Witaminę E z witaminą C najtaniej kupisz w ForMeds BICAPS E+C. Kosmetyki z witaminą E kosztują od 15,90 do 31,99 zł.

Koszt dnia liczymy z ceny opakowania i liczby porcji podanej przez producenta. W kroplach PlonVita producent podaje około 150 porcji w butelce, w MyVita 100 porcji.

Jak brać witaminę E, żeby dobrze się wchłonęła?

Witaminę E bierz w trakcie posiłku, w którym jest tłuszcz: olej, masło, jajka, ser, orzechy albo awokado. NIH przypomina, że do wchłonięcia witaminy E przewód pokarmowy potrzebuje tłuszczu. Pora dnia nie ma znaczenia, ważne, żeby brać ją codziennie o podobnej porze. Kapsułki w oleju i krople na oleju mają tłuszcz już w sobie.

• Przy śniadaniu albo obiedzie: kapsułkę połknij w trakcie jedzenia, nie godzinę przed nim.
• Krople: 4 krople do ust tuż przed posiłkiem albo do łyżki jogurtu. PlonVita można dodać do chłodnego napoju.
• Z witaminą C: BICAPS E+C rano, zgodnie z zaleceniem producenta. Witamina C przywraca witaminie E aktywną formę.
• Jeden produkt z witaminą E: przy zestawie ADEK albo INAMIA Antioxidant nie dokładaj drugiej kapsułki z witaminą E.
• Codziennie: opakowania 60 kapsułek starczają na 2 miesiące i tyle warto brać, zanim ocenisz efekt.
• Przechowywanie: w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, z dala od światła. Witamina E nie lubi słońca i powietrza.

Przy kremie i serum zasada jest prosta: nakładaj na oczyszczoną skórę, najlepiej wieczorem albo po kąpieli, gdy skóra jest lekko wilgotna. Nowy kosmetyk najpierw sprawdź na małym fragmencie skóry, np. na zgięciu łokcia. O tym, które witaminy brać razem, a które osobno, piszemy szerzej we wpisie z czym brać witaminy i minerały.

W czym jest witamina E?

Najwięcej witaminy E mają oleje roślinne, orzechy i nasiona. Według tabeli NIH łyżka oleju z kiełków pszenicy daje 20,3 mg, 28 g prażonych pestek słonecznika 7,4 mg, 28 g migdałów 6,8 mg, łyżka oleju słonecznikowego 5,6 mg, a 28 g orzechów laskowych 4,3 mg. Mniej, ale też sporo, dają szpinak, brokuły i kiwi.

To dobra wiadomość dla każdego, kto lubi orzechy. Garść migdałów do jogurtu i łyżka oleju słonecznikowego w sałatce dają razem około 12 mg, czyli 100 % RWS. Tyle samo dają 4 krople MyVita A + E Forte.

• Olej z kiełków pszenicy, 1 łyżka: 20,3 mg.
• Pestki słonecznika prażone, 28 g: 7,4 mg.
• Migdały prażone, 28 g: 6,8 mg.
• Olej słonecznikowy, 1 łyżka: 5,6 mg.
• Olej z krokosza, 1 łyżka: 4,6 mg.
• Orzechy laskowe prażone, 28 g: 4,3 mg.
• Masło orzechowe, 2 łyżki: 2,9 mg.
• Szpinak gotowany, pół szklanki: 1,9 mg.

NIH zwraca uwagę, że dieta bardzo uboga w tłuszcz może dawać za mało witaminy E, jeśli nie ma w niej orzechów, nasion, owoców i warzyw. Jeśli jesz mało tłuszczu, ograniczasz orzechy albo po prostu chcesz mieć pewność, że witamina E jest codziennie, krople albo kapsułka uzupełnią jadłospis.

Którą witaminę E wybrać na start?

Na start w kroplach weź MyVita Witamina A + E Forte, 12 mg i 100 % RWS w 4 kroplach, albo PlonVita A+E, 30 mg za mniej niż 20 groszy dziennie. Samą witaminę E w kapsułce daje ForMeds OLICAPS E 250 mg, a witaminę E z witaminą C ForMeds BICAPS E+C. Do skóry dobierz krem, maść albo serum.

• Chcesz małą porcję i niski koszt: krople PlonVita A+E albo MyVita A + E Forte.
• Chcesz samej witaminy E, raz dziennie: ForMeds OLICAPS E 250 mg.
• Chcesz witaminy E i C w jednej kapsułce: ForMeds BICAPS E+C.
• Bierzesz olej z wiesiołka: ForMeds OLICAPS z witaminami A i E.
• Szukasz tokotrienoli: MyVita DeltaGold 50 mg, najlepiej razem z kroplami z alfa-tokoferolem.
• Suche, szorstkie dłonie i łokcie: Tea Tree Krem z witaminą E albo maść A+E+B5.
• Twarz i końcówki włosów: serum Your Natural Side, kilka kropli do kremu.
• Rzęsy, brwi i paznokcie: olejek Avena Ricini E.

Wszystkie kapsułki zebraliśmy w kategorii Suplementy w kapsułkach, a krople w kategorii Suplementy w kroplach.

Kiedy zapytać lekarza o witaminę E?

Lekarza albo farmaceutę zapytaj przed suplementem z witaminą E, jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe albo przeciwpłytkowe, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, chcesz podać witaminę dziecku albo masz chorobę, która utrudnia wchłanianie tłuszczów. Przy kremach zapytaj, gdy skóra po nałożeniu się zaczerwieni albo swędzi.

• Leki przeciwzakrzepowe i przeciwpłytkowe, np. warfaryna: NIH pisze, że duże porcje witaminy E mogą nasilać ich działanie.
• Ciąża i karmienie piersią: MyVita nie zaleca swoich kropli i tokotrienoli w tym czasie, a ForMeds BICAPS E+C dopuszcza po konsultacji z lekarzem.
• Kamica nerkowa: producent BICAPS E+C nie zaleca go osobom z kamicą nerkową, ze względu na witaminę C.
• Uczulenie na soję: witamina E w BICAPS E+C pochodzi z soi.
• Choroby jelit i trzustki utrudniające wchłanianie tłuszczów: dawkę dobiera lekarz.

Najczęstsze pytania

Ile witaminy E dziennie?
Referencyjna wartość spożycia na etykietach to 12 mg dziennie, a EFSA podaje 13 mg dla dorosłych mężczyzn i 11 mg dla kobiet. Suplementy w naszym sklepie dają od 12 mg w kroplach MyVita do 250 mg w kapsułce ForMeds OLICAPS E. Górny poziom spożycia ustalony w UE dla dorosłych to 300 mg na dobę ze wszystkich źródeł.

Witamina E w kapsułkach czy w kroplach?
Kapsułki dają większą, stałą porcję bez odmierzania, od 12 do 250 mg. Krople dają małą porcję, 12 albo 30 mg w 4 kroplach, i najniższy koszt dnia, od 19 do 44 groszy. Krople wybierz, gdy nie lubisz połykać kapsułek albo chcesz witaminę E razem z witaminą A.

Kiedy brać witaminę E, rano czy wieczorem?
Pora dnia nie ma znaczenia. Ważne, żeby brać ją w trakcie posiłku z tłuszczem i codziennie o podobnej porze. BICAPS E+C producent zaleca w pierwszej części dnia, OLICAPS E o dowolnej porze.

Na co pomaga krem z witaminą E?
Krem z witaminą E pielęgnuje skórę suchą, szorstką i zniszczoną: natłuszcza ją i wygładza, a witamina E chroni oleje w kremie przed utlenianiem. Wybierz go pod rodzaj skóry: tłusty krem Tea Tree na dłonie i łokcie, maść A+E+B5 na suche miejsca na twarzy i ciele, balsam na całe ciało.

Czym różnią się tokotrienole od tokoferolu?
To dwie rodziny witaminy E o podobnej budowie. Potrzeby organizmu pokrywa alfa-tokoferol i od niego liczy się % RWS na etykiecie. Tokotrienole, np. delta-tokotrienol z annato w MyVita DeltaGold, bierze się jako osobny składnik, najlepiej razem z posiłkiem.

Ile to mg 400 IU witaminy E?
Według przeliczników NIH 400 IU naturalnej witaminy E (D-alfa-tokoferol) to 268 mg, a 400 IU syntetycznej (DL-alfa-tokoferol) to 180 mg. 1 IU formy naturalnej to 0,67 mg, a syntetycznej 0,45 mg.

Czy witaminę E można łączyć z witaminą C?
Tak, to dobre połączenie. Według rozporządzenia 432/2012 witamina C pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E, a obie pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. ForMeds BICAPS E+C ma 134 mg witaminy E i 185 mg witaminy C w jednej kapsułce.

Czy witamina E jest dobra na włosy i rzęsy?
Na włosy, rzęsy i paznokcie witaminę E stosuje się zewnętrznie, w olejach. Serum Your Natural Side wciera się w końcówki włosów i paznokcie, a olejek rycynowy Avena Ricini E z witaminą E nakłada się kroplą na rzęsy i brwi albo stosuje do olejowania włosów przed myciem.

Podsumowanie

Witamina E to osiem związków, ale potrzeby organizmu pokrywa alfa-tokoferol i to on stoi w tabeli porcji. Dorosły potrzebuje od 11 do 13 mg dziennie, a etykiety liczą procenty od 12 mg. Krople dają małą porcję najtaniej, kapsułki dużą porcję wygodnie, a tokotrienole są osobnym dodatkiem. Witaminę E bierz z posiłkiem, w którym jest tłuszcz. Do skóry wybierz krem, maść albo serum z tokoferolem, a do rzęs i paznokci olejek z witaminą E.

Kapsułki z witaminą E znajdziesz w kategorii Suplementy w kapsułkach, krople w kategorii Suplementy w kroplach, suplementy dla skóry, włosów i paznokci w kategorii Włosy, skóra i paznokcie, a kremy w kategoriach Kremy do twarzy i Kremy do rąk.

Przeczytaj także

• Witaminy ADEK: co to jest, na co i kto powinien je brać? Krople czy kapsułki
• Witamina C: proszek, tabletki, buforowana, liposomalna czy acerola? Którą wybrać
• Olej z wiesiołka: pić łyżką czy kapsułki, ile dziennie i do czego

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Formy witaminy E, przeliczniki IU na mg, zawartość witaminy E w żywności, wchłanianie estrów i interakcje z lekami podajemy według NIH Office of Dietary Supplements, wystarczające spożycie według EFSA (tabele wartości referencyjnych, 2017), górny poziom spożycia według zestawienia EFSA (wersja z sierpnia 2025), stężenia witaminy E w kremach i trwałość octanu tokoferylu według przeglądu Keen i Hassan (2016), oświadczenia zdrowotne według rozporządzenia (UE) nr 432/2012, referencyjną wartość spożycia według rozporządzenia (UE) nr 1169/2011, składy, porcje, sposób użycia i przechowywania według kart i etykiet producentów (ForMeds, MyVita, Plon Pharm, Your Natural Side, Melaleuca Poland, Herbarium św. Franciszka, Avena), a ceny według naszego sklepu z 6 listopada 2026 roku. Przeliczenia: 28 g to 1 uncja z tabeli NIH. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E, Fact Sheet for Health Professionals (8 form witaminy E, forma naturalna i syntetyczna, przeliczniki IU, estry, tabela zawartości w żywności, interakcje)
• EFSA: Dietary Reference Values for nutrients, Summary report, 2017 (wystarczające spożycie alfa-tokoferolu: 13 mg mężczyźni, 11 mg kobiety)
• EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels, wersja 11, sierpień 2025 (witamina E: 300 mg na dobę dla dorosłych)
• Keen M.A., Hassan I.: Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal 2016 (formy w kosmetykach, trwałość octanu tokoferylu, stężenia 0,5 do 1 % w kremach)
• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (witamina E, witamina C, witamina A)
• Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII (referencyjne wartości spożycia: witamina E 12 mg)
• Karty i etykiety producentów: ForMeds (OLICAPS E, BICAPS E+C, OLICAPS z olejem z wiesiołka, INAMIA Antioxidant), MyVita (Witamina A + E Forte, DeltaGold Tokotrienole), Plon Pharm (PlonVita A+E), Your Natural Side (serum z witaminą E), Melaleuca Poland (Tea Tree Krem pielęgnacyjny), Herbarium św. Franciszka (Maść Witaminowa A+E+B5), Avena (Ricini E, Royal Jelly balsam); opisy i składy na kartach produktów w naszym sklepie.