Witamina D3 z K2 i magnezem: z czym brać witaminy i minerały, żeby się wchłaniały

Witamina D3 rano do kawy, magnez wieczorem, cynk „kiedy się przypomni”, a żelazo popite herbatą. Tak wygląda dzień wielu osób, które kupiły dobre suplementy i nie wiedzą, że połowa sukcesu to to, z czym je połkną. Ta sama kapsułka witaminy D3 wchłania się lepiej przy jajecznicy niż przy suchej bułce, a żelazo i cynk lepiej wchłaniają się bez mleka.

Ten poradnik nie opisuje jednej witaminy, tylko pary: co brać razem, co rozdzielić i czy do posiłku, czy na czczo. Wszystkie porcje i pory podajemy tak, jak piszą producenci na etykietach naszych produktów, a działanie składników tak, jak brzmią oświadczenia zdrowotne zatwierdzone w Unii Europejskiej. Na końcu znajdziesz plan dnia, gotowe zestawy z kosztem dnia i ściągę PDF na lodówkę. Ceny są z 15 października 2026 roku.

W skrócie

• A, D, E i K z tłuszczem: te witaminy rozpuszczają się w tłuszczach. W badaniu z 2015 roku stężenie witaminy D3 we krwi było o 32% wyższe, gdy połknięto ją do posiłku z tłuszczem, niż do posiłku beztłuszczowego.
• D3 z K2 w jednej kapsułce: witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia, a witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Dzień kosztuje od 29 gr (MyVita 2000 IU, 250 tabletek) do 1,40 zł (ForMeds MAX).
• Magnez z B6: oba przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dzienna porcja MyVita to 202 mg magnezu (54 % RWS).
• Jak ułożyć dzień: żelazo rano z witaminą C, wapń do drugiego posiłku, cynk do obiadu lub kolacji. Wystarczy zmiana pory, niczego nie trzeba odstawiać.
• Na start: najtańszy komplet D3, K2 i magnezu to MyVita K2 + D3 FORTE z MyVita Magnez + B6, razem 0,74 zł za dzień. Na sezon: D3 z K2 MAX, witamina C i cynk za 1,03 zł dziennie.
• Za darmo: łyżka oliwy w sałatce, jajko albo garść orzechów przy śniadaniu wystarczy, żeby kapsułka D3 z K2 nie szła „na sucho”. A szklanka wody zamiast kawy przy żelazie nic nie kosztuje.

Spis treści

• Z czym brać witaminy? Jedna zasada na start
• Witaminy A, D, E i K: zawsze do posiłku z tłuszczem
• Witamina D3 z K2: dlaczego w jednej kapsułce?
• Którą D3 z K2 wybrać: 2000 czy 4000 IU, tabletka czy kapsułka?
• Czy witaminę D3 z K2 i magnez można brać razem?
• Magnez z witaminą B6: para na zmęczenie i nerwy
• Witamina C z żelazem: razem, przy jednym posiłku
• Cynk: do obiadu lub kolacji
• Wapń z witaminą D3: osobno od żelaza
• Kawa, herbata, mleko: czym popijać witaminy?
• Z posiłkiem czy na czczo? Co piszą producenci
• Plan dnia: jak rozłożyć witaminy i minerały
• Kilka produktów naraz: ile to razem?
• Gotowe zestawy: co kupić na start i ile kosztuje dzień
• Ściąga PDF: z czym brać witaminy i minerały
• Najczęstsze pytania
• Podsumowanie

Z czym brać witaminy? Jedna zasada na start

Witaminy dzielą się na dwie grupy i od tego zależy, z czym je połknąć. Witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, więc potrzebują posiłku, w którym jest choć trochę tłuszczu. Witaminy z grupy B i witamina C rozpuszczają się w wodzie, więc wystarczy szklanka wody. Producenci i tak zalecają je zwykle w trakcie posiłku, bo tak łatwiej o nich pamiętać i są lepiej tolerowane przez żołądek.

Minerały, czyli magnez, wapń, żelazo i cynk, mają trzecią zasadę: część z nich wchłania się podobnymi drogami. Dlatego warto znać pary, które działają razem, i pory, które pasują do każdego składnika. Całość zobaczysz w tabeli.

Witaminy A, D, E i K: zawsze do posiłku z tłuszczem

Witamina rozpuszczalna w tłuszczach wchłania się w jelicie razem z tłuszczem z jedzenia. Dobrze to widać w badaniu z 2015 roku, w którym 50 osób dostało jedną dużą porcję witaminy D3 do śniadania po nocy bez jedzenia. Po 12 godzinach stężenie witaminy D3 we krwi było o 32% wyższe u osób, które zjadły śniadanie z tłuszczem (30% kalorii z tłuszczu), niż u tych, które zjadły śniadanie beztłuszczowe. Ta sama kapsułka, inny talerz.

Dlatego MyVita i ForMeds piszą na swoich kapsułkach D3 z K2 wprost: przyjmować w trakcie posiłku, który zawiera tłuszcze. Nie musi to być nic wielkiego:

• jajko na miękko albo jajecznica,
• kanapka z masłem, twarożek z oliwą, pasta z awokado,
• garść orzechów albo pestek do owsianki,
• łyżka oliwy lub oleju lnianego w sałatce,
• ryba, np. makrela czy łosoś na obiad.

Jeśli nie jadasz tłustych śniadań, przenieś kapsułkę na obiad. Liczy się posiłek, a nie godzina na zegarze.

Witaminy, które mają już tłuszcz w kapsułce

Część preparatów ma witaminy zamknięte od razu w oleju. MyVita ADEK FORTE Silver to kapsułki softgel na oleju słonecznikowym: witamina A 800 µg, D 50 µg (2000 IU), E 12 mg i K 75 µg w jednej kapsułce. 30 kapsułek kosztuje 34,99 zł, czyli 1,17 zł dziennie. ForMeds OLICAPS ADEK ma witaminy A, D3 (2000 IU), E i K2 rozpuszczone w oleju MCT z kokosa, 60 kapsułek za 99,99 zł (1,67 zł dziennie). Kto woli krople, ma MyVita ADEK FORTE w kroplach na oliwie z oliwek extra virgin, 4 krople dziennie. Olej w kapsułce to wygoda, ale posiłek dalej pomaga: ForMeds zaleca OLICAPS ADEK w trakcie posiłku, rano lub w południe.

Witamina D3 z K2: dlaczego w jednej kapsułce?

Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. To brzmienia zatwierdzone przez Komisję Europejską i dobrze tłumaczą, czemu producenci łączą obie witaminy w jednej kapsułce: jedna pomaga wchłonąć wapń z jedzenia, a druga pomaga utrzymać zdrowe kości.

Obie rozpuszczają się w tłuszczach, więc mają tę samą porę i ten sam posiłek. Jedna kapsułka zamiast dwóch to mniej do pamiętania i zwykle niższa cena za dzień niż przy dwóch osobnych opakowaniach. Witamina K2 w naszych preparatach to menachinon-7 (MK-7), w MyVita pozyskiwany z natto, czyli sfermentowanej soi.

Czy D3 trzeba zawsze brać z K2 i jakie dawki D3 wybrać w zależności od pory roku, opisaliśmy osobno we wpisie Witamina D: ile jednostek brać, od kiedy do kiedy i z czym łączyć. Tutaj skupiamy się na tym, jak tę parę przyjmować i z czym jeszcze ją połączyć.

Informacje dla osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K (warfaryna, acenokumarol) producenci podają na etykietach preparatów z witaminą K.

Którą D3 z K2 wybrać: 2000 czy 4000 IU, tabletka czy kapsułka?

W sklepie najczęściej wybierane są trzy preparaty. Różnią się dawką D3, ilością K2 i wielkością opakowania, a przez to kosztem dnia.

Na cały sezon za najmniej: MyVita K2 + D3 FORTE. 250 tabletek po 2000 IU wystarcza na ponad 8 miesięcy, dzień kosztuje 0,29 zł. Tę wersję wybierz też wtedy, gdy łączysz D3 z innym produktem, który ma już witaminę D, np. z wapniem z D3 albo z kompleksem ADEK.

Najwyższa dawka D3 w roślinnej kapsułce: MyVita Silver K2 D3 MAX. 4000 IU witaminy D3 z lanoliny, 100 µg K2 z natto i 360 mg inuliny w roślinnej kapsułce, bez sztucznych dodatków. Przy zamówieniu za co najmniej 269 zł dorzucamy ją do paczki za 1 grosz.

Najwięcej K2: ForMeds BICAPS K2D3 MAX ma 200 µg witaminy K2 MK-7 przy tych samych 4000 IU D3. To wybór dla osób, które chcą dwa razy więcej K2 w jednej kapsułce.

4000 IU to 100 µg witaminy D. Kapsułka MAX wystarcza więc sama i nie dokładasz do niej drugiego preparatu z D3.

Czy witaminę D3 z K2 i magnez można brać razem?

Tak. Witamina D3 z K2 i magnez to składniki, które się nie wykluczają, a producenci nie każą ich rozdzielać. Mają nawet wspólne oświadczenie: witamina D, witamina K i magnez pomagają w utrzymaniu zdrowych kości. Dlatego ta trójka tak często ląduje razem w koszyku.

Różnią się tylko sposobem przyjmowania. D3 z K2 to jedna kapsułka do posiłku z tłuszczem. Magnez w tabletkach MyVita to 3 tabletki dziennie w trakcie posiłku, popite dużą ilością wody. W wersji MyVita Magnez + B6 producent pisze wprost: 1 tabletka 3 razy dziennie. W praktyce wygląda to tak:

• śniadanie z tłuszczem: kapsułka D3 z K2 i pierwsza tabletka magnezu,
• obiad: druga tabletka magnezu,
• kolacja: trzecia tabletka magnezu.

Najtańszy komplet D3, K2 i magnezu na co dzień to MyVita K2 + D3 FORTE (0,29 zł dziennie) i MyVita Magnez + B6 (0,44 zł dziennie), razem 0,74 zł za dzień. Wersja z wyższą dawką D3 i aktywną formą B6 to MyVita Silver K2 D3 MAX i MyVita Magnez + B6 P-5-P: 1,35 zł za dzień.

Magnez z witaminą B6: para na zmęczenie i nerwy

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Witamina B6 też przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jeden cel, dwa składniki, jedna tabletka: dlatego magnez z B6 to najpopularniejsza para wśród minerałów.

Obie wersje MyVita mają w porcji dziennej (3 tabletki) 1350 mg cytrynianu magnezu, w tym 202 mg magnezu (54% RWS), i 4,2 mg witaminy B6. Różni je forma witaminy B6:

Magnez bierz w trakcie posiłku i popijaj dużą ilością wody, tak jak zaleca producent. Jaką formę magnezu wybrać, gdy chodzi o sen, mięśnie albo stres, i co z magnezem w proszku, porównaliśmy we wpisach Magnez MyVita: który wybrać? i Magnez, którego Ci brakuje. Pozostałe preparaty na wyciszenie znajdziesz w kategorii na stres i nerwy. Co zawiera pełny kompleks witamin B, na co jest sama witamina B6 i czym różni się forma P-5-P od pirydoksyny, wyjaśniamy we wpisie Witaminy z grupy B: co zawiera B Complex i na co jest B6.

Witamina C z żelazem: razem, przy jednym posiłku

To para, którą Unia Europejska zapisała wprost: witamina C zwiększa przyswajanie żelaza. Dlatego żelazo w kapsułkach ForMeds jest od razu połączone z witaminą C, a kto bierze żelazo osobno, może popić je szklanką wody do posiłku z warzywami i owocami albo połknąć razem z tabletką witaminy C.

ForMeds zaleca obie kapsułki raz dziennie, rano, w trakcie posiłku, popite czystą wodą. I dodaje ważną rzecz: bez nabiału, kawy i herbaty, bo według producenta wapń i taniny mogą utrudniać przyswajanie żelaza. Kawę wypij więc przed śniadaniem albo 2 godziny później, a mleko zostaw do innego posiłku. Diglicynian i fumaran, miligramy żelaza na etykiecie, porę i odstęp od kawy porównujemy we wpisie Żelazo bez recepty: diglicynian, z witaminą C, kiedy brać.

Jeśli żelazo masz już w diecie, a chcesz tylko dołożyć witaminę C, najtaniej wychodzi MyVita Witamina C 1000 mg, 250 tabletek: 40,32 zł za opakowanie na 250 dni, czyli 0,16 zł dziennie, 1 tabletka w trakcie posiłku. Wszystkie formy witaminy C i koszt 1000 mg w 24 produktach porównaliśmy we wpisie Witamina C: proszek, tabletki, buforowana, liposomalna czy z aceroli?, a żelazo na zmęczenie w zestawieniu Witaminy na zmęczenie i brak energii.

Cynk: do obiadu lub kolacji

Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Żeby z porcji wchłonęło się jak najwięcej, bierz go w innej porze niż dwie rzeczy:

• z żelazem z suplementów: według Instytutu Linusa Paulinga duże dawki żelaza z suplementów mogą zmniejszać wchłanianie cynku (żelazo z jedzenia nie). Najprościej rozdzielić je porą: żelazo rano, cynk do obiadu albo kolacji;
• z nabiałem: ForMeds pisze przy swoim cynku, że wchłania się on lepiej, gdy nie przyjmujesz go razem z nabiałem, więc kapsułkę popij wodą.

Ile cynku? MyVita podaje w porcji 15 mg cynku, a ForMeds w kapsułce z 25 mg cynku od razu dodaje miedź. Jeden preparat z cynkiem dziennie w zupełności wystarczy.

Najtańszy dzień z cynkiem to glukonian MyVita: 0,12 zł. Chelat MyVita Silver wybierają osoby, które wolą roślinną kapsułkę bez wypełniaczy, a ForMeds BICAPS Zinc ci, którzy chcą cynk i miedź w jednej kapsułce. Cynk w zestawach na włosy i paznokcie opisaliśmy we wpisie Jakie witaminy na włosy i paznokcie, a pozostałe produkty na sezon są w kategorii na odporność.

Wapń z witaminą D3: osobno od żelaza

Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości, a witamina D pomaga w jego prawidłowym wchłanianiu, więc ta para też ląduje w jednej kapsułce. ForMeds BICAPS Calcium D3 ma w porcji (2 kapsułki) 279,5 mg wapnia z cytrynianu i 2000 IU witaminy D3 z porostów. Producent zaleca 2 kapsułki raz dziennie w trakcie posiłku z tłuszczem, najlepiej rano lub w pierwszej połowie dnia, i dopisuje: nie łącz z preparatami zawierającymi żelazo. 60 kapsułek starcza na 30 dni i kosztuje 46,49 zł, czyli 1,55 zł dziennie.

Jeśli bierzesz i wapń, i żelazo, rozłóż je na dwa posiłki: żelazo z witaminą C na śniadanie, wapń z D3 do drugiego śniadania albo wczesnego obiadu. A jeśli do wapnia z D3 chcesz dołożyć witaminę K2, wybierz MyVita K2 + D3 FORTE 2000 IU: razem dają 4000 IU witaminy D3 dziennie, więc do tej pary nie dokładasz już innej witaminy D. Wszystkie produkty na kości zebraliśmy w kategorii na stawy i kości.

Kawa, herbata, mleko: czym popijać witaminy?

Najprościej: wodą. Prawie wszyscy producenci naszych suplementów piszą „popić wodą”, a przy magnezie „popić dużą ilością wody”. Woda niczego nie blokuje, nie kwasi żołądka i nie zmienia wchłaniania.

• Kawa i herbata: ForMeds przy żelazie zaleca, żeby kapsułki nie łączyć z kawą ani herbatą, bo zawarte w nich taniny mogą utrudniać przyswajanie żelaza. Poranną kawę wypij przed śniadaniem albo 2 godziny po nim.
• Mleko, kefir, jogurt, ser: wapń z nabiału może utrudniać przyswajanie żelaza (ForMeds przy Ferr C), a cynk wchłania się lepiej bez nabiału (ForMeds przy Zinc). Przy witaminach D3, K2, A i E producenci nie piszą o nabiale, a tłuszcz z masła czy twarogu to właśnie ten, którego te witaminy potrzebują.
• Sok pomarańczowy: ma witaminę C, więc do żelaza pasuje. Do pozostałych suplementów nie jest potrzebny.

Z posiłkiem czy na czczo? Co piszą producenci

Krótka odpowiedź: z posiłkiem. Żaden z produktów w tym poradniku nie ma na etykiecie zalecenia „na czczo”, nawet żelazo ForMeds producent poleca rano, w trakcie posiłku. Poniżej pora i sposób przyjmowania przepisane z etykiet.

Plan dnia: jak rozłożyć witaminy i minerały

Jeśli bierzesz kilka suplementów naraz, nie musisz pamiętać wszystkich zasad z osobna. Wystarczą trzy posiłki i proste przypisanie:

Taki rozkład spełnia wszystkie pary naraz: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach trafiają na posiłek z tłuszczem, żelazo spotyka się z witaminą C, a z wapniem, cynkiem i nabiałem mija się o kilka godzin. Plan w wersji do wydruku, z miejscem na własną listę, jest w ściądze PDF poniżej.

Kilka produktów naraz: ile to razem?

Gdy łączysz dwa albo trzy suplementy, ten sam składnik potrafi się powtórzyć: witamina D3 jest w kapsułce z K2, w wapniu z D3 i w kompleksie ADEK. Wtedy przydaje się tabela górnych tolerowanych poziomów spożycia, które ustaliła Europejska Agencja Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dla dorosłych. Dotyczą sumy ze wszystkich źródeł na dobę.

Prosta zasada: jeden produkt z danym składnikiem na raz. Jeśli chcesz połączyć D3 z wapniem z D3 albo z ADEK, wybierz wersję 2000 IU, a nie MAX.

Gotowe zestawy: co kupić na start i ile kosztuje dzień

Trzy zestawy, w których wszystkie pary są ułożone tak, jak w planie dnia. Koszt dnia liczymy z cen sklepu i liczby porcji w opakowaniu.

Zestaw na kości razem z zestawem na odporność to 225,55 zł, a od 199 zł dostawa jest darmowa. Przy zamówieniu za co najmniej 269 zł dorzucamy do paczki kapsułki MyVita Silver K2 D3 MAX za 1 grosz, czyli drugie opakowanie D3 z K2 na kolejne 2 miesiące. Wszystkie suplementy ForMeds są w kategorii seria BICAPS ForMeds, a duże opakowania na 250 dni w białej linii MyVita.

Ściąga PDF: z czym brać witaminy i minerały

Wszystkie pary z tego poradnika zmieściliśmy na jednej kartce A4: co brać razem, co rozdzielić, co z posiłkiem z tłuszczem, plan śniadania, obiadu i kolacji, górne poziomy EFSA i miejsce na własną listę suplementów. Wydrukuj i przypnij magnesem obok miejsca, gdzie stoją słoiczki. Ściągę wyślemy na Twój e-mail razem z linkiem do pobrania.

Najczęstsze pytania

Z czym brać witaminę D3, żeby się wchłonęła?
Do posiłku, w którym jest tłuszcz: jajko, masło, awokado, orzechy albo oliwa w sałatce. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, a w badaniu z 2015 roku jej stężenie we krwi było o 32% wyższe po śniadaniu z tłuszczem niż po beztłuszczowym. Tak samo piszą MyVita i ForMeds na kapsułkach D3 z K2.

Czy witaminę D3 z K2 i magnez można brać razem?
Tak, te składniki się nie wykluczają. Kapsułkę D3 z K2 połknij na śniadanie z tłuszczem, a magnez MyVita bierz w trakcie posiłków, w wersji klasycznej po 1 tabletce 3 razy dziennie. Witamina D, witamina K i magnez pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.

O której godzinie brać witaminę D3 z K2?
ForMeds poleca rano lub w ciągu dnia, MyVita w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze. Liczy się posiłek z tłuszczem, a nie dokładna godzina, więc jeśli śniadanie masz lekkie, przenieś kapsułkę na obiad.

Magnez z B6 lepiej brać rano czy wieczorem?
Producent MyVita zaleca 3 tabletki dziennie w trakcie posiłku, a w wersji klasycznej po 1 tabletce 3 razy dziennie, czyli na śniadanie, obiad i kolację. Każdą tabletkę popij dużą ilością wody.

Czy witaminę C można brać z żelazem?
Tak, to dobra para. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza, dlatego ForMeds łączy je w jednej kapsułce Ferr C. Kapsułkę bierz rano, w trakcie posiłku, popitą czystą wodą, bez nabiału, kawy i herbaty.

Z czym brać cynk?
Cynk bierz do obiadu albo kolacji, popity wodą, a żelazo rano. Żelazo w dawkach z suplementów może zmniejszać wchłanianie cynku, a ForMeds pisze, że cynk wchłania się lepiej bez nabiału.

Czy witaminy można popijać kawą lub herbatą?
Najlepiej popijać je wodą. Przy żelazie ForMeds wprost zaleca, by nie łączyć kapsułki z kawą ani herbatą, bo taniny mogą utrudniać przyswajanie żelaza. Kawę wypij przed śniadaniem albo 2 godziny po nim.

Które witaminy brać na czczo?
Żadnego z produktów opisanych w tym poradniku producenci nie zalecają na czczo. Witaminy D3, K2 i ADEK bierz do posiłku z tłuszczem, a magnez, witaminę C, żelazo z witaminą C i cynk ForMeds w trakcie posiłku.

Czy D3 z K2 wystarczy, gdy biorę kilka preparatów?
Tak. Kapsułka MAX z 4000 IU (100 µg) pokrywa witaminę D na cały dzień, więc nie dokładasz drugiego preparatu z D3. Jeśli łączysz D3 z wapniem z D3 albo z ADEK, wybierz wersję 2000 IU.

Czy wapń i żelazo można brać razem?
Najlepiej w osobnych posiłkach. ForMeds zaleca nie łączyć wapnia z D3 z preparatami zawierającymi żelazo, a przy żelazie pisze, że wapń może utrudniać jego przyswajanie. Żelazo weź na śniadanie, wapń do obiadu.

Podsumowanie

Z czym brać witaminy? Witaminy A, D, E i K z posiłkiem, w którym jest tłuszcz. D3 z K2 najlepiej w jednej kapsułce, magnez z witaminą B6 w jednej tabletce, witaminę C razem z żelazem. Żelazo bierz rano z witaminą C, a wapń i cynk do kolejnych posiłków. Prawie wszystko bierz w trakcie posiłku, popite wodą.

Na start najtańszy jest komplet D3 z K2 i magnezu z B6 z MyVita za 0,74 zł dziennie, a na sezon zestaw D3 z K2, witaminy C i cynku za 1,03 zł dziennie. Dodaj wybrany zestaw do koszyka, wydrukuj ściągę i przypnij ją przy słoiczkach, a nie musisz już pamiętać, co z czym.

Przeczytaj także

• Żelazo bez recepty: diglicynian, z witaminą C, kiedy brać i z czym nie łączyć
• Witaminy z grupy B: co zawiera B Complex, na co jest witamina B6 i kiedy je brać
• Witamina D: ile jednostek brać, od kiedy do kiedy i z czym łączyć
• Magnez MyVita: który wybrać? Taurynian, diglicynian, cytrynian i 5 form w porównaniu
• Witaminy na zmęczenie i brak energii: co wybrać?
• Cynk: ile mg dziennie, jaka forma i jak długo brać? Porównanie suplementów

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Składy, porcje i sposób użycia podajemy według etykiet i opisów producentów (MyVita, ForMeds), oświadczenia zdrowotne według rozporządzenia Komisji (UE) nr 432/2012, górne poziomy spożycia według EFSA, a ceny według naszego sklepu z 15 października 2026 roku.

Źródła

• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (witamina C a przyswajanie żelaza, witamina D a wchłanianie wapnia, witamina K, magnez, witamina B6, cynk, wapń)
• EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, wersja 11, sierpień 2025 (witamina D 100 µg, cynk 25 mg, magnez z suplementów 250 mg, witamina B6 12 mg)
• Dawson-Hughes B. i wsp. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2015; 115(2): 225 do 230
• Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center: Zinc (interakcje z żelazem i wapniem)
• Etykiety i opisy producentów: MyVita (Silver K2 D3 MAX, K2 + D3 FORTE, ADEK FORTE Silver i krople, Magnez + B6 oraz Magnez + B6 P-5-P, Witamina C 1000 mg, Cynk 15 mg, Silver Cynk Chelat), ForMeds (BICAPS K2D3 MAX, OLICAPS ADEK, BICAPS Ferr C i FERR C, BICAPS Zinc, BICAPS Calcium D3).