Magnez MyVita: który wybrać? Taurynian, diglicynian, cytrynian i 5 form w porównaniu

Szukasz magnezu, widzisz sześć słoiczków MyVita i bierzesz ten z największą liczbą na etykiecie: taurynian 3000 mg. Brzmi jak najmocniejszy. Po tygodniu czytasz tabelkę z tyłu: 3 kapsułki dają 240 mg magnezu. Diglicynian z napisem 2000 mg daje 376 mg w 2 kapsułkach i kosztuje mniej.

Liczba na froncie słoiczka to masa całego związku, czyli magnezu razem z tauryną, glicyną albo kwasem cytrynowym. Sam magnez to od 8 do 19% tej liczby. Forma ma przy tym mniejsze znaczenie, niż sugerują reklamy: według przeglądu badań Schuchardta i Hahna z 2017 roku o wchłanianiu bardziej decyduje dawka i jej podział na porcje niż rodzaj soli.

Poniżej wyjaśniamy, ile magnezu jest naprawdę w każdym z 6 preparatów MyVita, który do czego pasuje, ile kosztuje dzień i 100 mg magnezu, jak długo stosować i kto nie powinien ich brać.

Spis treści

• Jakie magnezy MyVita porównujemy?
• Co łączy wszystkie 6 magnezów MyVita?
• Czym się różnią? Trzy rzeczy, które mają znaczenie
• Który magnez MyVita na co? 6 preparatów po kolei
• Taurynian, diglicynian czy cytrynian: co lepsze?
• Tabela porównawcza: 6 magnezów MyVita w jednym miejscu
• Ile naprawdę kosztuje dzień i 100 mg magnezu?
• Ile magnezu dziennie? Czy 375 mg to nie za dużo?
• Po co witamina B6 w magnezie i ile jej w sumie?
• Magnez a biegunka: co zrobić, gdy przeczyszcza?
• Jak stosować, żeby porównanie miało sens?
• Kiedy nie stosować magnezu MyVita?
• Co zrobić za darmo, zanim coś kupisz?
• Najczęstsze błędy przy wyborze magnezu
• Kiedy to sprawa dla lekarza, a nie na magnez?
• Najczęstsze pytania

Jakie magnezy MyVita porównujemy?

Porównujemy sześć magnezów polskiej firmy MyVita z Legnicy, które są w naszym sklepie: pięć kapsułek z serii Silver Forte (taurynian, diglicynian, cytrynian, 3 Formy i 5 Form) oraz tabletki Magnez + witamina B6 z cytrynianem magnezu. Wszystkie to suplementy diety dla dorosłych z witaminą B6 w porcji dziennej.

Kapsułki Forte są w ciemnych słoiczkach po 100 sztuk i poza związkiem magnezu i witaminą B6 mają tylko otoczkę z celulozy roślinnej. Tabletki są w białym słoiku po 250 sztuk, z celulozą jako wypełniaczem i dwutlenkiem krzemu przeciw zbrylaniu.

Składy wzięliśmy z opisów producenta na sklep.myvita.pl i porównaliśmy z etykietami na zdjęciach 25 września 2026 roku. Inne magnezy MyVita z naszej oferty, jak cytrynian w proszku czy Magnez Skurcz z potasem, mają inne porcje i tu ich nie porównujemy.

Co łączy wszystkie 6 magnezów MyVita?

Wszystkie sześć to magnez w formach organicznych z dodatkiem witaminy B6, w porcji 2 albo 3 sztuk dziennie, przeznaczony dla dorosłych. Wszystkie mogą mieć te same oświadczenia zdrowotne, bo oświadczenia dotyczą magnezu i witaminy B6, a nie formy. Żaden nie zawiera tlenku magnezu, który w jednym z badań nie różnił się od placebo.

Oświadczenia zdrowotne pochodzą z rozporządzenia Komisji (UE) nr 432/2012. Dla magnezu jest ich dziesięć, między innymi: „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia”, „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” i „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego”. Dla witaminy B6 między innymi: „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” i „Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej”.

Na tej liście nie ma tauryny ani glicyny, nie ma też oświadczeń magnezu o śnie czy sercu. Taurynian, diglicynian i cytrynian mogą więc obiecać dokładnie to samo, a różnią się dawką, ceną i tym, jak je znosisz.

Wspólne są też zalecenia z etykiet: popić wodą, nie przekraczać porcji, przechowywać w temperaturze pokojowej. Ciąża, karmienie piersią i dzieci wymagają decyzji lekarza, o czym piszemy niżej.

Czym się różnią? Trzy rzeczy, które mają znaczenie

Magnezy MyVita różnią się trzema rzeczami: ilością magnezu w porcji (od 202 do 376 mg), formą, czyli tym, z czym magnez jest związany, oraz liczbą sztuk na dzień, od której zależy, na ile starcza słoiczek. Sama cena słoiczka mówi niewiele. Dopiero te trzy liczby razem pokazują, co kupujesz.

1. Ile magnezu jest w porcji, a ile na froncie słoiczka

Na froncie kapsułek Forte jest duża liczba z gwiazdką: 2000, 2600, 2800 albo 3000 mg. Gwiazdka odsyła do dopisku, że to zawartość w porcji dziennej, czyli masa całego związku. Magnezu jest tyle, ile podaje tabelka w wierszu „jony magnezu”, a jego udział zależy od tego, jak ciężka jest cząsteczka, z którą jest połączony.

RWS to referencyjna wartość spożycia z etykiety, dla magnezu 375 mg. Najwyższa liczba na froncie, 3000 mg taurynianu, oznacza najmniej magnezu wśród kapsułek, a najniższa, 2000 mg diglicynianu, najwięcej. Taurynian jako jedyny z kapsułek Forte nie ma też na froncie napisu z liczbą jonów magnezu.

Przy taurynianie producent w tabeli podaje porcję 3 kapsułek, a w jednym zdaniu opisu 2. Przyjęliśmy 3, bo tak wynika z tabeli i z przeliczenia 1000 mg na kapsułkę. Rozstrzyga etykieta na słoiczku.

2. Forma magnezu: mniej ważna, niż mówi reklama

Forma to związek, w którym magnez trafia do kapsułki: taurynian (z tauryną), diglicynian (z glicyną), cytrynian, jabłczan albo mleczan (z kwasem cytrynowym, jabłkowym i mlekowym). NIH podaje, że formy dobrze rozpuszczalne wchłaniają się lepiej, a asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek mają zwykle wyższą biodostępność niż tlenek i siarczan.

Przegląd Schuchardta i Hahna z 2017 roku idzie dalej: rodzaj soli ma mniejsze znaczenie, niż się często uważa, i nie da się wskazać formy, która wchłania się najlepiej. Ważniejsze są dawka, jej podział i to, ile magnezu masz w organizmie. O taurynianie, diglicynianie i jabłczanie NIH nie pisze wcale, więc hasło „najlepiej przyswajalny” traktuj jako opis producenta.

3. Liczba sztuk na dzień i cena dnia

Diglicynian to 2 kapsułki dziennie, więc słoiczek starcza na 50 dni. Pozostałe kapsułki Forte to 3 dziennie, czyli 33 dni, a tabletki 3 dziennie z 250 sztuk, czyli 83 dni. Dlatego diglicynian i cytrynian, oba po 41,49 zł, kosztują dziennie 0,83 zł i 1,24 zł.

Który magnez MyVita na co? 6 preparatów po kolei

Każdy z sześciu magnezów MyVita ma inną mocną stronę. Diglicynian daje najwięcej magnezu w najmniejszej liczbie kapsułek, a cytrynian wypadł najlepiej w porównaniu form, które cytujemy. Tabletki mają najtańszy dzień stosowania, a taurynian najniższą dawkę. Mieszanki 3 Formy i 5 Form są dla tych, którzy nie chcą stawiać na jedną sól.

Diglicynian Forte 2000 mg: najwięcej magnezu w 2 kapsułkach

MyVita Magnez Chelatowany Diglicynian Forte 2000 mg B6 P5P 100 kapsułek to magnez związany z glicyną, czyli chelat aminokwasowy. 2 kapsułki dają 376 mg magnezu (100% RWS) i 2,8 mg witaminy B6 P-5-P, a poza nimi w składzie jest tylko otoczka kapsułki. Producent pisze o bardzo dobrej tolerancji ze strony układu pokarmowego.

Dla kogo: jeśli chcesz pełnej porcji w najmniejszej liczbie kapsułek i najtańszego magnezu wśród kapsułek (0,22 zł za 100 mg, słoiczek na 50 dni). Na co uważać: jedna kapsułka ma 188 mg, najwięcej w zestawieniu, więc przy wrażliwych jelitach bierz je do dwóch różnych posiłków.

Cytrynian Forte 2600 mg: forma, która wygrała porównanie

MyVita Magnez Cytrynian Forte 2600 mg B6 P5P 100 kapsułek to 2610 mg cytrynianu w 3 kapsułkach: 375 mg magnezu (100% RWS) i 4,2 mg B6 P-5-P. W badaniu Walkera z 2003 roku 46 zdrowych osób przez 60 dni przyjmowało po 300 mg magnezu jako chelat aminokwasowy, cytrynian albo tlenek. Cytrynian dał najwyższe stężenie magnezu we krwi po pierwszej dawce i po 60 dniach, a tlenek nie różnił się od placebo.

To małe badanie, a autorzy sami piszą, że danych o przyswajalności preparatów jest mało. Producent uprzedza, że cytrynian „może działać delikatnie przeczyszczająco”. Dla kogo: jeśli chcesz formy z najlepszym wynikiem w tym porównaniu i nie masz skłonności do luźnych stolców. Dzień kosztuje 1,24 zł.

Taurynian Forte 3000 mg: najniższa dawka, najdroższy magnez

MyVita Magnez Taurynian Forte 3000 mg B6 P5P 100 kapsułek to 3000 mg taurynianu w 3 kapsułkach, a w nim 240 mg magnezu (63% RWS) i 4,2 mg B6 P-5-P. Producent opisuje taurynian jako łagodny dla żołądka.

Dla kogo: jeśli chcesz, żeby pełna porcja zmieściła się poniżej górnego poziomu EFSA (250 mg), i nie przeszkadza Ci cena. 100 mg magnezu kosztuje tu 0,56 zł, 2,5 raza więcej niż w diglicynianie. Podobną dawkę, 250 mg, dają 2 kapsułki cytrynianu za 0,83 zł dziennie.

3 Formy Forte 2800 mg: cytrynian z jabłczanem i taurynianem

MyVita Magnez 3 Formy Forte 2800 mg cytrynian, jabłczan, taurynian B6 to w 3 kapsułkach 1410 mg cytrynianu, 705 mg jabłczanu i 705 mg taurynianu magnezu, razem 375 mg magnezu i 4,2 mg B6 P-5-P. Połowa mieszanki to cytrynian. Dla kogo: jeśli chcesz cytrynianu, ale nie jako jedynej formy. Dzień kosztuje 1,44 zł, o 0,20 zł więcej niż sam cytrynian.

5 Form Forte 2800 mg: pięć soli po równo

MyVita Magnez 5 Form Forte 2800 mg B6 P5P 100 kapsułek to w 3 kapsułkach po 570 mg cytrynianu, jabłczanu, taurynianu, mleczanu i diglicynianu magnezu: 375 mg magnezu i 4,2 mg B6 P-5-P. Producent argumentuje, że różne sole wchłaniają się różnymi drogami.

Badań samej mieszanki producent nie podaje, a przegląd z 2017 roku nie wskazuje formy, która wyraźnie wygrywa. Dla kogo: jeśli nie chcesz wybierać jednej formy i akceptujesz najwyższy koszt dnia, 1,62 zł, prawie dwa razy więcej niż diglicynian przy tej samej ilości magnezu.

Magnez + B6 tabletki 250 sztuk: najtańszy dzień stosowania

MyVita Magnez + B6 tabletki 250 sztuk to 3 tabletki dziennie w trakcie posiłku: 1350 mg cytrynianu, w tym 202 mg magnezu (54% RWS), i 4,2 mg B6 jako chlorowodorek pirydoksyny, czyli klasyczna forma tej witaminy.

Dla kogo: na dłuższe stosowanie, przy mniejszym zapotrzebowaniu i gdy liczy się cena. Słoik starcza na 83 dni, dzień kosztuje 0,44 zł, a 100 mg magnezu 0,22 zł. Pełna porcja zostaje poniżej 250 mg. Minus: 3 osobne tabletki do trzech posiłków łatwo pominąć, jeśli nie jesz regularnie.

Taurynian, diglicynian czy cytrynian: co lepsze?

Na podstawie źródeł, które sprawdziliśmy, żadna z tych form nie jest wyraźnie lepsza od pozostałych. Cytrynian w jednym porównaniu dał wyższe stężenie magnezu we krwi niż chelat aminokwasowy. Diglicynian daje najwięcej magnezu na kapsułkę, a taurynian najmniej. Wybieraj więc po dawce, tolerancji i cenie, a nie po nazwie formy.

Taurynian czy cytrynian?

Cytrynian daje 375 mg magnezu w 3 kapsułkach, taurynian 240 mg. Cytrynian jest też tańszy w przeliczeniu na magnez: 0,33 zł za 100 mg wobec 0,56 zł. Za taurynianem przemawia niższa pełna porcja i to, że producent opisuje go jako łagodny dla żołądka, a o cytrynianie pisze, że może przeczyszczać. Przy wrażliwych jelitach porównaj taurynian z 2 kapsułkami cytrynianu (250 mg).

Diglicynian czy cytrynian?

Oba dają pełną porcję 375 mg. Diglicynian w 2 kapsułkach, cytrynian w 3, więc dzień diglicynianu jest tańszy: 0,83 zł wobec 1,24 zł. Cytrynian ma za sobą badanie Walkera, w którym wypadł lepiej od chelatu aminokwasowego. Porównań tolerancji tych dwóch form w naszych źródłach nie ma, więc najlepszym testem jest Twój słoiczek.

3 Formy czy 5 Form?

Obie mieszanki dają 375 mg magnezu i 4,2 mg B6 w 3 kapsułkach. 3 Formy to w połowie cytrynian, 5 Form ma pięć soli po równo. Różnica to 0,18 zł dziennie, około 5,40 zł miesięcznie, na korzyść 3 Form. Dowodów, że piąta forma cokolwiek zmienia, nie znaleźliśmy.

Tabela porównawcza: 6 magnezów MyVita w jednym miejscu

Ceny ze sklepu z 25 września 2026 roku. Składy z opisów producenta, porównane z etykietami na zdjęciach.

Ile naprawdę kosztuje dzień i 100 mg magnezu?

Dzień stosowania kosztuje od 0,44 zł przy tabletkach do 1,62 zł przy 5 Form. W przeliczeniu na magnez najtaniej wychodzą diglicynian i tabletki, po 0,22 zł za 100 mg, a najdrożej taurynian, 0,56 zł. Miesiąc pełnej porcji to od 13,28 do 48,60 zł, zależnie od preparatu.

Wyliczenie jest nasze: cena słoiczka podzielona przez liczbę dni, na które starcza przy porcji z etykiety, i przez liczbę setek miligramów magnezu w porcji.

Tabela pokazuje dwie rzeczy, których nie widać w cenie słoiczka. Taurynian jest tańszy od 3 Form i 5 Form w dniu stosowania, ale magnez kosztuje w nim najwięcej. Diglicynian i cytrynian kosztują tyle samo za słoiczek, ale diglicynian starcza o 17 dni dłużej.

Przy mniejszej porcji koszt spada: 1 kapsułka diglicynianu dziennie (188 mg magnezu) to 0,41 zł i słoiczek na 100 dni, a 2 kapsułki cytrynianu (250 mg) to 0,83 zł i 50 dni.

Ile magnezu dziennie? Czy 375 mg to nie za dużo?

Dorosły potrzebuje od 310 do 420 mg magnezu dziennie z jedzenia i suplementów razem, według NIH, a polskie normy podają 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn. Dla samego magnezu z suplementów EFSA ustaliła górny poziom 250 mg na dobę, a polski Zespół do spraw Suplementów Diety dopuszcza w porcji dziennej suplementu do 400 mg.

Porcja 375 mg z czterech kapsułek Forte mieści się w polskim limicie, ale jest 1,5 raza wyższa niż górny poziom EFSA. Ten poziom dotyczy magnezu z suplementów i dodawanego do żywności, bez magnezu z jedzenia. W uzasadnieniu polskiej uchwały Zespół pisze, że wysokie dawki soli magnezu działają przeczyszczająco i wywołują biegunkę osmotyczną. NIH podaje dla dorosłych górny poziom 350 mg z suplementów.

Taurynian (240 mg) i tabletki (202 mg) w pełnej porcji zostają poniżej 250 mg. Przy pozostałych podobny poziom dają 2 kapsułki cytrynianu, 3 Form albo 5 Form (250 mg) albo 1 kapsułka diglicynianu (188 mg). Porcja z etykiety to ilość, której nie należy przekraczać, a nie minimum.

Liczy się też podział. Przegląd Schuchardta i Hahna przytacza badanie Fine'a z 1991 roku: z dawki 36 mg wchłonęło się 65% magnezu, a z 973 mg tylko 11%, choć w liczbach bezwzględnych więcej dawała większa dawka. Z kilku mniejszych porcji w ciągu dnia wchłania się względnie więcej niż z jednej dużej. Magnez, który się nie wchłonął, zostaje w jelicie i odpowiada za biegunkę osmotyczną.

Po co witamina B6 w magnezie i ile jej w sumie?

Witaminę B6 dodaje się do magnezu od lat, ale lista oświadczeń UE mówi o obu składnikach osobno. B6 ma między innymi oświadczenia o układzie nerwowym i regulacji aktywności hormonalnej. Zdania, że B6 poprawia wchłanianie magnezu, na tej liście nie ma. Magnezy MyVita mają od 2,8 do 4,2 mg B6 w porcji dziennej.

Kapsułki Forte mają B6 jako P-5-P (5'-fosforan pirydoksalu), tabletki jako chlorowodorek pirydoksyny. To dwie postaci tej samej witaminy i w limitach liczą się tak samo. RWS dla B6 to 1,4 mg, stąd 4,2 mg opisane jako 300% RWS.

Od 10 września 2024 roku Zespół do spraw Suplementów Diety uznaje 6 mg B6 za maksimum w porcji dziennej suplementu dla dorosłych, wcześniej 18 mg. Powodem jest decyzja EFSA z 2023 roku: górny poziom spożycia B6 spadł z 25 do 12 mg na dobę ze wszystkich źródeł, a przy wysokim spożyciu sama dieta daje około 4,4 mg.

W praktyce magnez MyVita to już jeden suplement z B6. Jeśli bierzesz też B-kompleks, multiwitaminę albo preparat na napięcie przedmiesiączkowe, zsumuj B6 z etykiet: razem z dietą nie powinno wyjść więcej niż 12 mg na dobę.

Magnez a biegunka: co zrobić, gdy przeczyszcza?

Biegunka po magnezie to zwykle znak, że jednorazowa dawka jest za duża. NIH wymienia biegunkę, nudności i skurcze brzucha jako skutki wysokich dawek magnezu z suplementów. Najpierw rozłóż kapsułki na trzy posiłki, potem zmniejsz porcję. Jeśli to nie pomaga albo biegunka trwa po odstawieniu, porozmawiaj z lekarzem.

Producent ostrzega wprost tylko przy cytrynianie, że „może działać delikatnie przeczyszczająco”, ale to nie znaczy, że inne tego nie robią. Jedna kapsułka diglicynianu ma 188 mg magnezu, a 2 połknięte razem to 376 mg w jednej dawce. Przy wrażliwych jelitach zacznij od mniejszej porcji: tabletka ma 67 mg magnezu, kapsułki Forte od 80 do 188 mg.

Jak stosować, żeby porównanie miało sens?

Żeby porównanie miało sens, bierz jeden preparat naraz przez cały słoiczek, w porcji z etykiety albo mniejszej, rozłożonej na posiłki. Zanim zaczniesz, zapisz, co chcesz poprawić, na przykład nocne skurcze łydek. Po 33 albo 50 dniach oceń różnicę i dopiero wtedy zmieniaj formę albo producenta.

1. Jeden magnez naraz. Dwa preparaty to podwójny magnez i podwójna B6, a do tego nie ocenisz, który zadziałał.
2. Policz magnez z innych produktów. Multiwitamina, elektrolity, leki na zgagę: ryzyko biegunki rośnie z sumą.
3. Rozłóż porcję. Kapsułki Forte po jednej do trzech posiłków, diglicynian do dwóch. Tabletki producent zaleca w trakcie posiłku.
4. Zachowaj odstęp od leków. NIH wymienia interakcje z doustnymi bisfosfonianami, tetracyklinami i chinolonami. Odstęp podaje ulotka leku albo farmaceuta.
5. Oceniaj po słoiczku. Zapisuj skurcze, zmęczenie i stolce. W badaniu Walkera formy porównywano po 60 dniach, a po 3 dniach nie ocenisz niczego.
6. Wiedz, kiedy przerwać. Biegunka mimo mniejszej porcji, osłabienie mięśni, nudności albo objawy z listy w sekcji o lekarzu to powód, żeby odstawić magnez i porozmawiać z lekarzem.

Jeśli po jednym słoiczku objaw jest taki sam, słoiczek innej formy raczej tego nie zmieni, bo forma ma mniejsze znaczenie niż dawka. Wtedy lepiej poszukać przyczyny z lekarzem.

Kiedy nie stosować magnezu MyVita?

Nie stosuj magnezu MyVita na własną rękę przy chorobie nerek, w ciąży, podczas karmienia piersią, u dzieci i przy lekach, które wchodzą z magnezem w interakcje. Nadmiar magnezu usuwają nerki, więc przy ich niewydolności magnez może gromadzić się we krwi. Wtedy o dawce decyduje lekarz, a nie etykieta.

• Choroby nerek. Według mp.pl nadmiar magnezu we krwi, czyli hipermagnezemia, zdarza się rzadko i w większości przypadków u osób z niewydolnością nerek, które nadużywają preparatów magnezu.
• Ciąża, karmienie piersią, dzieci. Producent nie zaleca kapsułek Forte w tych grupach, a przy tabletkach wymaga konsultacji z lekarzem. W ciąży magnez dobiera lekarz prowadzący.
• Leki. NIH wymienia doustne bisfosfoniany (na osteoporozę), tetracykliny i chinolony (antybiotyki) oraz leki moczopędne i na zgagę z grupy inhibitorów pompy protonowej. mp.pl wśród przyczyn nadmiaru magnezu podaje leczenie solami litu.
• Nadwrażliwość na składnik. Kapsułki mają otoczkę z hydroksypropylometylocelulozy, tabletki celulozę i dwutlenek krzemu.
• Drugi preparat z magnezem. Nie łącz dwóch magnezów MyVita ani magnezu z elektrolitami bez policzenia sumy.

Co zrobić za darmo, zanim coś kupisz?

Zanim kupisz magnez, sprawdź, ile go już dostajesz. Dobre źródła to zielone warzywa liściaste, strączki, orzechy, pestki i pełne ziarna, a z jedzenia wchłania się według NIH około 30 do 40% magnezu. Przejrzyj też etykiety suplementów i leków w szafce, bo magnez bywa tam, gdzie się go nie spodziewasz.

Ta część nie wymaga niczego kupować.

• Talerz na dwa tygodnie. Kasza gryczana, fasola i ciecierzyca, pestki dyni i słonecznika, migdały, szpinak i jarmuż. Pieczywo pełnoziarniste zamiast jasnego.
• Woda z etykietą. Wody mineralne podają zawartość magnezu w miligramach na litr. Porównanie etykiet przy zakupie nic nie kosztuje.
• Szafka z lekami. Według NIH magnez bywa w lekach na zgagę i w środkach przeczyszczających. Do tego elektrolity i multiwitaminy: zapisz, ile magnezu i B6 już bierzesz.
• Dzienniczek objawów. Kiedy łapią skurcze, jak śpisz, jak się czujesz po wysiłku. Z takimi notatkami łatwiej ocenić suplement i rozmawiać z lekarzem.
• Czy to na pewno niedobór? Zanim wybierzesz formę, przeczytaj, po czym poznać, że brakuje Ci magnezu. NIH zaznacza, że stężenie magnezu we krwi nie odzwierciedla dokładnie jego zasobów w organizmie.

Najczęstsze błędy przy wyborze magnezu

• Wybór po liczbie z frontu. 3000 mg taurynianu to 240 mg magnezu, mniej niż w 2 kapsułkach diglicynianu z napisem 2000 mg.
• Cała porcja naraz. Z mniejszych porcji wchłania się względnie więcej, a duża jednorazowa dawka częściej przeczyszcza.
• Dwa suplementy z B6. Magnez z 4,2 mg B6 plus B-kompleks to często więcej B6, niż polski Zespół do spraw Suplementów Diety dopuszcza w porcji jednego suplementu (6 mg).
• Wybór po cenie słoiczka. Diglicynian i cytrynian kosztują tyle samo, ale dzień diglicynianu jest o jedną trzecią tańszy.
• Szukanie formy „na sen” albo „na serce”. Oświadczenia zdrowotne dotyczą magnezu, a nie formy, i nie ma wśród nich oświadczeń o śnie ani o sercu.
• Ocena po kilku dniach. Porównanie ma sens po słoiczku, czyli po 33 do 50 dniach, przy stałej porcji.

Kiedy to sprawa dla lekarza, a nie na magnez?

Skurcze, drżenie powieki i zmęczenie mają wiele przyczyn, a magnez żadnej z nich nie rozpozna. Niektóre objawy wymagają badań, zanim cokolwiek kupisz, a inne mogą oznaczać nadmiar magnezu, zwłaszcza przy chorych nerkach. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów:

• masz chorobę nerek albo oddajesz wyraźnie mniej moczu niż zwykle,
• po magnezie pojawia się osłabienie mięśni, nudności, wymioty, mrowienie i zaczerwienienie twarzy albo zatrzymanie moczu,
• czujesz kołatanie albo nierówne bicie serca, masz zawroty głowy albo zasłabnięcia,
• biegunka nie ustępuje po odstawieniu magnezu albo widzisz krew w stolcu,
• skurcz dotyczy jednej łydki, która jest obrzęknięta, ciepła albo zaczerwieniona,
• zmęczenie trwa tygodniami mimo snu albo towarzyszy mu chudnięcie, duże pragnienie lub częste oddawanie moczu,
• przyjmujesz na stałe leki na osteoporozę, leki moczopędne, leki na zgagę z grupy inhibitorów pompy protonowej albo lit lub bierzesz antybiotyk.

Najczęstsze pytania

Który magnez MyVita wybrać?
Pełną porcję w 2 kapsułkach i najtańszy magnez wśród kapsułek daje diglicynian Forte. Formę, która wygrała porównanie z chelatem i tlenkiem, ma cytrynian Forte. Na długie stosowanie przy mniejszym budżecie są tabletki, a taurynian, jeśli chcesz dawki poniżej 250 mg bez dzielenia kapsułek.

Który magnez ma najwięcej jonów magnezu?
W porcji dziennej najwięcej mają diglicynian (376 mg) oraz cytrynian, 3 Formy i 5 Form (po 375 mg). W jednej kapsułce najwięcej ma diglicynian, 188 mg. Najmniej w porcji ma taurynian, 240 mg, mimo najwyższej liczby na froncie słoiczka.

Magnez taurynian: na co?
Na to samo co każdy magnez, bo oświadczenia zdrowotne dotyczą magnezu, na przykład „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni”. Tauryna nie ma zatwierdzonych oświadczeń. Taurynian MyVita wyróżnia niższa dawka, 240 mg w 3 kapsułkach, i najwyższy koszt 100 mg magnezu.

Diglicynian magnezu: co to jest?
To magnez połączony z dwiema cząsteczkami glicyny, czyli aminokwasu, dlatego nazywa się go też chelatem aminokwasowym. W MyVita Forte 2 kapsułki dają 376 mg magnezu i 2,8 mg B6. Producent pisze o bardzo dobrej tolerancji ze strony układu pokarmowego.

Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem?
Pora dnia ma mniejsze znaczenie niż podział porcji, bo z kilku mniejszych dawek wchłania się względnie więcej magnezu niż z jednej dużej. Tabletki MyVita producent zaleca w trakcie posiłku. Jeśli bierzesz leki, odstęp ustal z farmaceutą.

Czy magnez z B6 można łączyć z B-kompleksem?
Można, ale policz B6. Magnezy MyVita mają od 2,8 do 4,2 mg B6, a Zespół do spraw Suplementów Diety uznaje 6 mg za maksimum w porcji jednego suplementu. EFSA ustaliła górny poziom 12 mg na dobę ze wszystkich źródeł, łącznie z jedzeniem.

Jaki magnez na sen?
Na liście oświadczeń zdrowotnych UE nie ma oświadczenia o śnie dla żadnej formy magnezu. Są za to „Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” i „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia”. Jeśli źle śpisz dłużej niż kilka tygodni, porozmawiaj z lekarzem.

Czy magnez MyVita można brać w ciąży albo przy chorych nerkach?
Nie bez lekarza. Producent nie zaleca kapsułek Forte w ciąży, podczas karmienia piersią i dzieciom, a przy tabletkach wymaga konsultacji. Przy niewydolności nerek magnez może się gromadzić we krwi, bo to nerki usuwają jego nadmiar.

Podsumowanie

Przy magnezach MyVita liczba z frontu słoiczka myli, bo mówi o masie związku, a nie o magnezie. Porównuj jony magnezu w porcji, liczbę kapsułek na dzień i koszt 100 mg, a porcję rozkładaj na posiłki. Najmniej za magnez płacisz w diglicynianie i w tabletkach, najwięcej w taurynianie, a forma ma mniejsze znaczenie niż dawka.

Więcej produktów znajdziesz w kategoriach MyVita: witaminy, minerały, kolageny, na stres i nerwy oraz suplementy diety.

Informacje zawarte w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny. Nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty i nie stanowią zaleceń terapeutycznych. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety, a składy i ceny podajemy według stanu z 25 września 2026 roku, więc przed zakupem sprawdź etykietę. Przed zastosowaniem suplementów, zwłaszcza w ciąży, podczas karmienia piersią, u dzieci, przy chorobach przewlekłych i przy przyjmowaniu leków na stałe, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Stosuj się do zaleceń podanych na opakowaniu produktu.

Źródła

• NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals, 2026
• EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, wersja 11, 2025
• Komisja Europejska. Rozporządzenie (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, 2012
• Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym. Uchwała nr 19/2019 w sprawie maksymalnej dawki magnezu w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety, 2019
• Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym. Uchwała nr 2/2024 w sprawie maksymalnej dawki witaminy B6 w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety, 2024
• Schuchardt J.P., Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium: An Update. Current Nutrition and Food Science, 2017
• Walker A.F., Marakis G., Christie S., Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 2003
• Drabczyk R. Nadmiar magnezu (hipermagnezemia): przyczyny, objawy i leczenie. mp.pl, 2022