Potas: cytrynian czy chlorek, magnez z potasem i ile potasu wolno bez recepty

Na półce stoją dwa słoiczki: proszek z cytrynianem potasu i kapsułki z magnezem i potasem. Etykiety podają różne liczby, jedna mówi o 890 mg, druga o 158 mg, a w głowie pytanie, które z tego jest „dużo”, a które „mało”. Do tego dochodzi hasło z wyszukiwarki: cytrynian czy chlorek, osobno czy razem z magnezem, i ile w ogóle wolno brać bez recepty.

Odpowiedź zaczyna się od jednego rozróżnienia, którego na froncie opakowania zwykle nie widać. Potas na etykiecie to masa samego pierwiastka, a nie masa soli, z której go zrobiono. W cytrynianie potasu pierwiastka jest około 36 %, więc 1000 mg cytrynianu to 360 mg potasu. Kto porównuje opakowania po wielkości kapsułki albo miarki, porównuje coś innego niż zawartość potasu.

Poniżej wyjaśniamy, ile potasu potrzebuje dorosły, ile potasu może zawierać suplement w Polsce, czym różni się proszek od tabletki i kapsułki, kiedy ma sens magnez z potasem i kto powinien przy tym składniku zapytać lekarza. Porównujemy 9 preparatów z naszego sklepu z dawką potasu i kosztem dnia. Ceny podajemy według naszego sklepu z 4 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Ile potasu potrzeba: dorosły potrzebuje według polskich norm 3500 mg potasu dziennie. Z 400 g warzyw i owoców dziennie wychodzi około 30 % tej ilości, resztę dają orzechy, nasiona, strączki, pełne ziarno, mięso i ryby.
• Cytrynian czy chlorek: liczy się liczba miligramów potasu na etykiecie, nie nazwa soli. W cytrynianie potasu jest około 36 % pierwiastka, dlatego 2500 mg cytrynianu w naszym proszku daje 890 mg potasu.
• Ile wolno: w Polsce suplement diety może mieć najwyżej 1500 mg potasu w porcji dziennej, a powyżej 1000 mg producent musi dopisać ostrzeżenie dla osób starszych, z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem i z zaburzeniami rytmu serca.
• Co NIE ma sensu: dokładanie potasu z kilku opakowań naraz. Magnez z potasem, saszetka elektrolitów i osobny cytrynian potasu w jednym dniu potrafią razem dać kilkaset miligramów więcej, niż widać na pojedynczej etykiecie.
• Za darmo: garść orzechów, kasza, banan i pomidor do obiadu. U zdrowej osoby nerki same usuwają nadmiar potasu z diety, a wchłanianie z jelit sięga 85 do 90 %.

Spis treści

• Co robi potas i ile go potrzebujemy?
• Cytrynian czy chlorek potasu: co jest na etykiecie?
• Ile potasu wolno w suplemencie bez recepty?
• Kiedy potasu może brakować?
• Proszek, tabletki czy kapsułki?
• Magnez z potasem: kiedy ma sens?
• Elektrolity z potasem: czy zastąpią tabletkę?
• Tabela: 9 preparatów z potasem
• Ile kosztuje dzień z potasem?
• Jak brać potas: z jedzeniem czy bez, rano czy wieczorem?
• Jak czytać etykietę potasu?
• Co daje potas bez suplementu?
• Jakie błędy najczęściej popełniamy?
• Kiedy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą?
• Najczęstsze pytania

Co robi potas i ile go potrzebujemy każdego dnia?

Potas jest głównym elektrolitem wewnątrz komórek i bierze udział w przekazywaniu bodźców nerwowych oraz w skurczu mięśni. Według polskich norm żywienia dorosły potrzebuje 3500 mg dziennie, a kobieta karmiąca piersią 4000 mg. Ta ilość to tak zwane wystarczające spożycie, czyli średnia z diet zdrowych osób.

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej opisuje potas tak: największe jego ilości dają nasiona, pestki, orzechy, produkty pełnoziarniste, strączki, warzywa, owoce, mięso i ryby. Zjedzenie 400 g warzyw i owoców dziennie pokrywa około 30 % zapotrzebowania, a pozostałe 70 % trzeba uzupełnić resztą jadłospisu. Przetwarzanie obniża zawartość potasu w produktach, dlatego lepiej wybierać żywność świeżą i mało przetworzoną.

Suplement potasu uzupełnia dietę, a nie zastępuje talerza. Dobry przykład to proszek z 890 mg potasu w porcji: to około 25 % polskiej normy dla dorosłego. Cała reszta dnia i tak musi przyjść z jedzenia.

Cytrynian czy chlorek potasu: co naprawdę jest na etykiecie?

Cytrynian i chlorek to dwie różne sole tego samego pierwiastka. O ilości potasu decyduje liczba miligramów potasu podana na etykiecie, a nie nazwa soli. W cytrynianie potasu pierwiastka jest około 36 % masy, więc 1000 mg cytrynianu daje 360 mg potasu.

Widać to na kartach naszych preparatów. Kapsułka ForMeds BICAPS Potassium zawiera 1000 mg cytrynianu potasu i 360 mg potasu. Proszek MyVita ma 2500 mg cytrynianu w porcji i 890 mg potasu. Tabletki MyVita to 1350 mg cytrynianu w trzech tabletkach i 480 mg potasu. Za każdym razem wychodzi mniej więcej 36 %.

Wszystkie nasze suplementy z potasem zawierają cytrynian potasu, więc w tym artykule porównujemy je ze sobą. Chlorku potasu i wodorowęglanu potasu w naszej ofercie suplementów nie mamy. Jeśli widzisz gdzie indziej preparat z inną solą, porównuj go po miligramach potasu w porcji dziennej i po tym, czy producent podaje ostrzeżenia, a nie po masie proszku albo wielkości kapsułki.

Ile potasu wolno w suplemencie bez recepty?

Zespół do spraw Suplementów Diety przy GIS ustalił w uchwale nr 5/2021, że suplement diety może mieć najwyżej 1500 mg potasu w zalecanej dziennej porcji. Powyżej 1000 mg producent musi dopisać ostrzeżenie, że produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem i z zaburzeniami rytmu serca.

Uchwała dotyczy suplementów dla dorosłych. Oba progi liczy się na całą dzienną porcję, którą zaleca producent, a nie na pojedynczą kapsułkę. Wszystkie nasze preparaty mieszczą się poniżej progu 1000 mg: najwięcej ma proszek MyVita z 890 mg potasu w porcji. Część producentów dopisuje ostrzeżenie dobrowolnie także przy niższej dawce, jak ForMeds przy 360 mg w kapsułce.

Brytyjska służba zdrowia NHS podaje, że przyjmowanie do 3700 mg potasu dziennie w suplementach raczej nie powoduje widocznych szkód, ale osoby starsze mogą być bardziej narażone, bo ich nerki gorzej usuwają potas z krwi, i nie powinny brać suplementów potasu bez zalecenia lekarza. W Polsce obowiązuje niższy limit niż w Wielkiej Brytanii, więc trzymaj się liczb z polskich etykiet.

Kiedy potasu może brakować?

Potasu w organizmie ubywa przy dużym poceniu, w upale, podczas intensywnego wysiłku i przy lekach moczopędnych. Ubywa go też przy diecie z małą ilością warzyw, owoców, orzechów i strączków. O niedoborze rozstrzyga wynik potasu we krwi, a nie samopoczucie.

NCEZ zaznacza, że nie istnieje biomarker pozwalający ocenić stan odżywienia potasem. Kontroluje się go jedynie przez stężenie w surowicy krwi, które u dorosłych powinno wynosić 3,5 do 5,0 mmol/l. Niskie stężenie objawia się zaburzeniami rytmu serca, osłabieniem mięśni i zaparciami, podobnie jak wiele innych stanów, więc samo „czucie” nie wystarczy.

Z tego powodu suplement potasu ma sens jako uzupełnienie diety u osoby zdrowej, która mało je produktów roślinnych albo dużo się poci. Gdy skurcze, osłabienie lub kołatanie serca wracają, lekarz zleca badanie krwi i dopiero wtedy decyduje, co dalej.

Proszek, tabletki czy kapsułki: która forma potasu jest wygodniejsza?

Wybór formy zależy od tego, ile potasu chcesz w porcji i czy wolisz napój, czy połknięcie tabletki. Proszek daje największą dawkę w porcji i najniższy koszt dnia, tabletki pozwalają rozłożyć dawkę na kilka części, a kapsułka to jedna stała porcja bez odmierzania.

Proszek MyVita Potas 500 g to sam cytrynian potasu bez dodatków i wypełniaczy. Porcja to dwie miarki rozpuszczone w 200 ml wody, z 890 mg potasu, czyli 45 % referencyjnej wartości spożycia. Opakowanie starcza na 200 dni i kosztuje 42,90 zł, czyli 21 groszy na dzień. Mniejsze opakowania to 250 g na 100 dni za 29,90 zł i 100 g na 40 dni za 22,90 zł, dobre na próbę smaku.

Tabletki MyVita Potas 250 tabletek mają 450 mg cytrynianu potasu w tabletce. Porcja to 3 tabletki, czyli 480 mg potasu (24 % RWS), najlepiej rozłożone na kilka mniejszych dawek w ciągu dnia. Opakowanie starcza na 83 dni i kosztuje 35,19 zł.

Kapsułka ForMeds BICAPS Potassium to 60 roślinnych kapsułek (otoczka z pullulanu), każda z 360 mg potasu, czyli 18 % RWS. Pakowana jest na 60 dni, kosztuje 32,99 zł. Producent zaznacza, że produkt nie jest przeznaczony dla osób starszych, z chorobami nerek, z cukrzycą insulinooporną, z nadciśnieniem i z zaburzeniami rytmu serca.

Magnez z potasem: kiedy ma sens i ile czego jest w kapsułce?

Magnez z potasem ma sens, gdy chcesz brać jeden preparat zamiast dwóch i dawka obu składników z etykiety Ci odpowiada. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, a potas w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Przy łączonych preparatach warto policzyć obie dawki osobno.

Proszek ForMeds POWDER mag cardio w jednej porcji (2 płaskie miarki, 2,1 g) ma 187,5 mg magnezu (50 % RWS) z cytrynianu, 300 mg potasu (15 % RWS) z cytrynianu i 1,4 mg witaminy B6 w formie P-5-P. Opakowanie to 30 porcji za 27,99 zł, czyli 93 grosze na dzień. Rozpuszcza się go w 200 ml wody lub innego napoju.

Kapsułki Biowen Magnez z potasem to 100 kapsułek roślinnych w szklanym słoiczku. Kapsułka zawiera cztery formy magnezu (cytrynian, diglicynian, jabłczan i taurynian) w łącznej ilości 81,2 mg magnezu oraz 158,5 mg potasu (8 % RWS) z cytrynianu. Zalecana dawka to 1 do 2 kapsułek dziennie podczas posiłku, więc przy dwóch kapsułkach wychodzi 162,4 mg magnezu i 317 mg potasu. Koszt to 66 groszy za jedną kapsułkę i 1,32 zł za dwie.

Jeśli wolisz dobrać dawki osobno, jest zestaw ForMeds BICAPS Mag B6 i Potas za 65,90 zł: dwie kapsułki magnezu z B6 dają 187,5 mg magnezu i 1,4 mg witaminy B6, a jedna kapsułka potasu 360 mg potasu. O wyborze samego magnezu piszemy w artykule o formach magnezu.

Elektrolity z potasem: czy zastąpią tabletkę?

Saszetka albo miarka elektrolitów daje zwykle 300 do 365 mg potasu razem z sodem, magnezem i wapniem, więc jest bliższa napojowi nawadniającemu niż suplementowi samego potasu. Sprawdza się w upale, po wysiłku i przy lekkiej biegunce, a przy chorobach nerek, serca i nadciśnieniu wymaga zgody lekarza.

Litoxen Elektrolity o smaku cytrusowym bez cukru ma w porcji (7,85 g na 200 ml wody) 300 mg potasu (15 % RWS), 200 mg sodu, 120 mg wapnia, 120 mg chlorków i 60 mg magnezu. Koszt dnia to 1,15 zł, opakowanie ma 30 porcji. Producent zaznacza, że zawiera sód i potas, więc przy nadciśnieniu i chorobach nerek trzeba być ostrożnym. O pozostałych napojach elektrolitowych piszemy w artykule o elektrolitach.

Elektrolity nie powinny być dodatkiem do magnezu z potasem w tym samym dniu. Dwa produkty z 300 mg potasu dają razem 600 mg, a trzeci z osobnym cytrynianem dołoży kolejne kilkaset. Wybierz jeden preparat i jego dawkę zapisz.

Tabela: 9 preparatów z potasem z naszego sklepu

W tabeli zestawiamy dawkę potasu w porcji dziennej z kosztem dnia. Dawkę liczymy według zalecanej porcji z etykiety, a koszt dnia z ceny opakowania w sklepie. Wszystkie preparaty mają cytrynian potasu jako źródło.

Dziewiąty preparat z naszej listy to proszek MyVita 100 g, o tej samej porcji co 250 g i 500 g, za 22,90 zł na 40 dni (57 groszy na dzień).

Ile kosztuje dzień z potasem i co z tego wynika?

Najtańszy dzień z potasem kosztuje 21 groszy (proszek 500 g, 890 mg potasu), a najdroższy z elektrolitami 1,15 zł (300 mg potasu i sód). Różnica wynika z formy, ale głównie z tego, ile dodatkowych składników jest w porcji.

Za 100 mg potasu płacisz najmniej w proszku: 21 groszy dziennie za 890 mg to około 2,4 grosza na 100 mg. Kapsułka 360 mg za 55 groszy to około 15 groszy na 100 mg, tabletki 480 mg za 42 grosze to około 9 groszy, a elektrolity około 38 groszy, ale w tej cenie jest też sód, wapń, magnez i woda do picia. Porównuj więc preparaty o podobnym składzie, a nie same ceny.

Dla kogoś, kto potrzebuje potasu do kuracji na kilka tygodni, dobrą ceną jest pakowanie na 100 do 200 dni. Dla osoby, która chce spróbować, opakowanie 100 g za 22,90 zł zostawia możliwość zmiany formy po miesiącu.

Jak brać potas: z jedzeniem czy bez, rano czy wieczorem?

Potas bierz zgodnie z etykietą: proszek rozpuszczony w 200 ml wody, tabletki i kapsułki popite wodą, najlepiej do posiłku i rozłożone na części. Ważna jest regularność i nieprzekraczanie porcji z etykiety.

Producent tabletek MyVita zaleca rozłożenie trzech tabletek na kilka mniejszych porcji w ciągu dnia. Proszek rozpuszcza się w 200 ml wody, a kapsułki Biowen bierze się podczas posiłku. Przy kapsułce ForMeds bierzesz jedną dziennie. Zwiększanie dawki „bo dziś było gorąco” nie jest dobrym pomysłem: w upał zwiększ ilość wody i produktów roślinnych, a suplement zostaw przy porcji z etykiety.

Według NCEZ stężenie potasu reguluje przede wszystkim praca nerek, a przy niedostatecznej podaży zasoby organizmu stopniowo się zubażają, bo wydalanie z moczem nie spada razem ze spożyciem. Dlatego stałe, codzienne uzupełnianie ma większe znaczenie niż pora dnia. Jeśli bierzesz leki, zapytaj w aptece, czy potas możesz brać w tym samym czasie.

Jak czytać etykietę potasu, żeby się nie pomylić?

Szukaj w tabelce wartości odżywczej wiersza „Potas” z liczbą miligramów i procentem RWS, a potem porcji dziennej, do której ta liczba się odnosi. Nazwa soli (cytrynian, chlorek) i masa całej kapsułki to informacje dodatkowe, nie dawka potasu.

• Miligramy potasu, nie soli: 2500 mg cytrynianu potasu to 890 mg potasu. Porównuj tylko liczbę potasu.
• Procent RWS: referencyjna wartość spożycia potasu wynosi 2000 mg, więc 890 mg to 45 %. Norma NCEZ dla dorosłych (3500 mg) jest wyższa niż RWS z etykiety.
• Porcja dzienna: przy tabletkach to 3 tabletki, nie jedna. Kapsułka Biowen ma 158,5 mg potasu, a zalecana dawka to 1 do 2 kapsułek.
• Ostrzeżenia producenta: przy suplementach potasu zwróć uwagę na zdanie o osobach starszych, z chorobami nerek, z cukrzycą, nadciśnieniem i zaburzeniami rytmu serca. Producenci MyVita Magnez Skurcz P-5-P (320 mg potasu) i ForMeds BICAPS Potassium (360 mg) umieszczają je mimo niższych dawek, więc przy tych chorobach odłóż wybór na rozmowę z lekarzem.
• Suma z kilku opakowań: zapisz potas z każdego preparatu na jednej kartce. Elektrolity 300 mg, magnez z potasem 300 mg i osobny cytrynian 360 mg dają razem 960 mg.

Co daje potas bez suplementu?

Najprostszy sposób na potas to jedzenie: orzechy, nasiona słonecznika, płatki owsiane, kasza, strączki, pomidor, burak, brokuły, banan, mleko, mięso indyka i ryby. NCEZ pokazuje jadłospis, który w jednym dniu pokrywa 3500 mg potasu z samych produktów.

Przykładowy dzień z materiału NCEZ to płatki owsiane (60 g), banan, szklanka mleka 2 %, pomidor, polędwiczka z indyka (150 g), brokuły, kasza jaglana, burak i garść nasion słonecznika. Nie trzeba go powtarzać dosłownie. Chodzi o kierunek: surowe warzywa i owoce, pełne ziarno i orzechy zamiast produktów przetworzonych.

NCEZ zwraca też uwagę, że korzyści z diety bogatej w potas (niższe ciśnienie, mniejsze ryzyko udaru, lepszy stan kości, mniejsze ryzyko kamicy nerkowej) łączy się bardziej z jedzeniem produktów będących źródłem potasu niż z samymi suplementami. To uczciwy powód, żeby suplement traktować jako dodatek, a nie jedyne źródło.

Jakie błędy najczęściej popełniamy z potasem?

• Porównywanie po masie soli: „1000 mg w kapsułce” to 360 mg potasu. Czytaj liczbę potasu.
• Dokładanie z kilku opakowań: magnez z potasem, elektrolity i cytrynian potasu tego samego dnia dają razem kilkaset miligramów więcej niż na pojedynczej etykiecie.
• Branie na skurcze bez badania: skurcze mają wiele przyczyn, a stężenie potasu ocenia się z krwi.
• Suplement zamiast jedzenia: nawet 890 mg potasu to ćwierć dziennej normy, resztę musi dać talerz.
• Branie bez pytania przy lekach na ciśnienie i moczopędnych: jedne leki zwiększają utratę potasu, inne ją zmniejszają, a stężenie trzeba badać.
• Zwiększanie dawki „na upał”: w upał pij więcej wody i jedz warzywa, a dawkę suplementu zostaw z etykiety.

Kiedy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą przed potasem?

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem suplementu z potasem, jeśli masz choroby nerek, cukrzycę, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, jesteś po 65. roku życia albo bierzesz leki moczopędne i leki na ciśnienie. Pokaż wtedy etykiety wszystkich preparatów naraz.

• Choroby nerek: to nerki regulują stężenie potasu, więc przy ich chorobie lekarz decyduje o każdym źródle potasu, także w napojach elektrolitowych.
• Leki moczopędne i na nadciśnienie: jedne zwiększają utratę potasu z moczem, inne mogą go podnosić. Zapytaj lekarza o badanie potasu we krwi.
• Cukrzyca i zaburzenia hormonalne: NCEZ wskazuje niedobór insuliny i zaburzenia hormonalne wśród przyczyn podwyższonego potasu.
• Zaburzenia rytmu serca: przy kołataniu serca nie dobieraj suplementu sam, zrób badanie.
• Osoby starsze: NHS zaleca, by starsze osoby nie brały suplementów potasu bez zalecenia lekarza.
• Objawy alarmowe: spowolnienie rytmu serca, silne osłabienie mięśni i mrowienie ust lub kończyn wymagają pilnej konsultacji.

Najczęstsze pytania o potas w suplementach

Cytrynian czy chlorek potasu: który wybrać?
O dawce decyduje liczba miligramów potasu na etykiecie, nie nazwa soli. W cytrynianie potasu jest około 36 % pierwiastka, więc 1000 mg cytrynianu to 360 mg potasu. W naszym sklepie wszystkie suplementy z potasem mają cytrynian, więc porównuj je po miligramach potasu w porcji.

Ile potasu wolno brać dziennie w suplemencie?
Według uchwały GIS 5/2021 suplement może mieć najwyżej 1500 mg potasu w dziennej porcji, a powyżej 1000 mg musi mieć ostrzeżenie dla osób starszych, z chorobami nerek, cukrzycą insulinooporną, nadciśnieniem i zaburzeniami rytmu serca. Nasze preparaty zawierają od 158 do 890 mg potasu w porcji.

Magnez z potasem: czy można brać razem?
Tak, w gotowym preparacie, w którym producent dobrał obie dawki, na przykład ForMeds POWDER mag cardio (187,5 mg magnezu i 300 mg potasu) albo Biowen Magnez z potasem. Nie dokładaj do tego elektrolitów ani osobnego cytrynianu potasu w tym samym dniu bez policzenia sumy.

Czy potas w tabletkach przyda się na skurcze?
Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, ale skurcze mają wiele przyczyn, a stężenie potasu ocenia się z krwi. Jeśli skurcze wracają, zrób badanie potasu i magnezu, zanim dobierzesz suplement.

Jaki potas jest najlepiej przyswajalny?
NCEZ podaje, że potas z diety wchłania się w jelitach w 85 do 90 %. Nie porównujemy tu form po przyswajalności, bo źródła, które sprawdziliśmy, nie wskazują lepszej soli. Cytrynian jest łagodnym źródłem potasu, którego używają producenci naszych suplementów.

Jak długo można brać potas?
Suplement ma uzupełniać dietę, a nie zastępować jedzenia, więc nie ma sensu brać go bez końca na pamięć. Gdy bierzesz go stale dłużej niż kilka tygodni lub bierzesz leki, zapytaj lekarza o kontrolne badanie potasu we krwi.

Czy potas w proszku wolno brać na czczo?
Etykieta proszku MyVita mówi tylko o rozpuszczeniu dwóch miarek w 200 ml wody. Przy tabletkach producent zaleca rozłożenie dawki na kilka mniejszych porcji i popicie wodą, a kapsułki Biowen bierze się podczas posiłku. Jeśli po proszku masz dyskomfort żołądka, rozcieńcz go większą ilością wody i pij do posiłku.

Czy potas jest bezpieczny dla seniora?
NHS zaleca, by osoby starsze nie brały suplementów potasu bez zalecenia lekarza, bo ich nerki gorzej usuwają potas z krwi. Przed zakupem pokaż etykietę lekarzowi albo farmaceucie, szczególnie przy lekach na nadciśnienie.

Podsumowanie: jak wybrać potas?

Przy wyborze potasu liczy się trzy rzeczy: liczba miligramów samego potasu w porcji dziennej, forma, którą naprawdę będziesz brać, i to, czy bierzesz inne preparaty z potasem. Proszek MyVita jest najtańszy na dzień i daje największą dawkę, tabletki pozwalają ją rozłożyć, kapsułka ForMeds to stała porcja, a magnez z potasem i elektrolity to rozwiązania dla osób, które chcą uzupełnić kilka składników naraz. Pełną ofertę znajdziesz w kategoriach Elektrolity i nawodnienie, Suplementy w kapsułkach i Suplementy diety.

Przeczytaj także

• Jakie elektrolity wybrać: sód, cukier i potas w 9 produktach
• Magnez MyVita: który wybrać, taurynian, diglicynian, cytrynian i 5 form
• Suplementy po 60. roku życia: witamina D3, B12, wapń, omega 3 i elektrolity

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Zapotrzebowanie na potas, źródła w diecie, wchłanianie i przyczyny niedoboru oraz nadmiaru według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, maksymalna dawka potasu w suplemencie i treść ostrzeżenia według uchwały nr 5/2021 Zespołu do spraw Suplementów Diety przy GIS, zalecenia dla osób starszych i limit 3700 mg według NHS, składy, porcje i ostrzeżenia według kart i etykiet producentów (MyVita, ForMeds, Biowen, Litoxen), a ceny według naszego sklepu z 4 listopada 2026 roku. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej: Potas (zapotrzebowanie 3500 mg dla dorosłych, źródła w diecie, niedobór i nadmiar, wchłanianie 85 do 90 %)
• NHS: Vitamins and minerals, others (potas: 3500 mg dla dorosłych, suplementy do 3700 mg, ostrożność u osób starszych)
• Główny Inspektorat Sanitarny, Zespół do spraw Suplementów Diety (uchwała nr 5/2021 z 17 czerwca 2021 r.: maksymalnie 1500 mg potasu w porcji, ostrzeżenie powyżej 1000 mg)