Olej z wiesiołka: pić łyżką czy kapsułki, ile dziennie i do czego

Olej z wiesiołka kupuje się zwykle z dwoma pytaniami w głowie. Pierwsze: pić go łyżką prosto z butelki czy łykać kapsułki? Drugie: ile go brać, skoro na jednym opakowaniu stoi „1 kapsułka dziennie”, na drugim „2 kapsułki”, a producent oleju w butelce pisze o dwóch łyżeczkach. Te porcje różnią się kilka razy, więc warto je porównać, zanim wybierzesz.

Olej z wiesiołka tłoczy się z drobnych nasion wiesiołka dwuletniego. Ceni się go za kwas gamma-linolenowy, w skrócie GLA: rzadki kwas tłuszczowy z rodziny omega-6, którego jest w oleju od 8 do 10 %. Łyżeczka oleju daje około 460 mg GLA, a kapsułka z 1000 mg oleju od 90 do 95 mg. Butelka wygrywa ilością i ceną, kapsułki wygodą i brakiem smaku.

Poniżej wyjaśniamy, czym jest GLA, ile oleju z wiesiołka brać dziennie według etykiet, jak go pić i przechowywać, do czego służy olej spożywczy, a do czego kosmetyczny, i czy herbata z wiesiołka zastąpi olej. Porównujemy 14 produktów z naszego sklepu z porcją i kosztem dnia. Ceny podajemy według naszego sklepu z 6 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Łyżka czy kapsułki: łyżeczka oleju to około 4,6 g, czyli tyle oleju, ile w 4 do 5 kapsułkach po 1000 mg. W oleju BIOOIL, w którym producent podaje 10 g GLA w 100 g, łyżeczka daje około 460 mg GLA, a porcja kapsułek z etykiety od 90 do 95 mg.
• Ile dziennie: kapsułki według etykiet to 1000 mg oleju dziennie, czyli 1 kapsułka 1000 mg albo 2 mniejsze. Przy oleju w butelce BIOOIL podaje około 2 łyżeczek dziennie. Europejska Agencja Leków przyjęła dla leków roślinnych z olejem wiesiołkowym od 4 do 6 g dziennie.
• Koszt: łyżeczka oleju z butelki 250 ml kosztuje około 1,26 zł, a dzień z kapsułkami od 0,62 do 1,16 zł. Licząc na 100 mg GLA, olej z butelki wychodzi około 3 razy taniej niż kapsułki.
• Co NIE działa: smażenie i dolewanie oleju do gorącej potrawy, bo producent zaleca go wyłącznie na zimno. Herbata z wiesiołka nie zastąpi oleju, bo GLA jest w oleju z nasion, a tłuszcz nie przechodzi do naparu.
• Za darmo: zapisz na butelce datę otwarcia i trzymaj ją w lodówce. Olej Plon Pharm zużyj w 4 tygodnie, MyVita w 6 miesięcy. Butelka 250 ml przy 2 łyżeczkach dziennie schodzi w 25 dni, więc mieści się w każdym z tych terminów.

Spis treści

• Co to jest olej z wiesiołka i czym jest kwas GLA?
• Olej z wiesiołka łyżką czy w kapsułkach: ile GLA dostajesz?
• Ile oleju z wiesiołka dziennie?
• Jak pić olej z wiesiołka i z czym go jeść?
• Olej z wiesiołka tłoczony na zimno: jak wybrać dobry?
• Do czego jest olej z wiesiołka?
• Olej z wiesiołka na twarz, włosy i paznokcie
• Tabela: olej z wiesiołka w butelce i w kapsułkach
• Jak przechowywać olej z wiesiołka?
• Wiesiołek, ogórecznik, lniany czy czarnuszka?
• Herbata z wiesiołka: czy zastąpi olej?
• Gdzie kupić olej z wiesiołka i od czego zacząć?
• Co zrobić za darmo?
• Jakie błędy popełniamy najczęściej?
• Kiedy zapytać lekarza?
• Najczęstsze pytania

Co to jest olej z wiesiołka i czym jest kwas GLA?

Olej z wiesiołka to tłuszcz tłoczony z nasion wiesiołka dwuletniego (Oenothera biennis), które mają około 20 % oleju. Według przeglądu Timoszuk i współpracowników z 2018 roku olej ma od 70 do 74 % kwasu linolowego (LA) i od 8 do 10 % kwasu gamma-linolenowego (GLA). Oba kwasy należą do rodziny omega-6, a GLA jest głównym powodem, dla którego kupuje się ten olej.

Wiesiołek to roślina o żółtych kwiatach, które otwierają się o zachodzie słońca i zamykają w ciągu dnia. Pochodzi z Ameryki, a dziś rośnie w całej Europie i w części Azji. Na olej zbiera się drobne nasiona z podłużnych torebek. Olej MyVita powstaje z nasion z polskich upraw.

W analizie składu, którą cytuje ten przegląd, kwas linolowy stanowił 73,88 %, GLA 9,24 %, kwas oleinowy 6,93 %, palmitynowy 6,31 %, a stearynowy 1,88 %. Kwasu alfa-linolenowego, czyli roślinnego omega-3 z oleju lnianego, w tej tabeli nie ma. Dlatego gdy etykieta kapsułek podaje „kwas linolenowy” bez dopisku, w oleju z wiesiołka chodzi w praktyce o GLA.

Dlaczego GLA jest rzadki i po co brać go z oleju?

Kwas linolowy znajdziesz w wielu olejach roślinnych, orzechach i pestkach. GLA organizm wytwarza z niego sam, dzięki enzymowi delta-6-desaturazie. Timoszuk i współpracownicy piszą, że aktywność tego enzymu obniżają nikotyna, alkohol, niedobór magnezu, dieta bogata w tłuszcze nasycone i naturalne starzenie się organizmu. Olej z wiesiołka dostarcza GLA gotowy, z pominięciem tego kroku.

Z GLA powstaje w organizmie kwas dihomo-gamma-linolenowy (DGLA), a z niego związki z grupy prostaglandyn serii 1. Dlatego olej z wiesiołka od lat ciekawi badaczy zajmujących się skórą i kobiecym cyklem. Producenci olejów piszą, że GLA występuje w niewielu jadalnych roślinach. Poza wiesiołkiem jego źródłem jest olej z ogórecznika.

Olej z wiesiołka łyżką czy w kapsułkach: ile GLA dostajesz?

Łyżeczka oleju z butelki to około 4,6 g tłuszczu, a typowa porcja kapsułek z etykiety to 1000 mg oleju. W oleju BIOOIL, w którym producent podaje 10 g GLA w 100 g, łyżeczka daje około 460 mg GLA. Kapsułki z podaną ilością GLA mają w porcji od 92 do 95 mg. Jedna łyżeczka to więc mniej więcej 5 porcji kapsułek.

Tak wyglądają liczby z etykiet. BIOOIL Olej z wiesiołka w kapsułkach 60 szt. podaje w 2 kapsułkach 1000 mg oleju, w tym 747 mg kwasu linolowego i 92 mg GLA. ForMeds OLICAPS evening primrose ma w jednej kapsułce 1000 mg oleju, w tym 95 mg GLA i 650 mg kwasu linolowego, a do tego 800 µg witaminy A i 12 mg witaminy E, czyli po 100 % referencyjnej wartości spożycia. MyVita Silver Olej z wiesiołka 120 kapsułek podaje w 2 kapsułkach 1000 mg oleju, 760 mg kwasu linolowego, 90 mg kwasu linolenowego i 2,5 mg witaminy E.

Olej w butelce opisuje skład inaczej, bo podaje wartości na 100 g. BIOOIL Olej z wiesiołka tłoczony na zimno 100 ml ma według producenta 10 g GLA i 84 g kwasów wielonienasyconych w 100 g. Wystarczy przeliczyć to na łyżeczkę, żeby zobaczyć różnicę między formami.

Ile kapsułek to jedna łyżeczka oleju?

Łyżeczka, czyli 5 ml, to około 4,6 g oleju. Tyle samo oleju dają 4 do 5 kapsułek po 1000 mg albo 9 kapsułek po 500 mg. Łyżka, czyli 15 ml, to około 13,8 g oleju, a więc 14 kapsułek po 1000 mg. Pół łyżeczki to około 2,3 g, czyli ponad 2 dzienne porcje kapsułek.

Kapsułki nie mają zastępować łyżki. To mała, stała porcja, którą łatwo odmierzyć, i taką porcję podaje producent. Jeśli chcesz dostarczać więcej GLA, prościej i taniej sięgnąć po olej w butelce, niż zwiększać liczbę kapsułek ponad tę z etykiety.

Kiedy wybrać butelkę, a kiedy kapsułki?

Butelkę wybierz, gdy smak oleju Ci nie przeszkadza, jesz śniadania w domu i chcesz najwięcej GLA za złotówkę. Olej dodasz do owsianki, jogurtu, twarogu albo sałatki. Kapsułki wybierz, gdy nie lubisz smaku olejów, często jesteś poza domem albo chcesz dokładnie wiedzieć, ile bierzesz. Kapsułka chroni olej przed światłem i powietrzem aż do połknięcia i nie potrzebuje lodówki.

Ile oleju z wiesiołka dziennie?

Etykiety podają dwie porcje. Suplementy w kapsułkach zalecają 1000 mg oleju dziennie, czyli 1 kapsułkę 1000 mg albo 2 mniejsze. Laboratorium BIOOIL przy oleju w butelce podaje optymalną ilość około 2 łyżeczek dziennie. Europejska Agencja Leków przyjęła dla leków roślinnych z olejem wiesiołkowym od 4 do 6 g dziennie, w porcjach po 2 do 3 g.

Porcje z etykiet produktów w naszym sklepie

• BIOOIL kapsułki 1000 mg, 60 i 90 sztuk: 1 kapsułka dziennie, w trakcie posiłku, popijając wodą.
• BIOOIL kapsułki 670 mg, 60, 120 i 180 sztuk: 2 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie posiłku, popijając obficie wodą.
• MyVita Silver, 60 i 120 kapsułek: 2 kapsułki dziennie, popić wodą.
• ForMeds OLICAPS evening primrose: 1 kapsułka raz dziennie, w trakcie posiłku, o dowolnej porze.
• BIOOIL olej 100 i 250 ml: około 2 łyżeczki dziennie, wyłącznie na zimno.
• MyVita olej 100, 250 i 500 ml oraz Plon Pharm 250 ml: producenci nie podają porcji, MyVita poleca olej jako dodatek do potraw lub do bezpośredniego spożycia.

Porcja z etykiety suplementu to porcja dzienna, której producent nie zaleca przekraczać. Monografia EMA z 2018 roku dotyczy z kolei leków roślinnych zarejestrowanych w aptece: opisuje olej wiesiołkowy jako tradycyjny lek roślinny przy swędzeniu suchej skóry, dla dorosłych i młodzieży od 12 lat. W jej porcji od 4 do 6 g mieści się mniej więcej łyżeczka oleju z butelki.

Jak długo pić olej z wiesiołka?

Etykiety suplementów nie ograniczają czasu stosowania. Podają tylko, na ile dni starcza opakowanie: 30, 60 albo 90. W monografii EMA dla leków roślinnych pojawia się okres 8 tygodni. Przyjmij podobną miarę: efekt oceniaj po około 2 miesiącach codziennego stosowania, a nie po tygodniu. Dlatego najwygodniej od razu kupić opakowanie na 60 albo 90 dni, na przykład BIOOIL Olej z wiesiołka 1000 mg w kapsułkach 60 szt., który jest też w opakowaniu 90 kapsułek.

Jak pić olej z wiesiołka: rano czy wieczorem, i z czym go jeść?

Olej z wiesiołka jedz na zimno, najlepiej do posiłku. BIOOIL zaleca kapsułki w trakcie posiłku, popijając wodą, a olej z butelki dodawać do owsianki, koktajlu, jogurtu i sałatek. Pora dnia nie ma znaczenia, więc wybierz tę, o której najłatwiej Ci pamiętać. Nie smaż na nim i nie dolewaj go do wrzącej potrawy.

Kilka prostych sposobów na codzienną łyżeczkę:

• Owsianka: ugotuj płatki, odstaw na kilka minut i dopiero na talerzu wmieszaj łyżeczkę oleju.
• Twaróg albo pasta kanapkowa: twaróg ze szczypiorkiem, rzodkiewką i łyżeczką oleju.
• Sałatka: sos z oleju z wiesiołka, soku z cytryny, szczypty soli i musztardy.
• Jogurt i koktajl: łyżeczka oleju do jogurtu naturalnego z owocami albo do koktajlu warzywno-owocowego.

Jeśli smak oleju z łyżki Ci nie odpowiada, w owsiance i twarogu będzie łagodniejszy. Picie oleju na czczo nie ma przewagi nad olejem w posiłku. Najłatwiej przyzwyczaić się, zaczynając przez pierwszy tydzień od pół łyżeczki do śniadania i zwiększając porcję stopniowo.

Olej z wiesiołka tłoczony na zimno: jak wybrać dobry?

Dobry olej z wiesiołka do jedzenia jest tłoczony na zimno, nierafinowany, w ciemnej butelce i ma w składzie tylko olej z nasion wiesiołka. Zwróć uwagę na termin po otwarciu, bo u różnych producentów wynosi od 4 tygodni do 6 miesięcy, i dobierz pojemność do tego, ile łyżeczek dziennie zużyjesz.

W naszym sklepie są trzy oleje spożywcze z wiesiołka:

• BIOOIL Olej z wiesiołka 100 ml i 250 ml: 100 % olej z nasion wiesiołka, ciemne szkło, 10 g GLA w 100 g według producenta, przechowywanie w lodówce. Producent poleca około 2 łyżeczek dziennie, wyłącznie na zimno.
• Plon Pharm Olej z wiesiołka tłoczony na zimno 250 ml: 100 % olej z nasion wiesiołka, w 100 ml 85 g kwasów wielonienasyconych, 7 g jednonienasyconych i 8 g nasyconych. Producent wymienia kwas linolowy, GLA, fitosterole i witaminę E. Po otwarciu w lodówce maksymalnie 4 tygodnie.
• MyVita Olej z wiesiołka 100 ml: z polskich nasion, tłoczony na zimno, nieoczyszczony i nierafinowany. Po otwarciu w lodówce do 6 miesięcy, termin przydatności co najmniej rok. Jest też w butelkach 250 i 500 ml.

Która pojemność: 100, 250 czy 500 ml?

Butelka 100 ml to około 20 łyżeczek: przy 2 łyżeczkach dziennie wystarcza na 10 dni, przy jednej na 20 dni. 250 ml to 50 łyżeczek, czyli 25 dni przy 2 łyżeczkach. 500 ml to 100 łyżeczek. Olej Plon Pharm z terminem 4 tygodni po otwarciu jest w sam raz dla osoby, która je 2 łyżeczki dziennie, albo dla dwóch osób po łyżeczce. MyVita z terminem 6 miesięcy pozwala kupić 500 ml także jednej osobie. Na pierwszy raz, żeby poznać smak, najlepsza jest butelka 100 ml.

Do czego jest olej z wiesiołka? Co mówią przepisy i producenci

Olej z wiesiołka kupuje się przede wszystkim dla GLA, a w kuchni jako dodatek do zimnych potraw. Unijne przepisy pozwalają napisać, że kwas linolowy pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, przy spożyciu 10 g dziennie. Dla samego GLA nie ma zatwierdzonego oświadczenia, więc producenci podają jego ilość i opisują go jako rzadki kwas omega-6.

Oświadczenie o kwasie linolowym pochodzi z rozporządzenia Komisji (UE) nr 432/2012. Korzystne działanie występuje według niego przy 10 g kwasu linolowego dziennie. Łyżka oleju z wiesiołka, czyli około 13,8 g, to przy 74 % kwasu linolowego mniej więcej 10 g. Porcja kapsułek daje od 650 do 760 mg. Kwas linolowy jest też w oleju słonecznikowym, pestkach i orzechach, więc 10 g liczy się z całej diety.

W kapsułkach ForMeds OLICAPS oświadczenia o skórze dotyczą witamin. Witamina A pomaga zachować zdrową skórę i pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, a witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Producent przygotował ten olej z myślą o skórze przesuszonej i łatwo reagującej podrażnieniem, a także o kobietach, które odczuwają cykliczne zmiany przed miesiączką.

Po olej z wiesiołka sięgają często kobiety, także po 40. roku życia. Amerykański instytut NCCIH wymienia wśród najczęstszych zastosowań skórę, napięcie przedmiesiączkowe, menopauzę i bolesność piersi. Badania nad tymi zastosowaniami nie dały dotąd jednoznacznej odpowiedzi. Formę i porcję wybieraj więc według etykiety, bo tam producent podaje, ile oleju i GLA jest w dziennej porcji.

Olej z wiesiołka na twarz, włosy i paznokcie

Do pielęgnacji wybierz olej kosmetyczny w małej butelce. Kilka kropli wmasuj w oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu, na dzień i na noc, samodzielnie albo pod krem. Możesz też dodać kroplę do kremu lub maski, nałożyć olej na końcówki włosów i wcierać go w skórki wokół paznokci.

LabioSkin Olej z wiesiołka kosmetyczny 50 ml od Laboratorium BIOOIL to olej tłoczony na zimno, nieoczyszczony i nierafinowany, w ciemnym szkle. Producent pisze, że nie zabarwia naskórka, szybko się wchłania, nawilża i odżywia, uelastycznia, łagodzi podrażnienia i reguluje pracę gruczołów łojowych. Poleca go jako serum pod krem, dodatek do maseczek, peelingów i odżywek, do włosów, paznokci, masażu i kąpieli.

Your Natural Side Olej z wiesiołka Organic 50 ml ma w składzie INCI tylko Oenothera Biennis Seed Oil, status Organic i butelkę z pipetą. Producent poleca go do skóry delikatnej, suchej, dojrzałej i mało elastycznej, a także z nadprodukcją sebum, oraz do suchych, matowych włosów i osłabionych paznokci. Stosuj kilka kropli na zwilżoną skórę albo do kremu. Na próbę jest też butelka 10 ml za 20,99 zł.

Olej spożywczy czy kosmetyczny na skórę?

Olej spożywczy z lodówki też możesz nałożyć na skórę, bo to ten sam surowiec. Kosmetyczny ma jednak wygodną pipetę, małą pojemność, którą zużyjesz, zanim olej straci świeżość, i opis stosowania na skórę. Do jedzenia wybieraj olej spożywczy albo kapsułki, bo olej kosmetyczny jest opisany jako kosmetyk. Wiele osób łączy obie drogi: kapsułki do śniadania i kilka kropli oleju na twarz wieczorem.

Tabela: olej z wiesiołka w butelce i w kapsułkach, porcja i koszt

Najtańszą porcję GLA daje olej BIOOIL w butelce 250 ml: łyżeczka za około 1,26 zł to około 460 mg GLA. Najtańszy dzień z kapsułkami to BIOOIL 1000 mg w opakowaniu 90 sztuk, około 0,62 zł. Kapsułki ForMeds z witaminami A i E kosztują około 0,94 zł dziennie, a oleje kosmetyczne od 19,60 zł za 50 ml.

Łyżeczkę liczymy jako 5 ml oleju, czyli 20 łyżeczek w 100 ml. Koszt dnia kapsułek to cena podzielona przez liczbę dni z etykiety. BIOOIL ma te same kapsułki 670 mg także w opakowaniach 120 i 180 sztuk.

Jak przechowywać olej z wiesiołka, żeby nie zjełczał?

Butelkę po otwarciu trzymaj w lodówce, szczelnie zakręconą, i zużyj w terminie z etykiety: Plon Pharm do 4 tygodni, MyVita do 6 miesięcy. Przed otwarciem wystarczy chłodne, ciemne miejsce, Plon Pharm podaje od 5 do 25 °C. Kapsułki BIOOIL trzymaj w suchym, nienasłonecznionym miejscu, w opakowaniu fabrycznym i w temperaturze do 25 °C.

Olej z wiesiołka ma bardzo dużo kwasów wielonienasyconych: Plon Pharm podaje 85 g w 100 ml. Takie kwasy łatwo reagują z tlenem, światłem i ciepłem, dlatego dobre oleje sprzedaje się w ciemnych butelkach, a po otwarciu powinny stać w lodówce. Zjełczały olej poznasz po gorzkim smaku, który drapie w gardle.

• Zakręcaj butelkę zaraz po nalaniu łyżeczki.
• Nie trzymaj oleju przy kuchence, piekarniku ani na parapecie.
• Zapisz markerem datę otwarcia na etykiecie.
• Olej kosmetyczny Your Natural Side trzymaj w temperaturze pokojowej do 25 °C, bo w lodówce może tężeć. LabioSkin po otwarciu przechowuj w chłodzie.

Wiesiołek, ogórecznik, lniany czy czarnuszka: czym się różnią?

Te cztery oleje różnią się głównym kwasem. Wiesiołek i ogórecznik dają GLA z rodziny omega-6, olej lniany kwas alfa-linolenowy (ALA) z rodziny omega-3, a czarnuszka głównie kwas linolowy i tymochinon. Dlatego olej z wiesiołka nie zastępuje lnianego, tylko dobrze go uzupełnia. W kuchni możesz używać ich na zmianę albo razem w jednym sosie.

• Ogórecznik: BIOOIL Olej z ogórecznika tłoczony na zimno 250 ml to drugi olej z GLA w naszym sklepie. Producent opisuje go jako bardzo delikatny w smaku, z kwasem linolowym i GLA, do sałatek i past na zimno. Trzymaj go w chłodzie, od 4 do 10 °C.
• Olej lniany: najbogatsze w kuchni źródło ALA. OmegaLen Olej lniany tłoczony na zimno 250 ml kosztuje 16,80 zł. Pojemności, smak i dawki ALA porównujemy we wpisie olej lniany: właściwości, rodzaje i który wybrać.
• Czarnuszka: olej z wyraźnym, ostrym smakiem i tymochinonem. Ten sam dylemat łyżki i kapsułek dla czarnuszki opisujemy we wpisie olej z czarnuszki: rodzaje, który wybrać i jak stosować.
• Omega-3 z ryb: jeśli chcesz uzupełnić dietę w EPA i DHA, przeczytaj wpis omega-3 MyVita: którą wybrać.

Herbata z wiesiołka: czy zastąpi olej?

Nie zastąpi, bo GLA jest w oleju z nasion wiesiołka, a nie w liściach i kwiatach. Tłuszcz nie przechodzi do naparu w wodzie, więc herbatka z ziela nie da kwasów omega-6 z oleju. Jeśli zależy Ci na GLA, wybierz olej albo kapsułki. W naszym sklepie nie ma herbaty z wiesiołka, jest za to herbatka z rośliny z tej samej rodziny.

Wierzbownica drobnokwiatowa należy do rodziny wiesiołkowatych, tak jak wiesiołek. HERBEX Wierzbownica drobnokwiatowa 20 x 3 g parzy się w dużym kubku: 1 saszetka na 0,5 l wrzącej wody, 10 minut. Producent podaje 1 filiżankę 2 razy dziennie i pisze, że wierzbownica przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania prostaty i dróg moczowych. Jak ją parzyć i jak długo pić, opisujemy we wpisie wierzbownica drobnokwiatowa: jak parzyć i jak długo pić.

Gdzie kupić olej z wiesiołka i od czego zacząć?

Olej z wiesiołka w butelkach, kapsułkach i w wersji kosmetycznej znajdziesz w naszym sklepie. Na start w butelce weź BIOOIL 100 ml, żeby poznać smak, a w kapsułkach BIOOIL 1000 mg, 1 kapsułkę dziennie. Jeśli chcesz mieć w tej samej kapsułce witaminy A i E, wybierz ForMeds OLICAPS. Do twarzy wystarczy olej kosmetyczny 50 ml.

• Jesz śniadania w domu i lubisz owsiankę: BIOOIL olej 100 ml, a gdy smak Ci odpowiada, butelka 250 ml.
• Dwie osoby w domu: Plon Pharm 250 ml albo BIOOIL 250 ml, po łyżeczce dziennie na osobę.
• Praca, podróże, brak lodówki pod ręką: BIOOIL 1000 mg w opakowaniu 60 albo 90 kapsułek.
• Polskie nasiona i znana ilość kwasów w porcji: MyVita Silver 120 kapsułek na 60 dni.
• Skóra: ForMeds OLICAPS do śniadania i LabioSkin albo Your Natural Side na twarz wieczorem.

Wszystkie oleje z wiesiołka do jedzenia zebraliśmy w kategorii Oleje tłoczone na zimno, a kapsułki znajdziesz też w kategorii Suplementy w kapsułkach.

Co zrobić za darmo, zanim kupisz olej z wiesiołka?

Policz, ile łyżeczek oleju zjesz w ciągu miesiąca, i dopiero wtedy wybierz pojemność. Sprawdź, czy w drzwiach lodówki jest miejsce na butelkę. Zaplanuj stałą porę, na przykład śniadanie, i postaw olej albo kapsułki obok rzeczy, po które sięgasz codziennie. Na butelce zapisz markerem datę otwarcia, a w telefonie przypomnienie na dzień zużycia.

• Jedna osoba, 2 łyżeczki dziennie: miesięcznie około 300 ml, czyli butelka 250 ml i mała 100 ml.
• Jedna osoba, łyżeczka dziennie: miesięcznie około 150 ml.
• Kapsułki: opakowanie 60 sztuk po 1000 mg to 2 miesiące, a 60 sztuk po 670 mg to miesiąc.

Jakie błędy popełniamy najczęściej przy oleju z wiesiołka?

Najczęstsze błędy to smażenie na oleju z wiesiołka, trzymanie otwartej butelki w szafce zamiast w lodówce, kupowanie zbyt dużej butelki dla jednej osoby i porównywanie kapsułek po liczbie sztuk zamiast po miligramach oleju i GLA. Drugi rodzaj błędu to ocenianie efektu po kilku dniach, a nie po około 2 miesiącach.

1. Smażenie i gorące potrawy. Olej dodawaj na talerz, do zimnych i ciepłych, ale nie gorących dań.
2. Butelka w szafce. Po otwarciu zawsze lodówka.
3. Za duża butelka. Pojemność dobieraj do liczby łyżeczek dziennie i terminu po otwarciu.
4. Liczenie sztuk. Porównuj miligramy oleju i GLA w porcji, a nie liczbę kapsułek w opakowaniu.
5. Kapsułki na pusty żołądek. BIOOIL i ForMeds zalecają je w trakcie posiłku.
6. Branie raz na kilka dni. Porcja z etykiety codziennie, najłatwiej przy śniadaniu.

Kiedy zapytać lekarza o olej z wiesiołka?

Lekarza albo farmaceutę zapytaj przed pierwszym użyciem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe albo leki na nadciśnienie, a także zanim podasz olej dziecku. MyVita pisze na kapsułkach, że nie zaleca ich kobietom w ciąży, karmiącym piersią i dzieciom, a EMA nie zaleca stosowania leków z olejem wiesiołkowym w ciąży.

• Leki przeciwzakrzepowe, na przykład warfaryna: Memorial Sloan Kettering pisze, że olej z wiesiołka może zwiększać ryzyko krwawień.
• Leki na nadciśnienie: według tego samego źródła olej z wiesiołka może podnosić ciśnienie.
• Ciąża i karmienie piersią: ForMeds pisze, że w tym czasie produkt można stosować tylko po konsultacji z lekarzem.
• Dzieci poniżej 12 lat: EMA nie ustaliła stosowania leków z olejem wiesiołkowym w tym wieku.
• Wysypka albo inne objawy uczulenia po oleju lub kapsułkach: odstaw produkt i porozmawiaj z lekarzem.

Najczęstsze pytania

Czy olej z wiesiołka lepiej pić łyżką czy brać w kapsułkach?
To zależy od tego, co jest dla Ciebie ważniejsze. Łyżeczka oleju z butelki daje około 4,6 g oleju i około 460 mg GLA, czyli tyle, ile 5 porcji kapsułek, i wychodzi taniej. Kapsułki są wygodniejsze, bez smaku i nie wymagają lodówki, a porcja z etykiety daje od 90 do 95 mg GLA.

Ile kapsułek oleju z wiesiołka dziennie?
Tyle, ile podaje etykieta: zwykle 1000 mg oleju dziennie. W BIOOIL 1000 mg i ForMeds OLICAPS to 1 kapsułka, w BIOOIL 670 mg i MyVita Silver 2 kapsułki. Kapsułki bierz w trakcie posiłku, popijając wodą, i nie przekraczaj porcji z opakowania.

Ile łyżeczek oleju z wiesiołka można pić dziennie?
Laboratorium BIOOIL podaje optymalną ilość około 2 łyżeczek dziennie, czyli około 9 g oleju. Dla leków roślinnych z olejem wiesiołkowym EMA przyjęła od 4 do 6 g dziennie, co odpowiada mniej więcej jednej łyżeczce. Na początek wystarczy pół łyżeczki do śniadania przez tydzień.

Czy olej z wiesiołka pomaga na PMS i menopauzę?
Po olej z wiesiołka często sięgają kobiety przed miesiączką i w okresie menopauzy, a ForMeds pisze, że przygotował swój olej także z myślą o cyklicznych zmianach przed miesiączką. Dla GLA nie ma w UE zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego, dlatego na etykietach znajdziesz jego ilość w porcji, a nie opis działania. Jeśli chcesz spróbować, bierz porcję z etykiety codziennie przez około 2 miesiące.

Kiedy brać olej z wiesiołka: rano czy wieczorem?
Pora dnia nie ma znaczenia. Ważne, żeby brać go do posiłku i codziennie o podobnej porze, bo wtedy łatwiej nie zapomnieć. Najwygodniej przy śniadaniu: olej do owsianki albo twarogu, kapsułka do kanapek. Olej kosmetyczny na twarz nakładaj wieczorem albo rano pod krem.

Jak długo można pić olej z wiesiołka?
Etykiety suplementów nie ograniczają czasu stosowania, podają tylko, na ile dni starcza opakowanie. Efekt oceniaj po około 2 miesiącach codziennego stosowania. W monografii EMA dla leków roślinnych pojawia się okres 8 tygodni, więc opakowanie na 60 albo 90 dni wystarczy na pełną ocenę.

Czy olej z wiesiołka trzeba trzymać w lodówce?
Olej w butelce po otwarciu tak. Plon Pharm podaje do 4 tygodni w lodówce, MyVita do 6 miesięcy, a BIOOIL zaleca przechowywanie w lodówce. Kapsułek nie trzeba: BIOOIL zaleca suche, nienasłonecznione miejsce i temperaturę do 25 °C. Kosmetyczny olej Your Natural Side w lodówce może tężeć.

Czy olej z wiesiołka jest dobry na twarz?
Producenci olejów kosmetycznych polecają go do skóry suchej, delikatnej i dojrzałej, a Your Natural Side także do skóry z nadprodukcją sebum. Kilka kropli wmasuj w oczyszczoną skórę twarzy, szyi i dekoltu, samodzielnie albo pod krem. Najwygodniejszy jest olej w małej butelce z pipetą, na przykład 50 ml.

Podsumowanie

Olej z wiesiołka kupuje się dla GLA, rzadkiego kwasu omega-6, którego ma od 8 do 10 %. Łyżeczka oleju z butelki daje około 460 mg GLA i jest najtańsza w przeliczeniu na gram, a kapsułka 1000 mg daje od 90 do 95 mg w wygodnej, stałej porcji. Olej jedz na zimno i do posiłku, po otwarciu trzymaj w lodówce i dobieraj pojemność do liczby łyżeczek dziennie. Do skóry wybierz olej kosmetyczny z pipetą.

Oleje z wiesiołka w butelkach znajdziesz w kategoriach Oleje tłoczone na zimno i Naturalne oleje spożywcze, kapsułki w kategorii Suplementy w kapsułkach, oleje do twarzy i włosów w kategorii Olejki do ciała, twarzy i włosów, a produkty wybierane przez kobiety po czterdziestce w kategorii Dla kobiet po 40-tce.

Przeczytaj także

• Olej lniany: właściwości, rodzaje i który wybrać
• Olej z czarnuszki: rodzaje, który wybrać i jak stosować
• Omega-3 MyVita: którą wybrać, kapsułki, płyny, kryl czy krople

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Skład oleju z wiesiołka, zawartość oleju w nasionach i przemiany GLA według przeglądu Timoszuk i wsp. (2018), porcje, czas stosowania i zastosowanie tradycyjne leków roślinnych według monografii Europejskiej Agencji Leków (2018), najczęstsze zastosowania i stan badań według NCCIH, interakcje z lekami według Memorial Sloan Kettering Cancer Center, oświadczenia dla kwasu linolowego oraz witamin A i E według rozporządzenia (UE) nr 432/2012, składy, porcje, sposób użycia i przechowywania według kart i etykiet producentów (Laboratorium BIOOIL, MyVita, Plon Pharm, ForMeds, Your Natural Side, HERBEX), a ceny według naszego sklepu z 6 listopada 2026 roku. Przeliczenia: łyżeczka 5 ml, około 4,6 g oleju. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• Timoszuk M., Bielawska K., Skrzydlewska E.: Evening Primrose (Oenothera biennis) Biological Activity Dependent on Chemical Composition. Antioxidants 2018 (kwas linolowy 70 do 74 %, GLA 8 do 10 %, nasiona około 20 % oleju, delta-6-desaturaza, DGLA)
• European Medicines Agency: European Union herbal monograph on Oenothera biennis L. or Oenothera lamarckiana L., oleum, 2018 (tradycyjne zastosowanie przy swędzeniu suchej skóry, 4 do 6 g dziennie, 8 tygodni, ciąża, dzieci poniżej 12 lat, działania niepożądane)
• National Center for Complementary and Integrative Health (NIH): Evening Primrose Oil (najczęstsze zastosowania, stan badań, bezpieczeństwo)
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Evening Primrose Oil (interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i na ciśnienie, ciąża)
• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (kwas linolowy, witamina A, witamina E)
• Karty i etykiety producentów: Laboratorium BIOOIL (oleje z wiesiołka 100 i 250 ml, kapsułki 670 mg i 1000 mg, olej z ogórecznika, OmegaLen, LabioSkin), MyVita (oleje z wiesiołka 100, 250 i 500 ml, MyVita Silver 60 i 120 kapsułek), Plon Pharm (olej z wiesiołka 250 ml), ForMeds (OLICAPS evening primrose), Your Natural Side (olej z wiesiołka Organic), HERBEX (wierzbownica drobnokwiatowa); opisy i składy na kartach produktów w naszym sklepie.