Witaminy ADEK: co to jest, na co i kto powinien je brać? Krople czy kapsułki

Na półce z witaminami „ADEK” stoi na kilkunastu opakowaniach: kapsułki za 35 zł, krople za 50 zł, kapsułki za 125 zł. Litery są te same, więc łatwo uznać, że to jeden produkt w różnych cenach. Tymczasem w jednym jest 2000 jednostek witaminy D, w drugim 4000, w jednym 12 mg witaminy E, w innym 250 mg, a witamina A raz pochodzi z retinolu, a raz z marchwi.

ADEK to skrót od czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Sam skrót nie mówi nic o dawkach ani o formach, a od nich zależy, komu dany zestaw pasuje. Osoba paląca powinna wybrać inną witaminę A niż niepaląca, a ktoś, kto bierze leki przeciwzakrzepowe, w ogóle nie powinien sięgać po zestaw z witaminą K. Dlatego przy zakupie czytaj tabelę porcji na etykiecie, a nie samą nazwę.

Poniżej wyjaśniamy, co to jest ADEK i na co są te witaminy według przepisów UE, ile witaminy A potrzebujesz i od jakiej ilości robi się jej za dużo, czym różni się retinol od beta-karotenu, D3 2000 od 4000 IU, mała porcja witaminy E od dużej i jak czytać mikrogramy witaminy K2. Porównujemy 7 zestawów ADEK z naszego sklepu, w kroplach i w kapsułkach, oraz 3 preparaty z witaminą A bez D i K, z kosztem dnia od 30 groszy. O tym, z czym i do jakiego posiłku łączyć witaminy, piszemy osobno we wpisie Witamina D3 z K2 i magnezem: z czym brać witaminy i minerały. Ceny podajemy według naszego sklepu z 2 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Co to: ADEK to cztery witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, A, D, E i K, w jednej kapsułce albo w kilku kroplach. Prawie każdy zestaw ma 800 µg witaminy A (100 % RWS) i 2000 IU witaminy D3. Zestawy różnią się ilością witamin E i K oraz źródłem witaminy A.
• Retinol czy beta-karoten: retinol (palmitynian retinylu) liczy się do górnego poziomu EFSA, czyli 3000 µg na dobę. Beta-karoten górnego poziomu nie ma, ale EFSA radzi palaczom unikać suplementów z beta-karotenem. Palisz? Wybierz ADEK z retinolem.
• Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą witaminy D3 na jesień i zimę, a do tego A, E i K w jednej porcji. Przy lekach przeciwzakrzepowych z grupy antagonistów witaminy K (warfaryna, acenokumarol) producenci ADEK odradzają, a w ciąży wybór ustala lekarz.
• Co NIE działa: wybór po samej nazwie. „ADEK” kryje od 2000 do 4000 IU witaminy D, od 12 do 250 mg witaminy E i od 60 do 200 µg witaminy K2. Czytaj tabelę porcji i nie łącz ADEK z drugim preparatem z witaminą D.
• Za darmo: witaminę A dostajesz też z jedzenia. Według NIH pół kubka surowej marchewki daje 459 µg, a jajko na twardo 75 µg. Wątróbkę jedz najwyżej raz w miesiącu, bo 85 g smażonej wątróbki wołowej to 6582 µg, ponad dwa górne poziomy.

Spis treści

• Witaminy ADEK: co to jest?
• Na co są witaminy ADEK? Oświadczenia zdrowotne UE
• Witamina A w ADEK: retinol czy beta-karoten?
• Ile witaminy A dziennie i ile to już za dużo?
• Witamina D3 w ADEK: 2000 czy 4000 IU?
• Witamina E w ADEK: 12 mg czy 250 mg?
• Witamina K w ADEK: K1 czy K2 MK-7 i ile mikrogramów?
• Jak czytać etykietę ADEK: µg, IU, RE i % RWS
• Krople czy kapsułki ADEK: co wybrać?
• Tabela: 7 zestawów ADEK obok siebie
• Kto powinien brać ADEK, a komu lepiej pasuje coś innego?
• Kiedy brać ADEK i jak długo?
• W czym są witaminy A, D, E i K? Co zrobić bez suplementu
• Najczęstsze błędy przy ADEK
• Kiedy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą?
• Który ADEK kupić na start i ile kosztuje dzień?
• Najczęstsze pytania

Witaminy ADEK: co to jest?

ADEK to potoczna nazwa zestawu czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K. Łączy je to, że organizm wchłania je razem z tłuszczem z posiłku i potrafi je magazynować. Producenci zamykają je w jednej kapsułce albo w oleju w butelce z kroplomierzem, żeby wystarczyła jedna porcja dziennie.

Każda z tych liter oznacza w praktyce kilka związków. Witamina A to retinol i jego estry, a także prowitamina A, czyli przede wszystkim beta-karoten. Witamina D w suplementach to prawie zawsze cholekalcyferol, czyli D3. Witamina E to w zestawach ADEK alfa-tokoferol. Witamina K to filochinon (K1) albo menachinony (K2), a w zestawach z naszego sklepu jest wyłącznie K2, prawie zawsze w formie MK-7.

Skąd pomysł, żeby podawać je razem? Wszystkie cztery potrzebują tłuszczu i przy schorzeniach, w których tłuszcz słabo się wchłania, brakuje zwykle kilku naraz. Według NIH, amerykańskiego Biura Suplementów Diety, do 90 % osób z mukowiscydozą ma niewydolność trzustki, a stała opieka nad nimi obejmuje witaminę A, pozostałe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i enzymy trzustkowe. Dziś po ADEK sięgają też zdrowe osoby, którym po prostu wygodniej połknąć jedną kapsułkę zamiast trzech.

Skrót ADEK nie oznacza żadnej określonej dawki. Dlatego zestawy z tą samą nazwą potrafią się różnić kilkunastokrotnie w ilości jednej witaminy. O tych różnicach jest większa część tego poradnika.

Na co są witaminy ADEK? Oświadczenia zdrowotne UE

Według rozporządzenia 432/2012 witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia i zachować zdrową skórę, a witaminy A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witaminy D i K pomagają w utrzymaniu zdrowych kości, witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Łącznie zestaw ADEK ma 16 dopuszczonych oświadczeń.

Pełna lista według unijnego wykazu oświadczeń zdrowotnych wygląda tak:

• Witamina A (6 oświadczeń): przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek.
• Witamina D (7 oświadczeń): pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu, w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, w utrzymaniu zdrowych kości i zdrowych zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego oraz bierze udział w procesie podziału komórek.
• Witamina E (1 oświadczenie): pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina K (2 oświadczenia): przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Pytanie „witamina A na co” ma więc krótką odpowiedź: na wzrok, skórę, błony śluzowe i odporność. Za wzrokiem stoi konkretny mechanizm. Według NIH witamina A jest częścią rodopsyny, białka w siatkówce, które reaguje na światło, a pierwszym objawem jej niedoboru jest gorsze widzenie po zmroku, tak zwana kurza ślepota.

Beta-karoten nie ma w wykazie osobnych oświadczeń. W zestawach z beta-karotenem producent podaje na etykiecie, ile witaminy A z niego powstaje, i przy tej ilości opisuje działanie witaminy A.

Witamina A w ADEK: retinol czy beta-karoten?

W pięciu zestawach ADEK z naszego sklepu witamina A to palmitynian retinylu, czyli gotowy retinol. W dwóch zestawach ForMeds BICAPS pochodzi z beta-karotenu z ekstraktu z marchwi. Ilość jest ta sama, 800 µg, ale te formy mają różne reguły: retinol ma górny poziom spożycia, beta-karoten go nie ma, za to nie jest polecany palaczom.

Retinol to witamina A gotowa do użycia, którą organizm magazynuje w wątrobie. Dlatego Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wyznacza dla niego górny tolerowany poziom spożycia: 3000 µg na dobę dla dorosłych. W opinii z 2024 roku EFSA podtrzymała tę liczbę i wyjaśniła, że dotyczy ona tylko retinolu i jego estrów.

Beta-karoten to prowitamina A. Organizm zamienia go w witaminę A, a według EFSA na to, ile beta-karotenu wchłonie i przetworzy, wpływa ilość witaminy A, którą już ma. Dlatego beta-karoten nie ma górnego poziomu. Przelicznik jest stały: 6 µg beta-karotenu daje 1 µg równoważnika retinolu. Z tego wynika liczba na etykiecie BICAPS: 24 mg ekstraktu z marchwi zawiera 4,8 mg beta-karotenu, czyli 800 µg witaminy A.

Beta-karoten ma jedno zastrzeżenie i dotyczy palaczy. W badaniu ATBC mężczyźni palący średnio 20 papierosów dziennie dostawali 20 mg beta-karotenu przez 5 do 8 lat i mieli o 18 % wyższe ryzyko raka płuca, a w badaniu CARET niekorzystne wyniki u palaczy i byłych palaczy dało 30 mg beta-karotenu z retinolem. Według NIH u osób niepalących suplementy z beta-karotenem i witaminą A nie wydają się wpływać na ryzyko nowotworów. W kapsułce BICAPS jest 4,8 mg, około cztery razy mniej niż w ATBC, ale EFSA nie wyznaczyła dawki bezpiecznej dla palaczy i radzi, żeby suplementów z beta-karotenem unikali.

Co z tego wynika przy zakupie:

• Nie palisz i chcesz witaminy A bez liczenia retinolu: zestaw z beta-karotenem, czyli ForMeds BICAPS ADEK albo mocniejszy BICAPS ADEK MAX. Ma to sens zwłaszcza wtedy, gdy jesz wątróbkę albo bierzesz jeszcze multiwitaminę z retinolem.
• Palisz papierosy: zestaw z palmitynianem retinylu, czyli kapsułki i krople MyVita, ForMeds OLICAPS ADEK albo krople PlonVita.
• Chcesz samej witaminy A z beta-karotenu: MyVita Beta Karoten FORTE w kroplach (4,5 mg beta-karotenu CaroCare w 5 kroplach, czyli 750 µg witaminy A, ok. 30 groszy dziennie) albo ForMeds POWDER Beta Carotene w proszku (4,8 mg, 800 µg, 47 groszy dziennie).

Przy długim przyjmowaniu dużych ilości beta-karotenu skóra może lekko pożółknąć. NIH nazywa to karotenodermią i opisuje jako nieszkodliwą i ustępującą po odstawieniu.

Ile witaminy A dziennie i ile to już za dużo?

EFSA zaleca dorosłym 750 µg witaminy A dziennie (mężczyźni) i 650 µg (kobiety), a referencyjna wartość spożycia na etykietach to 800 µg. Górny poziom dla retinolu ze wszystkich źródeł to 3000 µg na dobę, także w ciąży i podczas karmienia. Kapsułka ADEK z 800 µg retinolu to 27 % tego limitu.

W praktyce porcja ADEK z retinolem zostawia duży zapas. Problem robi się dopiero wtedy, gdy retinol przychodzi z kilku stron naraz: z ADEK, z multiwitaminy, z tranu i z wątróbki. Według NIH 85 g smażonej wątróbki wołowej to 6582 µg witaminy A, ponad dwa górne poziomy w jednym obiedzie. Dlatego EFSA pisze, że Europejczycy nie przekraczają limitu, jeśli wątróbkę, podroby i ich przetwory jedzą raz w miesiącu lub rzadziej, a kobietom planującym ciążę i będącym w ciąży radzi, żeby produktów z wątroby nie jadły wcale.

Dla dzieci EFSA wyznaczyła niższe górne poziomy retinolu: 800 µg w wieku 1 do 3 lat, 1100 µg w wieku 4 do 6 lat, 1500 µg w wieku 7 do 10 lat, 2000 µg w wieku 11 do 14 lat i 2600 µg w wieku 15 do 17 lat. Z tego powodu kapsułki ADEK dla dorosłych nie są dla dzieci, a krople rodzinne mają tabelę porcji według wieku.

Jeśli bierzesz kilka suplementów, zsumuj retinol z etykiet. Beta-karotenu do tej sumy nie wliczasz, bo górny poziom dotyczy tylko retinolu i jego estrów.

Witamina D3 w ADEK: 2000 czy 4000 IU?

Pięć zestawów ma 2000 IU witaminy D3 (50 µg), a dwa mają 4000 IU (100 µg): ForMeds BICAPS ADEK MAX i krople PlonVita. 4000 IU to cały górny poziom EFSA dla dorosłych z wszystkich źródeł, więc przy takim zestawie nie bierzesz już żadnej innej witaminy D.

Większość zestawów ma 2000 IU, czyli 50 µg, połowę górnego poziomu EFSA. Wersja 4000 IU ma sens, gdy zależy ci na wyższej porcji, ale wtedy trzeba pilnować sumy. ForMeds przy BICAPS ADEK MAX zaleca przed rozpoczęciem badanie poziomu witaminy D we krwi (25(OH)D) i omówienie wyniku z lekarzem lub farmaceutą.

Najczęstszy błąd z witaminą D to dwa produkty naraz. ADEK ma już witaminę D, więc nie dokładasz do niego kapsułki D3 z K2 ani wapnia z D3 bez policzenia całości. ForMeds na etykiecie OLICAPS ADEK pisze wprost, żeby nie przyjmować więcej niż 50 µg witaminy D dziennie z różnych źródeł. Ile jednostek wybrać, od kiedy do kiedy i dlaczego warto zbadać poziom, wyjaśniamy w poradniku Witamina D: ile jednostek brać, od kiedy do kiedy.

Witamina E w ADEK: 12 mg czy 250 mg?

MyVita daje 12 mg witaminy E, czyli 100 % RWS, PlonVita 30 mg, ForMeds BICAPS ADEK 117 mg, a OLICAPS ADEK i BICAPS ADEK MAX po 250 mg. Górny poziom to 300 mg na dobę. Wszystkie nasze zestawy mają naturalną formę D-alfa-tokoferolu, która według NIH jest dwa razy aktywniejsza od syntetycznej.

Witamina E ma jedno oświadczenie zdrowotne i jest ono takie samo dla 12 mg i dla 250 mg: pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Większa porcja nie dostaje więc na etykiecie nowego oświadczenia. Wybierając między małą a dużą porcją, kieruj się tym, ile witaminy E masz już z jedzenia i z innych suplementów.

Formę rozpoznasz po literze przed „alfa”. Naturalna to D-alfa-tokoferol albo jego ester, na przykład bursztynian D-alfa-tokoferylu (po angielsku RRR). Syntetyczna to DL-alfa-tokoferol (all-rac). NIH podaje, że forma syntetyczna jest mniej więcej o połowę mniej aktywna. W naszych zestawach MyVita używa Quali-E, czyli D-alfa-tokoferolu, ForMeds D-alfa-tokoferolu w OLICAPS i bursztynianu D-alfa-tokoferylu z soi w BICAPS, a PlonVita D-alfa-tokoferolu.

Przy 250 mg w porcji zostaje do górnego poziomu tylko 50 mg, więc z takim zestawem nie bierz osobnej witaminy E. Witamina E w dużych porcjach może też wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwpłytkowymi. Piszemy o tym w sekcji o rozmowie z lekarzem.

Witamina K w ADEK: K1 czy K2 MK-7 i ile mikrogramów?

Wszystkie zestawy ADEK z naszego sklepu mają witaminę K2 (menachinon), w sześciu z nich w formie MK-7, w ilości od 60 do 200 µg. RWS witaminy K to 75 µg, więc 100 µg to 133 %, a 200 µg to 267 % RWS. EFSA nie wyznaczyła dla witaminy K górnego poziomu spożycia.

Witamina K1, czyli filochinon, pochodzi głównie z zielonych warzyw liściastych. Witamina K2 to grupa menachinonów wytwarzanych przez bakterie. Jest w produktach fermentowanych i w małych ilościach w mięsie, nabiale i jajkach, a część wytwarzają bakterie jelitowe. MK-7 to jeden z najlepiej przebadanych menachinonów. W zestawach MyVita pochodzi z natto (VitaMK-7), w ForMeds BICAPS jest mikrokapsułkowany, a ForMeds OLICAPS ADEK podaje na etykiecie po prostu menachinon.

Ilości w naszych zestawach: 60 µg w porcji dla dorosłych ADEK FAMILY, 75 µg w kapsułkach MyVita ADEK Forte, 100 µg w kroplach MyVita ADEK FORTE, w kroplach PlonVita, w OLICAPS ADEK i w BICAPS ADEK, 200 µg w BICAPS ADEK MAX. Oświadczenia witaminy K są dwa: przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

NIH zaznacza, że danych porównujących przyswajalność różnych form witaminy K w suplementach jest niewiele. Wybór MK-7 to decyzja producentów, a dla kupującego ważniejsza jest liczba mikrogramów i to, czy w ogóle może przyjmować witaminę K. Leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K wymagają stałej ilości tej witaminy w diecie, dlatego wszyscy producenci naszych ADEK odradzają je osobom, które takie leki biorą.

Jak czytać etykietę ADEK: µg, IU, RE i % RWS

Na etykiecie ADEK najważniejsza jest tabela porcji. Witaminę D podaje się w mikrogramach albo w jednostkach IU (1 µg to 40 IU), witaminę A w mikrogramach równoważnika retinolu (RE), a procent RWS odnosi się do dorosłego. „1000 % RWS” przy witaminie D nie oznacza przedawkowania, tylko 50 µg wobec RWS 5 µg.

Skróty, które spotkasz na opakowaniach:

• µg i mcg: to ta sama jednostka, mikrogram.
• IU: jednostka międzynarodowa. Dla witaminy D 1 µg to 40 IU, więc 50 µg to 2000 IU, a 100 µg to 4000 IU.
• RE: równoważnik retinolu. 1 µg RE to 1 µg retinolu albo 6 µg beta-karotenu. Dlatego 4,8 mg beta-karotenu daje 800 µg RE.
• α-TE: równoważnik alfa-tokoferolu, w nim ForMeds podaje witaminę E.
• % RWS: procent referencyjnej wartości spożycia dla dorosłego. RWS to 800 µg witaminy A, 5 µg witaminy D, 12 mg witaminy E i 75 µg witaminy K. Stąd na tej samej etykiecie 100 % przy witaminie A i 1000 % przy witaminie D.

Nazwy form, które mówią więcej niż nazwa produktu: palmitynian retinylu (gotowy retinol), beta-karoten (prowitamina A), cholekalcyferol (witamina D3, z lanoliny albo z porostów), D-alfa-tokoferol (naturalna witamina E), DL-alfa-tokoferol (syntetyczna), menachinon-7 (K2 MK-7), filochinon (K1).

Na końcu sprawdź nośnik i otoczkę: olej słonecznikowy, oliwa, olej konopny, olej MCT z kokosa, żelatyna, żelatyna wołowa albo pullulan. Od nich zależy, czy kapsułka pasuje komuś, kto unika żelatyny.

Krople czy kapsułki ADEK: co wybrać?

Krople wybierz, jeśli chcesz zmieniać porcję albo dzielić butelkę w rodzinie, i jeśli nie chcesz żelatyny. Kapsułki wybierz dla stałej porcji bez smaku, w domu i w podróży. Witaminy w obu formach są rozpuszczone w oleju albo zamknięte w kapsułce, a posiłek z tłuszczem i tak pomaga w obu przypadkach.

Krople. MyVita Witamina ADEK FORTE w kroplach ma w 4 kroplach 800 µg witaminy A, 2000 IU D3, 12 mg E i 100 µg K2, w oliwie z oliwek extra virgin. Na pudełku producent podaje 30 ml na 3 miesiące, więc dzień kosztuje około 78 groszy. MyVita ADEK FAMILY to krople słabsze, z tabelą porcji według wieku na etykiecie: od 1 kropli (2 do 3 lata) do 6 kropli (dorośli), dla dzieci od 2. roku życia. W 30 ml jest 400 kropli, więc porcja dorosłego kosztuje 75 groszy dziennie. PlonVita ADEK od Plon Pharm ma w 4 naciśnięciach pompki 4000 IU D3 i 30 mg witaminy E, w oleju konopnym. Starcza na około 150 porcji, czyli 39 groszy dziennie, najtaniej ze wszystkich zestawów.

Kapsułki miękkie z olejem. MyVita ADEK Forte w kapsułkach to 800 µg witaminy A, 2000 IU D3, 12 mg E i 75 µg K2 w oleju słonecznikowym, w kapsułce z żelatyny. Ten sam skład jest w trzech opakowaniach: 30 kapsułek (34,99 zł), 60 kapsułek (45,00 zł) i 120 kapsułek (69,00 zł). Największe opakowanie daje dzień za 58 groszy. ForMeds OLICAPS ADEK ma witaminy w oleju MCT z kokosa, w kapsułce z żelatyny wołowej, z dużą porcją witaminy E (250 mg).

Kapsułki suche. ForMeds BICAPS ADEK i ForMeds BICAPS ADEK MAX to proszek w roślinnej kapsułce z pullulanu, z witaminą A z beta-karotenu i z inuliną z korzenia cykorii. W BICAPS ADEK witamina D3 pochodzi z porostów, a w składzie nie ma żelatyny ani lanoliny. Ponieważ w kapsułce nie ma oleju, ForMeds zaleca brać ją w trakcie posiłku, który zawiera tłuszcze.

Badań, które porównywałyby krople ADEK z kapsułkami ADEK, w źródłach, z których korzystamy, nie ma. Różnicę robią więc porcja, wygoda i to, czy weźmiesz witaminy do posiłku. Zasady łączenia witamin z posiłkami opisujemy we wpisie o tym, z czym brać witaminy i minerały.

Tabela: 7 zestawów ADEK obok siebie

W tabeli zestawiliśmy 7 składów ADEK: źródło i ilość witaminy A, porcje witamin D3, E i K2, opakowanie, cenę i koszt dnia. Najtańszy dzień dają krople PlonVita (39 groszy, 4000 IU D3), a wśród zestawów z 2000 IU kapsułki MyVita ADEK Forte w opakowaniu 120 sztuk (58 groszy).

Dane z kart produktów (składy i porcje według producentów), ceny z naszego sklepu z 2 listopada 2026 roku. Koszt dnia to cena podzielona przez liczbę porcji w opakowaniu.

W MyVita ADEK FORTE w kroplach producent nie podaje liczby kropli, tylko 3 miesiące stosowania na pudełku, dlatego koszt dnia jest przybliżony. Wszystkie zestawy przyjmuje się raz dziennie. Całą serię kapsułek MyVita znajdziesz w kategorii Seria SILVER MyVita, kapsułki ForMeds w kategorii Seria BICAPS ForMeds, a krople w kategorii Suplementy w kroplach.

Kto powinien brać ADEK, a komu lepiej pasuje coś innego?

ADEK pasuje dorosłym, którzy chcą witaminy D3 na sezon jesienno-zimowy i do tego witamin A, E i K w jednej porcji, zamiast trzech osobnych opakowań. Inny wybór potrzebny jest palaczom, osobom na lekach przeciwzakrzepowych, kobietom w ciąży i tym, którzy już biorą witaminę D z innego produktu.

Kiedy zestaw ADEK ma sens:

• Chcesz jednej kapsułki zamiast kilku: witamina D3 i do tego A, E i K w porcjach w okolicy RWS. Tak skomponowane są kapsułki i krople MyVita.
• Rzadko jesz produkty z gotową witaminą A: według NIH najwięcej retinolu jest w wątróbce, rybach, jajkach i nabiale. Kto rzadko po nie sięga, dostaje witaminę A głównie z warzyw, w postaci beta-karotenu.
• Chcesz jednej butelki dla rodziny: krople ADEK FAMILY mają na etykiecie porcje dla dzieci od 2. roku życia i dla dorosłych. Szczegóły dla dzieci opisujemy w poradniku Jakie witaminy dla dziecka: witamina D, krople czy żelki, a produkty dla najmłodszych w kategorii Witaminy dla dzieci.
• Unikasz żelatyny: krople na oliwie albo na oleju konopnym, albo suche kapsułki BICAPS z pullulanu.

Kiedy wybrać coś innego:

• Palisz: zestaw z retinolem zamiast zestawu z beta-karotenem, z powodów opisanych wyżej.
• Bierzesz już witaminę D3 z K2: nie dokładaj ADEK. Jeśli chcesz do niej witaminy A i E, wystarczą MyVita Witamina A + E Forte w kroplach: 800 µg witaminy A i 12 mg witaminy E w 4 kroplach, 100 porcji za 43,90 zł, czyli 44 grosze dziennie.
• Przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonistów witaminy K: producenci ADEK ich nie zalecają. Wybór preparatu bez witaminy K, na przykład A + E, i osobnej witaminy D ustal z lekarzem prowadzącym.
• Jesteś w ciąży albo ją planujesz: kapsułek MyVita producent nie zaleca kobietom w ciąży i karmiącym, a pozostałe zestawy dopuszcza po konsultacji z lekarzem.

Kiedy brać ADEK i jak długo?

ADEK bierze się raz dziennie, najlepiej do posiłku, który zawiera tłuszcz. ForMeds zaleca swoje zestawy rano lub w południe w trakcie posiłku, MyVita podaje jedną kapsułkę dziennie popitą wodą. Producenci nie wyznaczają długości stosowania, a witaminę D3 zwykle przyjmuje się w sezonie od września do kwietnia.

Zasady producentów, krótko:

• MyVita kapsułki: 1 kapsułka dziennie, popić wodą.
• MyVita krople ADEK FORTE: 4 krople dziennie. ADEK FAMILY: porcja według wieku z etykiety, bezpośrednio do ust.
• PlonVita: 4 naciśnięcia pompki dziennie, do ust albo do chłodnego napoju. Przed użyciem wstrząsnąć, nie podgrzewać.
• ForMeds OLICAPS ADEK: 1 kapsułka raz dziennie w trakcie posiłku, rano lub w południe.
• ForMeds BICAPS ADEK i ADEK MAX: 1 kapsułka raz dziennie w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze, rano lub w południe.

Śniadanie z jajkiem, masłem, awokado albo orzechami to dobry moment. Jeśli rano jesz chude płatki, przenieś ADEK na obiad. Przy zestawach z 4000 IU warto po kilku miesiącach powtórzyć badanie 25(OH)D, tak jak ForMeds radzi zrobić je przed rozpoczęciem.

W czym są witaminy A, D, E i K? Co zrobić bez suplementu

Witaminę A w postaci retinolu dają wątróbka, ryby, jajka i nabiał, a beta-karoten zielone warzywa liściaste i warzywa pomarańczowe. Witaminę E dają orzechy, nasiona i oleje roślinne, witaminę K1 zielone warzywa, a K2 produkty fermentowane. Skąd brać witaminę D, wyjaśniamy osobno w poradniku o witaminie D.

Kilka liczb z tabel NIH (porcje amerykańskie):

• Batat pieczony w skórce, 1 sztuka: 1403 µg witaminy A.
• Szpinak gotowany, pół kubka: 573 µg.
• Marchewka surowa, pół kubka: 459 µg, ponad połowa RWS.
• Jajko na twardo: 75 µg.
• Wątróbka wołowa smażona, 85 g: 6582 µg, czyli ponad dwa górne poziomy. Stąd zalecenie EFSA: wątróbka najwyżej raz w miesiącu, a w ciąży wcale.

Co możesz zrobić za darmo przed zakupem:

• Jedz warzywa z odrobiną tłuszczu: NIH podaje, że witamina K z warzyw lepiej się wchłania, gdy zjesz je z tłuszczem. Sałatka z oliwą albo marchewka z masłem to prosty sposób.
• Garść orzechów albo pestek: to źródło witaminy E bez suplementu.
• Policz retinol i witaminę D na etykietach: multiwitamina, tran, ADEK i osobna D3 potrafią się zsumować. Jeden produkt z witaminą D na raz.
• Sprawdź poziom witaminy D: badanie 25(OH)D powie, czy potrzebujesz 2000 czy 4000 IU.

Najczęstsze błędy przy ADEK

Najczęstsze błędy to dwa produkty z witaminą D naraz, retinol z kilku źródeł bez liczenia, zestaw z beta-karotenem u osoby palącej, ADEK popity samą wodą na czczo i czytanie „1000 % RWS” jako dawki zalecanej. Każdy z nich łatwo naprawić, czytając tabelę porcji przed zakupem.

• ADEK plus D3 z K2: to podwójna witamina D i podwójna K2. Zostań przy jednym produkcie albo zamień ADEK na krople A + E.
• ADEK plus multiwitamina plus wątróbka: retinol z trzech źródeł. Policz sumę i porównaj z górnym poziomem 3000 µg.
• Beta-karoten u palacza: EFSA radzi palaczom unikać suplementów z beta-karotenem. Wybierz zestaw z palmitynianem retinylu.
• Na czczo, popite wodą: witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, więc bierz je do posiłku.
• Procent RWS jako dawka: RWS dotyczy dorosłego i to tylko punkt odniesienia. 1000 % przy witaminie D to 50 µg, a nie dziesięciokrotne przedawkowanie.
• Kapsułka dorosłego dla dziecka: dzieci mają niższe górne poziomy witamin A i D. Podawaj im tylko produkt z porcją dla wieku na etykiecie.
• ADEK przy lekach przeciwzakrzepowych bez rozmowy z lekarzem: witamina K w zestawie może zmienić działanie tych leków.

Kiedy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą?

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed ADEK, jeśli jesteś w ciąży, planujesz ją albo karmisz piersią, bierzesz leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe, masz chorobę utrudniającą wchłanianie tłuszczów albo chorujesz na wątrobę. Zgłoś się też, gdy gorzej widzisz po zmroku, bo to wymaga diagnozy, a nie samego suplementu.

• Ciąża i planowanie ciąży: retinol w ilościach powyżej górnego poziomu może wywołać wady wrodzone. Dlatego EFSA oparła górny poziom 3000 µg właśnie na tym ryzyku i radzi kobietom planującym ciążę i w ciąży, żeby nie jadły wątróbki. Beta-karoten według NIH nie ma takiego działania, ale i przy nim wybór preparatu w ciąży należy do lekarza.
• Leki przeciwzakrzepowe: warfaryna i acenokumarol działają przeciw witaminie K, a NIH podkreśla, że osoby, które je biorą, potrzebują stałego spożycia witaminy K. Witamina E w suplementach może wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i przeciwpłytkowymi.
• Zaburzenia wchłaniania tłuszczów: mukowiscydoza, przewlekłe choroby jelit, stan po operacji bariatrycznej. Tu witaminy A, D, E i K dobiera lekarz, często w innych dawkach niż w suplemencie.
• Leki na odchudzanie z orlistatem: według NIH orlistat zmniejsza wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Porcję i porę suplementu ustal z lekarzem lub farmaceutą.
• Choroby wątroby: retinol gromadzi się w wątrobie, więc przy jej chorobach każdy preparat z witaminą A warto skonsultować.
• Dzieci: tylko produkty z porcją dla wieku na etykiecie, a przy wątpliwościach pediatra.

Który ADEK kupić na start i ile kosztuje dzień?

Na start wybierz jeden zestaw i jedną porcję dziennie. Najtaniej w kapsułkach z 2000 IU: MyVita ADEK Forte, 120 sztuk, 58 groszy dziennie. Krople na oliwie: MyVita ADEK FORTE, ok. 78 groszy. Najtańszy dzień w ogóle: PlonVita z 4000 IU, 39 groszy. Witamina A z beta-karotenu: ForMeds BICAPS ADEK, 1,55 zł.

• Kapsułki na cały sezon: MyVita ADEK Forte, 120 kapsułek, 69,00 zł (na próbę 30 kapsułek za 34,99 zł).
• Krople na oliwie: MyVita Witamina ADEK FORTE, 30 ml, 70,45 zł.
• Jedna butelka dla rodziny: MyVita ADEK FAMILY, 30 ml, 49,90 zł.
• Najtańszy dzień, 4000 IU: PlonVita ADEK krople, 59,00 zł na około 150 dni.
• Retinol i duża porcja witaminy E: ForMeds OLICAPS ADEK, 60 kapsułek, 99,99 zł.
• Beta-karoten, kapsułka roślinna: ForMeds BICAPS ADEK, 60 kapsułek, 92,99 zł, albo BICAPS ADEK MAX z 4000 IU, 125,49 zł.
• Bez witamin D i K: MyVita Witamina A + E Forte w kroplach, 43,90 zł.

Przy zamówieniu od 199 zł wysyłka jest darmowa.

Najczęstsze pytania

Witaminy ADEK: na co są?
Według przepisów UE witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, zachować zdrową skórę i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego, witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

ADEK: co to jest?
To zestaw czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, A, D, E i K, w jednej kapsułce albo w kroplach na oleju. Typowa porcja to 800 µg witaminy A, 2000 IU witaminy D3, 12 mg witaminy E i 75 do 100 µg witaminy K2 MK-7, ale zestawy różnią się dawkami.

Witamina A: na co pomaga?
Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia i prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza i odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek. To sześć oświadczeń z rozporządzenia 432/2012.

ADEK krople czy kapsułki: co jest lepsze?
Obie formy dają te same witaminy rozpuszczone w oleju albo zamknięte w kapsułce. Krople pozwalają zmieniać porcję i dzielić butelkę w rodzinie, kapsułki dają stałą porcję bez smaku. Wybierz według wygody i bierz zestaw do posiłku z tłuszczem.

Czy ADEK można brać razem z witaminą D3 z K2?
Nie warto, bo ADEK ma już witaminę D3 i K2, więc dawki się podwoją. Jeśli bierzesz D3 z K2 i chcesz do niej witamin A i E, wybierz preparat z samymi witaminami A i E, na przykład krople MyVita A + E Forte.

Czy ADEK można brać codziennie przez całą zimę?
Tak, zestawy są przeznaczone do przyjmowania raz dziennie, a producenci nie wyznaczają limitu czasu. Porcje witamin A i E w MyVita to 100 % RWS. Przy zestawach z 4000 IU witaminy D3 ForMeds zaleca badanie 25(OH)D przed rozpoczęciem.

Czy osoba paląca może brać ADEK?
Tak, ale zestaw z retinolem (palmitynianem retinylu), na przykład kapsułki lub krople MyVita, ForMeds OLICAPS ADEK albo PlonVita. EFSA radzi palaczom unikać suplementów z beta-karotenem, a beta-karoten jest źródłem witaminy A w ForMeds BICAPS ADEK i BICAPS ADEK MAX.

Ile witaminy A można przyjmować dziennie?
Zalecane spożycie według EFSA to 750 µg dla mężczyzn i 650 µg dla kobiet, a RWS na etykietach to 800 µg. Górny poziom dla retinolu ze wszystkich źródeł to 3000 µg na dobę u dorosłych, także w ciąży. Beta-karotenu do tej sumy się nie wlicza.

Podsumowanie

ADEK to cztery witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w jednej porcji. Sama nazwa nie mówi jednak, co jest w środku. Przed zakupem sprawdź na etykiecie cztery rzeczy: czy witamina A to retinol czy beta-karoten, czy witaminy D jest 2000 czy 4000 IU, ile jest witaminy E i ile witaminy K2. Osoby palące wybierają zestaw z retinolem, osoby na lekach przeciwzakrzepowych zestaw bez witaminy K, a każdy pilnuje, żeby witamina D była tylko w jednym produkcie. Bierz ADEK raz dziennie, do posiłku z tłuszczem.

Zestawy ADEK i inne witaminy na sezon znajdziesz w kategorii Na odporność, preparaty z witaminą A dla skóry w kategorii Włosy, skóra i paznokcie, a witaminy D i K w kategorii Na stawy i kości.

Przeczytaj także

• Witamina D3 z K2 i magnezem: z czym brać witaminy i minerały
• Witamina D: ile jednostek brać, od kiedy do kiedy i z czym łączyć

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Górne poziomy spożycia podajemy według zestawienia EFSA (wersja z sierpnia 2025) i opinii EFSA o witaminie A i beta-karotenie z 2024 roku, zalecane spożycie witaminy A według tej samej opinii, oświadczenia zdrowotne według rozporządzenia (UE) nr 432/2012, referencyjne wartości spożycia według rozporządzenia (UE) nr 1169/2011, dane o źródłach w jedzeniu, formach witamin i badaniach ATBC i CARET według NIH Office of Dietary Supplements, a składy i sposób użycia według kart i etykiet producentów (MyVita, ForMeds, Plon Pharm). Ceny według naszego sklepu z 2 listopada 2026 roku. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• EFSA: Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, wersja 11, sierpień 2025 (górne poziomy witamin A, D, E, K i beta-karotenu, także dla dzieci)
• EFSA NDA Panel: Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene, EFSA Journal 2024; 22(6): e8814 (górny poziom 3000 µg, ciąża, wątróbka, palacze, przelicznik 1 : 6, zalecane spożycie)
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin A and Carotenoids, Fact Sheet for Health Professionals (źródła w jedzeniu, mukowiscydoza, badania ATBC i CARET, karotenodermia, orlistat)
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E, Fact Sheet for Health Professionals (forma naturalna i syntetyczna, interakcje)
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin K, Fact Sheet for Health Professionals (K1 i K2, MK-7, warfaryna)
• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla witamin A, D, E i K)
• Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII: referencyjne wartości spożycia witamin dla osób dorosłych
• Karty i etykiety producentów: MyVita (ADEK Forte kapsułki, ADEK FORTE krople, ADEK FAMILY, A + E Forte, Beta Karoten FORTE), ForMeds (OLICAPS ADEK, BICAPS ADEK, BICAPS ADEK MAX, POWDER Beta Carotene), Plon Pharm (PlonVita ADEK).