Chlorek magnezu: do kąpieli, oliwa czy do picia? Ile gramów na kąpiel i jak go rozrobić

Torebka płatków chlorku magnezu stoi w łazience, na opakowaniu jest napisane „1 szklanka na kąpiel”. Tylko jaka szklanka, na ile wody i co zrobić, gdy wanna jest mała albo chcesz moczyć same stopy. Do tego w internecie krążą przepisy na oliwę magnezową z płatków i na chlorek magnezu do picia, każdy z innymi proporcjami.

Chlorek magnezu to jedna sól w trzech zastosowaniach: płatki do kąpieli, gotowa oliwa do wcierania i biszofit, czyli naturalna solanka z chlorkiem magnezu. Różnią się stężeniem, a stężenie zależy od tego, ile gramów rozpuścisz w ilu litrach wody. Gdy znasz te liczby, możesz sam dobrać porcję do wanny, miski albo butelki z atomizerem.

Poniżej przeliczamy szklanki na gramy, pokazujemy, jakie stężenie wychodzi w wannie i w misce, jak rozrobić płatki i jak zrobić z nich oliwę. Sposób użycia podajemy według etykiet producentów (MyVita, Natur Planet, Bish Effect), własności soli według bazy PubChem, a ceny według naszego sklepu z 12 listopada 2026 roku. Jak stosować gotową oliwę na twarz i ciało, opisujemy w osobnym wpisie, tu skupiamy się na ilościach.

W skrócie

• Szklanka to około 210 g: płatki mają gęstość nasypową około 850 kg/m³, więc szklanka 250 ml mieści 200 do 225 g. Najpewniej zważyć ją raz na wadze kuchennej.
• Wanna: 1 szklanka według MyVita albo 1 do 2 według Natur Planet, czyli 210 do 420 g na 100 do 150 litrów. To roztwór około 0,15 do 0,4 %, czyli 1,5 do 4 g na litr.
• Miska do stóp: 1 szklanka na około 5 litrów, czyli roztwór około 4 %, kilkanaście do dwudziestu kilku razy mocniejszy niż w wannie.
• Co NIE działa: liczenie na to, że kąpiel uzupełni magnez w organizmie. Przegląd badań z 2017 roku uznał przezskórne wchłanianie magnezu za nieudowodnione. Kąpiel to relaks w ciepłej wodzie i pielęgnacja skóry.
• Za darmo: magnez z jedzenia. Czubata łyżka pestek dyni (15 g) to około 80 mg, a litr niektórych wód mineralnych do 120 mg.

Spis treści

• Co to jest chlorek magnezu sześciowodny?
• Płatki, oliwa czy biszofit: czym się różnią?
• Ile gramów chlorku magnezu na kąpiel?
• Jakie stężenie wychodzi w wannie, a jakie w misce?
• Jak rozrobić chlorek magnezu do kąpieli?
• Ile płatków do kąpieli stóp?
• Jak zrobić oliwę magnezową z płatków?
• Oliwa gotowa czy domowa: co wybrać?
• Ile magnezu jest w płatkach?
• Chlorek magnezu do picia: co mówią etykiety?
• Czy magnez z kąpieli wchłania się przez skórę?
• Jak często i jak długo się kąpać?
• Na ile kąpieli starcza opakowanie?
• Dlaczego płatki wilgotnieją i czy to zmienia porcję?
• Magnez poza kąpielą: co daje jedzenie?
• Najczęstsze błędy
• Kiedy zamiast kąpieli iść do lekarza?
• Najczęstsze pytania

Co to jest chlorek magnezu sześciowodny?

Chlorek magnezu sześciowodny to sól o wzorze MgCl₂·6H₂O, czyli chlorek magnezu związany z sześcioma cząsteczkami wody. Ma postać białych płatków albo kryształków, bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie i chłonie wilgoć z powietrza. Tę formę sprzedaje się jako płatki do kąpieli, z niej robi się też oliwę magnezową.

Słowo „sześciowodny” ma znaczenie przy liczeniu porcji. Według bazy PubChem masa cząsteczkowa tej soli to 203,3, z czego woda krystalizacyjna stanowi około 53 %, a sam chlorek magnezu około 47 %. Magnezu jest w niej niecałe 12 %. Płatki nie są więc mokre, ale prawie połowa ich masy to związana woda.

Chlorek magnezu to inna sól niż siarczan magnezu, czyli sól Epsom, nazywana też solą gorzką. Obie zawierają magnez, ale mają inną drugą część cząsteczki i inne przepisy na kąpiel. W tym wpisie liczymy wyłącznie płatki chlorku magnezu.

W naszym sklepie są trzy opakowania płatków z jednym składnikiem: MyVita Chlorek magnezu sześciowodny 1000 g za 29,99 zł, ta sama sól w mniejszej torebce MyVita Chlorek magnezu 500 g za 18,99 zł oraz Naturplanet Chlorek magnezu 500 g płatki za 10,99 zł. Na wszystkich trzech producenci piszą, że to produkt do użytku zewnętrznego.

Płatki, oliwa czy biszofit: czym się różnią?

Płatki to czysty chlorek magnezu, który sam rozpuszczasz w wannie albo misce, więc stężenie zależy od ciebie. Oliwa magnezowa to gotowy roztwór około 30 % do wcierania w wybrane miejsca. Biszofit to naturalna solanka z chlorkiem magnezu i olejkami eterycznymi, dozowana w mililitrach na wannę.

Różnica jest w stężeniu i w tym, czego dotyka skóra. W wannie kilkaset gramów płatków rozpuszcza się w ponad stu litrach wody i powstaje bardzo słaby roztwór, w którym leżysz kwadrans. Oliwę nakłada się cienką warstwą, ale w stężeniu ponad sto razy wyższym, dlatego potrafi szczypać. Biszofit, na przykład Biszofit Połtawski koncentrat do kąpieli 1000 ml, dodaje do kąpieli zapach sosny i eukaliptusa.

Stężenia w wannie liczymy dla szklanki płatków ważącej około 210 g i wanny o pojemności 100 do 150 litrów. Wszystkie wersje biszofitu porównujemy we wpisie który biszofit wybrać.

Ile gramów chlorku magnezu na kąpiel?

Na kąpiel w wannie wystarczy 1 szklanka płatków, czyli około 210 g, tak zaleca MyVita. Natur Planet podaje 1 do 2 szklanek, czyli około 210 do 420 g. W przeliczeniu na litr wody to 1,5 do 4 g, zależnie od tego, ile wody nalejesz do wanny.

Producenci podają porcję w szklankach, a nie w gramach, bo płatki łatwo odmierzyć kubkiem. Szklanka ma jednak różną pojemność, a wanna różną ilość wody. Dlatego poniżej przeliczamy porcję na gramy i na litry. Wystarczy raz zważyć szklankę płatków, zapamiętać wynik i potem odsypywać na oko.

Ile waży szklanka płatków?

Płatki chlorku magnezu sześciowodnego mają gęstość nasypową około 850 kg/m³, tak podaje karta techniczna płatków. To znaczy, że litr płatków waży około 850 g, a szklanka 250 ml około 210 g. Płatki są lżejsze od wody, bo między nimi zostaje powietrze. Grubsze kawałki i luźno nasypana szklanka ważą mniej, utrząśnięta więcej, więc w praktyce wychodzi 200 do 225 g.

Ile płatków na ile wody

Wiersze dla małej wanny i miski do dłoni to nasze przeliczenia, które zachowują stężenie z zaleceń producentów. Gdy nie wiesz, ile litrów mieści twoja wanna, przyjmij, że wanna napełniona do wysokości ramion to 100 do 150 litrów.

Jakie stężenie wychodzi w wannie, a jakie w misce?

W wannie z 1 szklanką płatków powstaje roztwór około 0,15 do 0,2 %, czyli bardzo słaby, przy którym skóra prawie nie szczypie. W misce do stóp z 1 szklanką na 5 litrów wychodzi około 4 %. Kąpiel stóp jest więc kilkanaście do dwudziestu kilku razy mocniejsza niż kąpiel w wannie.

Tę różnicę warto znać, bo to ta sama szklanka płatków. Kto robi kąpiel stóp, zużywa tyle samo soli co na całą wannę, ale skóra stóp ma kontakt z dużo mocniejszym roztworem. Dlatego przy kąpieli stóp producent zaleca opłukanie skóry czystą wodą, a przy pierwszym razie lepiej zacząć od pół szklanki.

Stężenie kilku procent ma też odniesienie w badaniach. W pracy z 2005 roku osoby z suchą skórą atopową zanurzały jedno przedramię na 15 minut w roztworze 5 % soli z Morza Martwego bogatej w chlorek magnezu, a drugie w wodzie z kranu. W ciągu 6 tygodni skóra moczona w roztworze soli była lepiej nawilżona, mniej szorstka i mniej zaczerwieniona niż po wodzie z kranu. W wannie takiego stężenia się nie robi, bo na 150 litrów trzeba by 7,5 kg soli. W misce do dłoni albo stóp jest ono w zasięgu jednej szklanki.

Jak rozrobić chlorek magnezu do kąpieli?

Odmierz porcję płatków, wsyp je do wanny z ciepłą wodą o temperaturze 36 do 38°C i mieszaj ręką, aż się rozpuszczą, co trwa zwykle minutę lub dwie. Kąp się 15 do 20 minut, bez mydła i płynu do kąpieli, a po wyjściu spłucz całe ciało pod bieżącą wodą.

Krok po kroku:

1. Odmierz porcję. 1 szklanka, około 210 g, na wannę. Przy pierwszej kąpieli możesz zacząć od pół szklanki.
2. Napełnij wannę. Woda ciepła, nie gorąca: 36 do 38°C, taki zakres podaje producent biszofitu dla kąpieli z chlorkiem magnezu.
3. Rozpuść płatki. Wsyp je pod strumień wody albo do napełnionej wanny i zamieszaj. Chlorek magnezu rozpuszcza się w wodzie bardzo dobrze, więc nie trzeba go wcześniej rozrabiać w garnku.
4. Bez kosmetyków w trakcie. MyVita zaleca, żeby w czasie kąpieli nie używać kosmetyków ani środków myjących. Umyj się przed kąpielią albo po niej.
5. Czas. 15 do 20 minut według Natur Planet.
6. Spłucz ciało. Po wyjściu spłucz skórę bieżącą wodą, bo chlorek magnezu zostawia lekko lepki film. Potem nałóż balsam.

Płatki zbrylone w torebce wsyp do miski z ciepłą wodą i rozbij łyżką, rozpuszczą się tak samo. Zapachu płatki nie mają, więc jeśli lubisz pachnącą kąpiel, wybierz biszofit z olejkami.

Ile płatków do kąpieli stóp?

Do kąpieli stóp Natur Planet zaleca 1 szklankę płatków, czyli około 210 g, na około 5 litrów ciepłej wody i moczenie przez około 30 minut. Woda powinna sięgać powyżej kostek. Po kąpieli opłucz stopy czystą wodą i dokładnie je osusz, także między palcami.

To najtańsza i najszybsza forma kąpieli z chlorkiem magnezu. Nie trzeba wanny, robi się ją przy fotelu, a woda w misce stygnie wolniej, gdy stopy przykryjesz ręcznikiem. Przy pierwszym razie, przy wrażliwej albo popękanej skórze pięt zacznij od pół szklanki na 5 litrów, bo stężenie około 4 % potrafi lekko piec.

Kąpiel stóp w chlorku magnezu pojawia się też w poradach naturoterapeutycznych. Barbara Kazana w pierwszej części swoich porad (s. 18) przy skurczach mięśni radzi kąpiele albo moczenie stóp w roztworze chlorku magnezu, bez podawania ilości. Cały cykl jest w zestawie Barbara Kazana, Porady naturoterapeutki, części 1, 2 i 3 za 104,99 zł.

Jak zrobić oliwę magnezową z płatków?

Najprostsza proporcja to 1:1 wagowo: 100 g płatków i 100 g przegotowanej, ostudzonej albo destylowanej wody. Płatki rozpuść w ciepłej wodzie, ostudź roztwór i przelej do butelki z atomizerem. Wychodzi około 200 g płynu o stężeniu około 23 % chlorku magnezu.

Skąd 23 %? Połowa roztworu to płatki, a w płatkach chlorku magnezu jest około 47 %, reszta to woda krystalizacyjna. Pół z 47 % daje około 23 %. Roztwór jest cięższy od wody, więc 200 g płynu zajmie mniej niż 200 ml butelki.

Mocniej się nie da w nieskończoność. Według PubChem w 100 g wody w temperaturze 20°C rozpuszcza się 54,6 g chlorku magnezu. Po przeliczeniu na płatki sześciowodne to około 300 g płatków na 100 g wody. Przy proporcji 1:1 jesteś daleko od tej granicy, więc roztwór nie krystalizuje w chłodnej łazience.

Kilka zasad przy robieniu oliwy:

• Waż płatki i wodę na wadze kuchennej, a nie odmierzaj szklanką, bo szklanka płatków i szklanka wody ważą różnie.
• Używaj czystego słoika i butelki, a roztwór zużyj w ciągu kilku tygodni.
• Opisz butelkę i trzymaj ją z dala od dzieci. Roztwór wygląda jak woda.
• Przed pierwszym użyciem zrób próbę na małym fragmencie skóry, tak jak zaleca producent gotowej oliwy.

Jak nakładać oliwę na ciało i twarz, gdzie psikać i co zrobić, gdy szczypie, opisujemy we wpisie oliwa magnezowa: jak stosować na twarz i ciało.

Oliwa gotowa czy domowa: co wybrać?

Domowa oliwa z płatków jest kilka razy tańsza: kilogram płatków za 29,99 zł daje około 2 kg roztworu 1:1. Gotowa oliwa ma stałe stężenie 30 % podane przez producenta, atomizer i skład sprawdzony przez wytwórcę. Na start i w podróż lepsza gotowa, do częstego masażu nóg domowa.

MyVita Oliwa magnezowa 300 ml kosztuje 27,99 zł, czyli 9,33 zł za 100 ml, a mniejsza MyVita Oliwa magnezowa 150 ml 20,99 zł. Skład to woda i 30 % chlorku magnezu. Producent nie podaje, czy liczy stężenie na sól bezwodną, czy sześciowodną, więc porównanie z domowym roztworem 1:1 jest przybliżone. W obu przypadkach to roztwór ponad sto razy mocniejszy niż kąpiel w wannie.

Domowa oliwa z płatków MyVita 1000 g kosztuje około 1,50 zł za 100 g płynu. Nawet jeśli 100 g roztworu to tylko około 80 ml, wychodzi poniżej 2 zł za 100 ml. Za gotową płacisz za wygodę: nie trzeba nic ważyć, rozpuszczać ani szukać butelki z atomizerem, a stężenie jest zawsze takie samo.

Ile magnezu jest w płatkach?

W 1 g płatków chlorku magnezu sześciowodnego jest około 120 mg magnezu, bo magnez stanowi niecałe 12 % masy tej soli. Szklanka płatków, około 210 g, zawiera więc około 25 g magnezu. To dużo, ale w wannie rozpuszcza się w ponad stu litrach wody.

Przeliczenie wynika z mas atomowych: magnez waży 24,3, a cała cząsteczka sześciowodnego chlorku magnezu 203,3. Na etykietach płatków ta liczba się nie pojawia, bo producenci podają porcję do kąpieli, a nie dawkę magnezu. Warto ją znać z jednego powodu: pokazuje, że 1 g płatków to już ponad 100 mg magnezu.

Chlorek magnezu bezwodny, bez wody krystalizacyjnej, ma więcej magnezu w gramie, około 25 %. Płatki do kąpieli to jednak forma sześciowodna, tak opisują je wszyscy trzej producenci płatków z naszego sklepu.

Chlorek magnezu do picia: co mówią etykiety?

Płatki chlorku magnezu MyVita i Natur Planet oraz oliwa magnezowa mają na etykietach informację, że są wyłącznie do użytku zewnętrznego. Dlatego nie podajemy przepisów na picie roztworu z płatków. Kto chce przyjmować magnez doustnie, wybiera suplement diety z podaną porcją magnezu.

Chlorek magnezu jako związek występuje w niektórych suplementach diety. Według amerykańskiego Biura Suplementów Diety NIH formy magnezu dobrze rozpuszczalne w wodzie, w tym chlorek, cytrynian i mleczan, wchłaniają się lepiej niż tlenek i siarczan magnezu. To jednak inne produkty niż sól do kąpieli: mają skład i porcję dzienną przeznaczone do spożycia. Ten sam urząd przypomina, że duże dawki magnezu z suplementów mogą wywołać biegunkę, nudności i skurcze brzucha.

Jeśli zależy ci na magnezie w napoju, prostą formą jest proszek do rozpuszczenia w wodzie. MyVita Magnez proszek 500 g to sam cytrynian magnezu: 3 miarki dziennie dają 360 mg magnezu, miesza się je z 200 ml wody, a opakowanie wystarcza na 208 dni. Kosztuje 56,89 zł. Formy magnezu w kapsułkach porównujemy we wpisie który magnez MyVita wybrać.

Czy magnez z kąpieli wchłania się przez skórę?

Nie ma na to mocnych dowodów. Przegląd badań z 2017 roku w czasopiśmie Nutrients uznał przezskórne podawanie magnezu za naukowo nieudowodnione. Magnez może przenikać głównie przez mieszki włosowe i gruczoły potowe, a te zajmują 0,1 do 1 % powierzchni skóry.

Autorzy przeglądu opisali badania, na które powołuje się marketing kąpieli i oliw magnezowych, i ocenili je jako małe i wątpliwej jakości, na przykład kąpiele 19 osób w soli Epsom z pomiarem magnezu we krwi. Ich wniosek jest prosty. Magnez do organizmu najlepiej dostarczać z jedzeniem albo suplementem doustnym, którego skuteczność jest dobrze zbadana.

To nie znaczy, że kąpiel z chlorkiem magnezu nie ma sensu. Ciepła woda rozluźnia mięśnie, kwadrans w wannie bez telefonu wycisza przed snem, a roztwór soli magnezowej w badaniu z 2005 roku poprawił nawilżenie suchej skóry. Szczegółowo piszemy o tym we wpisie kąpiel z magnezem na lepszy sen.

Jak często i jak długo się kąpać?

Kąpiel z chlorkiem magnezu trwa 15 do 20 minut, a kąpiel stóp około 30 minut. Producent biszofitu, który też jest chlorkiem magnezu, zaleca kąpiele 2 do 3 razy w tygodniu. Zimą najlepsza pora to wieczór, 1 do 2 godzin przed snem, żeby skóra zdążyła wyschnąć i odpocząć.

Dłuższe leżenie w wannie nie daje więcej. Po 20 minutach naskórek zaczyna mięknąć i wysychać, a woda stygnie. Gorąca woda, powyżej 40°C, obciąża krążenie i bardziej wysusza skórę, dlatego trzymaj się 36 do 38°C i sprawdź temperaturę termometrem, a nie łokciem.

Zimą kąpiele robi się częściej, bo w ogrzewanych mieszkaniach skóra jest bardziej sucha, a wieczory dłuższe. Wtedy wygodny rytm to kąpiel w wannie w weekend i kąpiel stóp w tygodniu. Po każdej spłucz skórę i nałóż balsam.

Na ile kąpieli starcza opakowanie?

Kilogram płatków to około 4 do 5 szklanek, czyli 4 do 5 kąpieli w wannie po 1 szklance. Opakowanie 500 g wystarcza na 2 kąpiele. Jedna kąpiel kosztuje od około 4,60 zł do 8 zł, zależnie od opakowania, a kąpiel stóp tyle samo, bo zużywa tę samą szklankę.

Koszt kąpieli to nasze wyliczenie: cena opakowania podzielona przez porcję 210 g, a dla biszofitu przez porcję z etykiety. Przy 2 szklankach na wannę koszt się podwaja. Kto kąpie się 2 razy w tygodniu, na miesiąc potrzebuje około 2 kg płatków.

Dlaczego płatki wilgotnieją i czy to zmienia porcję?

Chlorek magnezu jest silnie higroskopijny: chłonie wodę z powietrza, zbryla się, a w wilgotnej łazience zaczyna się rozpływać. Zbrylone płatki nadal nadają się do kąpieli. Ważą jednak trochę więcej przez wchłoniętą wodę, więc szklanka wilgotnych płatków to nieco mniej soli.

PubChem opisuje chlorek magnezu jako sól rozpływającą się na powietrzu. Producenci zalecają przechowywanie w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej i w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Najlepiej trzymać torebkę poza łazienką albo przesypać płatki do słoika z uszczelką.

Gdy płatki zrobiły się mokre, nie susz ich na kaloryferze ani w piekarniku. Po wyjęciu i tak wciągną wilgoć z powrotem, a według PubChem chlorek magnezu podgrzany do 100°C traci wodę, a od 110°C zaczyna wydzielać chlorowodór. Wystarczy przy kąpieli dosypać kilka łyżek więcej. Płatki, które w torebce zamieniły się w gęsty płyn, wlej po prostu do wanny.

Magnez poza kąpielą: co daje jedzenie?

Dorosła kobieta potrzebuje 310 do 320 mg magnezu dziennie, a mężczyzna 400 do 420 mg, według norm podanych przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Najwięcej magnezu mają pestki dyni, mak, sezam, słonecznik, kasza gryczana i orzechy, a litr niektórych wód mineralnych zawiera do 120 mg.

Według tabeli NCEŻ 100 g pestek dyni ma 540 mg magnezu, maku 458 mg, sezamu 377 mg, a kaszy gryczanej 218 mg. Czubata łyżka pestek dyni, około 15 g, to około 80 mg, czyli jedna czwarta dziennej porcji dla kobiety. Dzień z kaszą gryczaną, kromkami chleba pełnoziarnistego, pestkami, migdałami i brokułem pokrywa zapotrzebowanie bez suplementu.

Za darmo działa też to, co w kąpieli z chlorkiem magnezu najprzyjemniejsze: ciepła woda i spokojny wieczór. Kąpiel stóp w samej ciepłej wodzie też rozgrzewa i rozluźnia, a dodatek płatków robi z niej zabieg pielęgnacyjny dla skóry stóp.

Najczęstsze błędy

• Porcja „na oko” bez wiedzy, ile to gramów. Raz zważ szklankę płatków. Wtedy wiesz, ile soli dajesz do wanny, a ile do miski.
• Ta sama szklanka do wanny i do miski bez zastanowienia. W misce wychodzi roztwór około 4 %, kilkanaście razy mocniejszy niż w wannie. Przy wrażliwej skórze zacznij od pół szklanki.
• Płyn do kąpieli albo mydło w wodzie z płatkami. Producent zaleca kąpiel bez kosmetyków i środków myjących.
• Wyjście z wanny bez spłukania. Chlorek magnezu zostawia lepki film, który może swędzieć. Spłucz ciało i nałóż balsam.
• Zbyt gorąca woda. Powyżej 40°C kąpiel obciąża krążenie i wysusza skórę. Trzymaj 36 do 38°C.
• Domowa oliwa odmierzana szklanką. Szklanka płatków i szklanka wody ważą różnie, więc proporcja 1:1 wychodzi tylko na wadze.
• Otwarta torebka w łazience. Płatki wciągają wilgoć i po kilku tygodniach zamieniają się w płyn.
• Kąpiel zamiast magnezu z jedzenia. Wchłanianie magnezu przez skórę nie jest udowodnione, więc kąpiel nie zastąpi diety ani suplementu.

Kiedy zamiast kąpieli iść do lekarza?

Do lekarza idź, gdy skurcze łydek są codzienne, bardzo bolesne albo jednostronne, gdy jedna łydka jest obrzęknięta, cieplejsza i bolesna, oraz gdy po kąpieli lub oliwie pojawia się wysypka, która nie mija po spłukaniu skóry. Obrzęk i ból jednej łydki to sytuacja pilna.

Jednostronny obrzęk, ocieplenie i ból łydki mogą oznaczać zakrzepicę żył głębokich i wymagają pilnej oceny lekarza, a nie kąpieli. Codzienne skurcze, które nie mijają mimo ruchu, picia wody i dobrze zbilansowanej diety, też warto omówić z lekarzem, bo ich przyczyną bywają leki, choroby tarczycy, nerek albo zaburzenia elektrolitów.

Ciepła kąpiel całego ciała obciąża układ krążenia. Przy chorobach serca, niestabilnym ciśnieniu, po świeżym zawale lub udarze, przy gorączce i w ciąży decyzję o kąpielach omów z lekarzem prowadzącym. Na rany, otarcia i podrażnioną skórę roztworu chlorku magnezu się nie nakłada, tak piszą producenci.

Przy chorobach nerek każdy magnez doustny ustal z lekarzem, bo to nerki usuwają nadmiar magnezu z organizmu. Jeśli podejrzewasz niedobór magnezu, powiedz o tym lekarzowi. Według NCEŻ niedobór nie jest łatwy do wykrycia, bo organizm długo utrzymuje stałe stężenie magnezu we krwi, uwalniając go z kości.

Najczęstsze pytania

Ile chlorku magnezu do kąpieli?
Na wannę 1 szklanka płatków według MyVita albo 1 do 2 szklanek według Natur Planet. Szklanka 250 ml płatków waży około 210 g, więc to 210 do 420 g na 100 do 150 litrów wody, czyli roztwór około 0,15 do 0,4 %. Kąpiel trwa 15 do 20 minut.

Jak rozrobić chlorek magnezu?
Do kąpieli płatki wsypuje się prosto do wanny z ciepłą wodą i miesza ręką, aż się rozpuszczą. Na oliwę rozpuść 100 g płatków w 100 g przegotowanej albo destylowanej wody i przelej do butelki z atomizerem. Wychodzi roztwór około 23 % chlorku magnezu.

Czym różni się chlorek magnezu sześciowodny od bezwodnego?
Sześciowodny ma w każdej cząsteczce 6 cząsteczek wody, które stanowią około 53 % jego masy. Magnezu jest w nim niecałe 12 %, w bezwodnym około 25 %. Płatki do kąpieli w naszym sklepie to forma sześciowodna.

Czy chlorek magnezu można pić?
Płatki MyVita i Natur Planet oraz oliwa magnezowa są według etykiet wyłącznie do użytku zewnętrznego, więc nie są przeznaczone do picia. Magnez doustnie przyjmuje się z jedzeniem albo w suplemencie diety z podaną porcją, na przykład w proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Chlorek magnezu: zastosowania w domu?
Kąpiel całego ciała, kąpiel stóp i dłoni w misce, domowa oliwa magnezowa do wcierania w łydki, stopy i kark oraz masaż. Wszystkie zastosowania są zewnętrzne. Różnią się stężeniem, od około 0,2 % w wannie, przez około 4 % w misce, do 20 do 30 % w oliwie.

Co lekarze mówią o chlorku magnezu do kąpieli?
Przegląd badań z 2017 roku uznał wchłanianie magnezu przez skórę za nieudowodnione, a autorzy zalecają magnez doustny przy niedoborze. Badanie z 2005 roku pokazało za to, że roztwór soli bogatej w chlorek magnezu poprawia nawilżenie suchej skóry. Kąpiel to więc pielęgnacja i relaks.

Ile płatków chlorku magnezu do kąpieli stóp?
Natur Planet zaleca 1 szklankę, około 210 g, na około 5 litrów ciepłej wody i moczenie przez około 30 minut. To roztwór około 4 %, dużo mocniejszy niż w wannie, więc przy wrażliwej skórze zacznij od pół szklanki i po kąpieli opłucz stopy.

Dlaczego chlorek magnezu robi się mokry w opakowaniu?
Bo jest higroskopijny i chłonie wodę z powietrza. Zbrylone albo wilgotne płatki dalej nadają się do kąpieli, ale ważą więcej przez wodę, więc dosyp kilka łyżek. Trzymaj torebkę szczelnie zamkniętą, w suchym miejscu, najlepiej poza łazienką.

Podsumowanie

Chlorek magnezu sześciowodny to jedna sól, którą stosuje się w różnych stężeniach. Szklanka płatków waży około 210 g. Na wannę to 1 do 2 szklanek i roztwór około 0,15 do 0,4 %, do miski 1 szklanka na 5 litrów i roztwór około 4 %, a domowa oliwa z płatków i wody w proporcji 1:1 ma około 23 %. W gramie płatków jest około 120 mg magnezu. Płatki i oliwa są według etykiet do użytku zewnętrznego, a magnez do organizmu najlepiej dostarczać jedzeniem albo suplementem.

Płatki chlorku magnezu i inne sole znajdziesz w kategorii sole mineralne do kąpieli, koncentraty z chlorkiem magnezu w kategorii biszofit do kąpieli, oliwy magnezowe w kategorii maści, oliwy i olejki do ciała, a produkty na wieczorne wyciszenie w kategorii na stres i nerwy.

Przeczytaj także

• Oliwa magnezowa: jak stosować na twarz i ciało, czy szczypie i czym różni się od chlorku magnezu do kąpieli
• Sen, który nie regeneruje mimo ośmiu godzin: kąpiel, która wchłania magnez przez skórę
• Magnez, którego ci brakuje: formy, dawki i przyswajalność

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Sposób użycia, porcje i ostrzeżenia podajemy według etykiet i opisów producentów (MyVita, Natur Planet, Bish Effect), własności chlorku magnezu według bazy PubChem i karty technicznej płatków, a zapotrzebowanie na magnez według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Przeliczenia szklanek na gramy, stężeń i kosztu kąpieli są nasze. Ceny według naszego sklepu z 12 listopada 2026 roku. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• PubChem: Magnesium chloride hexahydrate (wzór MgCl₂·6H₂O, masa cząsteczkowa 203,3)
• PubChem: Magnesium chloride (rozpuszczalność 54,6 g w 100 g wody w 20°C, sól rozpływająca się na powietrzu)
• Karta techniczna płatków chlorku magnezu (gęstość nasypowa około 850 kg/m³, około 50 % wody krystalizacyjnej)
• Gröber U., Werner T., Vormann J., Kisters K.: Myth or Reality: Transdermal Magnesium? Nutrients 2017; 9(8): 813 (przezskórne podawanie magnezu naukowo nieudowodnione, mieszki włosowe i gruczoły potowe 0,1 do 1 % powierzchni skóry)
• Proksch E. i wsp.: Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. Int J Dermatol 2005; 44(2): 151-157 (przedramię, 15 minut, roztwór 5 %, 6 tygodni)
• NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals (formy magnezu w suplementach i ich wchłanianie, działania niepożądane dużych dawek, rola nerek)
• Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej: Magnez, czy trzeba go suplementować? (normy żywienia 2020, zawartość magnezu w produktach, woda mineralna)
• Barbara Kazana: Porady naturoterapeutki, część 1, MediaCom Press 2020, s. 18 (kąpiele i moczenie stóp w roztworze chlorku magnezu przy skurczach mięśni).
• Etykiety i opisy producentów: MyVita (Chlorek magnezu sześciowodny 1000 g i 500 g, Oliwa magnezowa 300 ml i 150 ml, Magnez proszek 500 g), Natur Planet (Chlorek magnezu płatki 500 g), Bish Effect (Biszofit Połtawski koncentrat do kąpieli 1000 ml); sposób użycia według kart produktów w naszym sklepie.