Glutation i NAC: co to jest, liposomalny czy zredukowany i ile mg dziennie

Na półce z suplementami stoją obok siebie dwa opakowania glutationu. Na jednym jest napis „liposomalny”, na drugim „zredukowany”, a dzień stosowania jednego kosztuje trzy do czterech razy więcej niż drugiego. Obok leży NAC, który według producenta jest prekursorem glutationu i kosztuje jeszcze mniej. Co z tego wybrać i ile miligramów to rozsądna porcja?

Glutation to związek, który organizm wytwarza sam z trzech aminokwasów. Słowa „zredukowany” i „liposomalny” nie oznaczają dwóch konkurencyjnych form. Pierwsze mówi o chemicznej postaci cząsteczki, drugie o tym, w co ją zapakowano. Liposomalny glutation w naszym sklepie też jest zredukowany. NAC to z kolei budulec, z którego organizm robi glutation sam.

Poniżej wyjaśniamy, co znaczą te słowa na etykiecie, ile glutationu i NAC jest w kapsułkach, co pokazały badania z dawkami od 250 do 1000 mg i ile kosztuje dzień stosowania. Składy i porcje podajemy według etykiet producentów (ForMeds, MyVita), wyniki badań według bazy PubMed, a ceny według naszego sklepu z 12 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Zredukowany to forma, liposomalny to opakowanie: ForMeds LIPOCAPS to zredukowany glutation zamknięty w liposomach, MyVita Silver to zredukowany glutation w zwykłej kapsułce. W obu porcja dzienna to 300 mg.
• Ile mg: w suplementach w naszym sklepie od 60 do 300 mg glutationu na dzień, w badaniach na zdrowych dorosłych od 250 do 1000 mg. Punktem odniesienia jest porcja z etykiety.
• NAC jako budulec: 650 mg NAC to na papierze tyle cysteiny, ile w około 1,2 g glutationu. Dzień stosowania kosztuje około 34 grosze.
• Co NIE działa: ocena po kilku dniach i przerwy. W badaniu z 2011 roku 1000 mg zwykłego glutationu dziennie przez 4 tygodnie nie zmieniło jego poziomu, a w badaniu 6-miesięcznym poziom wrócił do wyjściowego miesiąc po odstawieniu.
• Za darmo: białko w posiłkach (z niego pochodzi cysteina), orzechy brazylijskie jako źródło selenu i świeże warzywa oraz owoce z witaminą C.

Spis treści

• Co to jest glutation?
• Co znaczy „glutation zredukowany” na etykiecie?
• Co to jest glutation liposomalny?
• Liposomalny czy zredukowany: który wybrać?
• Ile mg glutationu dziennie?
• Co to jest NAC (N-acetylocysteina)?
• NAC czy glutation: co wybrać?
• Po co glicyna obok NAC?
• Ile glutationu i NAC jest w porcji? Tabela
• Jak stosować glutation i NAC?
• Z czym łączyć glutation?
• Jak długo brać glutation?
• Czego nie wolno obiecywać o glutationie i NAC?
• Co poza suplementem daje jedzenie?
• Najczęstsze błędy
• Kiedy zamiast suplementu iść do lekarza?
• Najczęstsze pytania

Co to jest glutation?

Glutation to tripeptyd, czyli mała cząsteczka zbudowana z trzech aminokwasów: kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny. Organizm wytwarza go sam, w komórkach. Badacze nazywają go najobficiej występującym przeciwutleniaczem, który powstaje w organizmie człowieka. W suplementach występuje jako L-glutation, zwykle w formie zredukowanej.

Wzór sumaryczny glutationu to C₁₀H₁₇N₃O₆S, a masa cząsteczkowa 307,3 (baza PubChem). Najważniejsza część cząsteczki pochodzi z cysteiny. To aminokwas z atomem siarki, a jego grupa siarkowa, nazywana tiolową, pozwala glutationowi oddawać elektrony i wiązać reaktywne cząsteczki. Dlatego w suplementach obok glutationu pojawia się NAC, czyli forma cysteiny.

Litera L przed nazwą oznacza naturalną postać aminokwasów, taką samą jak w organizmie. „Glutation”, „L-glutation” i angielskie „L-glutathione” na etykiecie to ten sam związek. Różnice między preparatami leżą gdzie indziej: w ilości miligramów w porcji, w opakowaniu cząsteczki i w dodatkach.

Co znaczy „glutation zredukowany” na etykiecie?

Glutation zredukowany, oznaczany skrótem GSH, to forma aktywna: ma wolną grupę siarkową i może oddać elektron. Gdy to zrobi, dwie cząsteczki łączą się mostkiem siarkowym w glutation utleniony, czyli GSSG. Enzymy w komórkach cofają go potem do formy zredukowanej. Suplementy w naszym sklepie zawierają formę zredukowaną.

Stosunek formy utlenionej do zredukowanej to jeden ze wskaźników, które mierzą badacze. W randomizowanym badaniu z 2015 roku spadł on we krwi po 6 miesiącach przyjmowania glutationu, zarówno w dawce 250 mg, jak i 1000 mg dziennie. Badacze odczytali to jako mniejszy stres oksydacyjny.

Zredukowany glutation w zwykłej kapsułce ma seria MyVita Silver. MyVita Silver L-glutation zredukowany, 60 kapsułek i jego większa wersja, MyVita L-glutation Silver zredukowany, 120 kapsułek, zawierają w jednej kapsułce 300 mg L-glutationu i 80 mg inuliny z korzenia cykorii, w otoczce z celulozy roślinnej. Producent podaje, że to aktywna, zredukowana forma surowca, „jedyna, która wykazuje antyoksydacyjny potencjał”, i że skład jest bez sztucznych dodatków i wypełniaczy.

Co to jest glutation liposomalny?

Glutation liposomalny to glutation zamknięty w liposomach, czyli mikroskopijnych pęcherzykach z fosfolipidów, podobnych budową do błon komórkowych. Liposom ma osłaniać cząsteczkę w przewodzie pokarmowym. W ForMeds LIPOCAPS glutation jest w formie zredukowanej, a liposomy powstają z fosfolipidów lecytyny słonecznikowej.

W ForMeds LIPOCAPS glutation porcja dzienna to 3 kapsułki, czyli 300 mg glutationu w formie zredukowanej. Kapsułka jest kwasoodporna i o opóźnionym uwalnianiu, a producent stosuje technologię LID (patent nr 241766), opracowaną we współpracy z Warszawskim Uniwersytetem Medycznym. Skład według etykiety: inulina, glutation, fosfolipidy z lecytyny słonecznikowej, kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy i gumy gellan. Opakowanie 90 kapsułek starcza na 30 dni.

Ten sam glutation jest też w zestawie z kolagenem. Zestaw ForMeds LIPOCAPS glutation i POWDER collagen max kosztuje 169,90 zł zamiast 181,48 zł przy zakupie osobno. W porcji kolagenu jest 5000 mg peptydów kolagenowych, 100 mg kwasu hialuronowego i witaminy C, D3 oraz K2, a witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

Liposomalny czy zredukowany: który wybrać?

To pozorny wybór, bo oba preparaty zawierają glutation zredukowany. Prawdziwe pytanie brzmi: zwykła kapsułka czy liposomy. Zwykły glutation w badaniu 6-miesięcznym podniósł poziom w krwinkach czerwonych o około 30 %, liposomalny w miesięcznym badaniu pilotażowym już po tygodniu. Badania porównującego obie postaci bezpośrednio nie ma.

Zwykła kapsułka: wynik po miesiącach

W badaniu Richie i współpracowników (2015) 54 zdrowe, niepalące osoby dorosłe przez 6 miesięcy przyjmowały 250 mg lub 1000 mg glutationu dziennie albo placebo. Poziom glutationu we krwi rósł po 1, 3 i 6 miesiącach w obu dawkach. Przy 1000 mg po pół roku był wyższy o 30 do 35 % w krwinkach czerwonych, osoczu i limfocytach oraz o 260 % w komórkach nabłonka policzka. Przy 250 mg wzrost wyniósł 17 % we krwi i 29 % w krwinkach czerwonych. Miesiąc po odstawieniu poziom wrócił do wyjściowego.

Inny wynik dało badanie Allen i Bradley (2011): 40 osób przez 4 tygodnie przyjmowało 500 mg glutationu 2 razy dziennie albo placebo. Ani poziom glutationu w krwinkach, ani markery stresu oksydacyjnego w moczu się nie zmieniły. Oba badania razem mówią jedno: zwykła kapsułka, jeśli działa, to po miesiącach, a nie po tygodniach.

Liposomy: wynik po tygodniach

W badaniu pilotażowym Sinha i współpracowników (2018) 12 zdrowych osób przez miesiąc przyjmowało 500 mg lub 1000 mg glutationu w liposomach. Poziom wzrósł już po tygodniu, a najwyższy był po 2 tygodniach: o 40 % we krwi, 25 % w krwinkach czerwonych, 28 % w osoczu i o 100 % w jednojądrzastych komórkach krwi. Autorzy nie znaleźli różnicy między dawkami i sami zaznaczają, że grupa była mała, więc wynik jest wstępny.

Jak wybrać w praktyce

Obie postaci dają 300 mg glutationu na dzień, różni je cena i tempo, w jakim badano efekt. Zwykła kapsułka MyVita kosztuje 67 do 92 groszy dziennie, więc łatwo ją stosować przez kilka miesięcy, a tyle trwało badanie z wyraźnym wynikiem. Liposomy ForMeds kosztują 3,10 zł dziennie, czyli 3,4 do 4,6 razy więcej, i mają za sobą badanie z wynikiem po 1 do 2 tygodni. Jeśli planujesz kurację na pół roku, liczy się cena dnia. Jeśli zależy ci na postaci badanej w krótszym czasie, wybierz liposomy.

Ile mg glutationu dziennie?

Producenci w naszym sklepie podają 300 mg glutationu na dzień: 1 kapsułkę MyVita Silver albo 3 kapsułki ForMeds LIPOCAPS. W badaniach na zdrowych dorosłych stosowano od 250 do 1000 mg dziennie. Dla glutationu nie ustalono referencyjnej wartości spożycia, więc punktem odniesienia jest porcja z etykiety, której nie przekracza się.

Dawki 500 i 1000 mg to dawki z badań, a nie zalecenie producentów. W badaniu z 2015 roku większa dawka dawała większy wzrost poziomu glutationu niż 250 mg, ale podwajanie porcji na własną rękę nie jest dobrym pomysłem. Lepiej stosować porcję z etykiety dłużej i bez przerw.

Mniej glutationu, za to w towarzystwie witamin, ma ForMeds INAMIA Antioxidant. W jednej kapsułce jest 60 mg L-glutationu, 100 mg witaminy E (833 % RWS), 90 mg witaminy C (113 % RWS), 2,4 mg beta-karotenu, czyli 400 µg witaminy A, i 10 mg dysmutazy ponadtlenkowej z mikroalgi. Witaminy E i C pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a witamina A pomaga zachować zdrową skórę. To wybór dla kogoś, kto chce witamin przeciwutleniających z dodatkiem glutationu, a nie dawki glutationu takiej jak w badaniach.

Co to jest NAC (N-acetylocysteina)?

NAC, czyli N-acetylo-L-cysteina, to aminokwas cysteina z przyłączoną grupą acetylową. Producent MyVita opisuje go jako stabilną, wysoko przyswajalną formę cysteiny, aminokwasu kluczowego dla produkcji glutationu. W suplemencie MyVita Silver NAC jedna kapsułka zawiera 650 mg N-acetylocysteiny i jest to jej jedyny składnik aktywny.

MyVita Silver NAC 650 mg to suplement diety w kapsułkach z celulozy roślinnej. Skład według producenta: N-acetylo-L-cysteina i otoczka z hydroksypropylometylocelulozy. Porcja to 1 kapsułka dziennie popita wodą, a opakowanie 120 kapsułek starcza na 120 dni. Producent nazywa NAC „naturalnym prekursorem glutationu”. Dla NAC, tak jak dla glutationu, nie ustalono referencyjnej wartości spożycia.

Masa cząsteczkowa NAC to 163,2 (PubChem), prawie dwa razy mniej niż glutationu. To ważne przy porównywaniu miligramów: 650 mg NAC i 300 mg glutationu to zupełnie różne ilości cysteiny, o czym niżej.

NAC czy glutation: co wybrać?

Glutation dostarcza gotową cząsteczkę, NAC dostarcza budulec, z którego komórki robią glutation same. Na papierze 650 mg NAC to około 4 milimole cysteiny, czyli tyle, ile jest w 1,2 g glutationu, za ułamek ceny. Ile z tego organizm faktycznie zamieni w glutation, nie da się jednak policzyć z etykiety.

Rachunek wygląda tak. 300 mg glutationu podzielone przez masę cząsteczkową 307,3 daje 0,98 milimola, a w każdej cząsteczce jest jedna reszta cysteiny. 650 mg NAC podzielone przez 163,2 daje 3,98 milimola cysteiny. Kapsułka NAC zawiera więc około czterech razy więcej cysteiny niż porcja glutationu 300 mg. To porównanie chemiczne, a nie obietnica czterokrotnie lepszego efektu.

W cenie różnica jest równie duża: dzień z NAC kosztuje 34 grosze, dzień z glutationem od 67 groszy do 3,10 zł. NAC wybiera się, gdy chcesz dać organizmowi budulec i liczysz koszt kuracji na miesiące. Glutation wybiera się, gdy chcesz gotowej cząsteczki w postaci, którą sprawdzano w badaniach z placebo. Jeśli bierzesz oba, trzymaj się porcji z obu etykiet.

Po co glicyna obok NAC?

Glicyna to trzeci aminokwas glutationu. Połączenie glicyny i NAC, w badaniach nazywane GlyNAC, sprawdzano u osób starszych: w randomizowanym badaniu 12 osób przyjmowało GlyNAC, a 12 placebo przez 16 tygodni. U przyjmujących GlyNAC poprawił się niedobór glutationu, a suplementację autorzy ocenili jako bezpieczną i dobrze tolerowaną.

To małe badanie (Kumar i współpracownicy, 2023), ale pokazuje logikę połączenia: zamiast gotowego glutationu podaje się dwa z jego trzech budulców. Glicynę w kapsułkach ma ForMeds BICAPS Glycine: 1000 mg L-glicyny w 2 kapsułkach, które producent zaleca wieczorem w trakcie posiłku. Opakowanie 60 kapsułek to 30 porcji. L-glicyna nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych, producent podaje jej ilość w porcji. Więcej o glicynie i porze jej przyjmowania piszemy we wpisie o glicynie i L-tryptofanie.

Ile glutationu i NAC jest w porcji? Tabela

Tabela zestawia porcje dzienne i koszt dnia stosowania sześciu preparatów z glutationem albo NAC. Koszt dnia to cena opakowania podzielona przez liczbę porcji, według cen naszego sklepu z 12 listopada 2026 roku. Najtańszy w przeliczeniu na dzień jest NAC, najdroższy glutation w liposomach w zestawie z kolagenem.

Przy porównywaniu cen patrz na koszt dnia, a nie opakowania. Opakowanie ForMeds LIPOCAPS ma 90 kapsułek, ale przy porcji 3 kapsułek starcza na 30 dni, a opakowanie MyVita z 60 kapsułkami starcza na 60 dni.

Jak stosować glutation i NAC?

Według producentów MyVita Silver glutation i MyVita Silver NAC przyjmuje się po 1 kapsułce dziennie, popijając wodą. ForMeds LIPOCAPS to 3 kapsułki raz dziennie rano, w trakcie posiłku, popite niewielką ilością chłodnej wody. INAMIA Antioxidant to 1 kapsułka rano z posiłkiem, bo witaminy A i E rozpuszczają się w tłuszczach.

Najważniejsza jest regularność. W badaniu z 2015 roku poziom glutationu rósł z każdym miesiącem stosowania, a po miesiącu przerwy wrócił do wyjściowego. Bierz porcję codziennie o tej samej porze, najprościej razem ze śniadaniem, i nie rób przerw w środku kuracji.

Przechowuj opakowanie zamknięte, w suchym miejscu i w temperaturze pokojowej. ForMeds zaleca dodatkowo chronić kapsułki przed światłem. Nie przekraczaj porcji z etykiety, a suplement traktuj jako uzupełnienie diety, nie jej zamiennik.

Z czym łączyć glutation?

Glutation i NAC nie mają zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych, ale składniki, które z nimi współpracują, mają. Według rozporządzenia 432/2012 selen i witamina C pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a witamina B6 pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny, czyli budulca glutationu.

Selen według amerykańskiego Biura Suplementów Diety (NIH ODS) jest składnikiem 25 selenoprotein, w tym peroksydaz glutationowych, czyli enzymów, które używają glutationu do unieszkodliwiania nadtlenków. W ForMeds BICAPS Selenium jedna kapsułka zawiera 200 µg selenu (364 % RWS) w postaci L-selenometioniny. Selen pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i tarczycy. Formy selenu i dawki w mikrogramach porównujemy we wpisie selen: na co pomaga i ile mcg dziennie.

Witaminę C w liposomach, tak samo jak glutation, ma ForMeds Lipocaps C 1000: 1000 mg witaminy C w porcji dziennej, czyli w 4 kapsułkach przyjmowanych 2 razy po 2. Producent wymienia ją wśród produktów, które poleca łączyć z LIPOCAPS glutation. Według etykiety nie jest przeznaczona dla osób z kamicą nerkową lub skłonnością do kamieni nerkowych. O tym, jak wybrać formę witaminy C, piszemy we wpisie o witaminie C w proszku, tabletkach i liposomach.

Jak długo brać glutation?

W badaniu z 2015 roku poziom glutationu we krwi rósł po 1, 3 i 6 miesiącach, a po miesiącu przerwy wrócił do wyjściowego. Glutation w liposomach w badaniu pilotażowym podniósł poziom po tygodniu, z maksimum po 2 tygodniach. Licz więc na tygodnie albo miesiące regularnego stosowania, a nie na dni.

Przy zwykłej kapsułce planuj kurację na co najmniej 3 miesiące, bo tyle trwał drugi pomiar z wyraźnym wzrostem. Opakowanie MyVita na 120 kapsułek starcza właśnie na 4 miesiące. Przy liposomach jedno opakowanie to 30 dni, więc na dłuższą kurację potrzebujesz kolejnych.

Badania mierzyły poziom glutationu we krwi i wskaźniki stresu oksydacyjnego, a nie samopoczucie. Nie oceniaj więc kuracji po tym, czy po tygodniu czujesz różnicę.

Czego nie wolno obiecywać o glutationie i NAC?

W unijnym wykazie oświadczeń zdrowotnych, czyli w rozporządzeniu Komisji 432/2012, nie ma ani glutationu, ani N-acetylocysteiny. Znaczy to, że nie można przypisywać im konkretnego działania na zdrowie, wątrobę, skórę czy odporność. Dlatego opisujemy je przez skład, miligramy w porcji i wyniki badań, a nie przez obietnice.

Tam, gdzie przytaczamy słowa producentów, zaznaczamy to wprost. Wyniki badań, które opisujemy, dotyczą zdrowych dorosłych i poziomu glutationu w organizmie. Nie przenoś ich na konkretne dolegliwości. Zatwierdzone oświadczenia mają za to składniki, które łączy się z glutationem: selen, witamina C, witamina E i witamina B6.

Co poza suplementem daje jedzenie?

Glutation organizm buduje z aminokwasów, które dostaje z białka w jedzeniu. Pomaga więc dieta z białkiem w każdym posiłku, z mięsa, ryb, jaj, nabiału albo roślin strączkowych, a do tego selen i witamina C z jedzenia. Orzechy brazylijskie według NIH należą do produktów szczególnie bogatych w selen.

Według NIH ODS bogatym źródłem selenu są też produkty z dużą ilością białka: ryby i owoce morza, mięso i drób, a zawartość selenu w roślinach zależy od gleby, na której rosły. Witaminę C dają świeże warzywa i owoce. Jeśli bierzesz selen w kapsułce, nie dokładaj codziennie garści orzechów brazylijskich, bo łatwo wtedy przekroczyć bezpieczną ilość selenu.

Najczęstsze błędy

Najwięcej pieniędzy przy glutationie traci się na płaceniu za słowo na etykiecie zamiast za miligramy, na zbyt krótkim stosowaniu i na przerwach w środku kuracji. Poniżej pięć błędów, które łatwo popełnić przy wyborze i stosowaniu glutationu albo NAC, oraz to, jak ich uniknąć.

• Wybór między „liposomalnym” a „zredukowanym”: oba są zredukowane. Wybierasz między zwykłą kapsułką a liposomami.
• Porównywanie ceny opakowania: licz koszt dnia. 90 kapsułek przy porcji 3 kapsułek to 30 dni, 60 kapsułek przy porcji 1 kapsułki to 60 dni.
• Ocena po kilku dniach: w badaniach na zwykłej kapsułce efekt pojawiał się po miesiącach, a po miesiącu przerwy znikał.
• Podwajanie porcji, „bo w badaniu było 1000 mg”: to dawka badawcza. Trzymaj się etykiety.
• Mylenie preparatów: INAMIA Antioxidant ma 60 mg glutationu w kapsułce, czyli pięć razy mniej niż porcja MyVita czy ForMeds LIPOCAPS. To preparat witaminowy z dodatkiem glutationu.

Kiedy zamiast suplementu iść do lekarza?

Do lekarza idź, gdy zmęczenie, osłabienie albo częste infekcje trwają tygodniami mimo snu i dobrej diety, gdy pojawi się zażółcenie skóry lub białek oczu, ciemny mocz albo ból pod prawym łukiem żebrowym. Skonsultuj też każdy suplement, jeśli chorujesz przewlekle, bierzesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

MyVita nie zaleca swojego glutationu ani NAC kobietom w ciąży, karmiącym piersią i dzieciom. ForMeds dopuszcza stosowanie w ciąży i podczas karmienia tylko po konsultacji z lekarzem, a przy chorobach przewlekłych i przyjmowaniu leków zaleca konsultację. Nie stosuj preparatu, jeśli masz uczulenie na którykolwiek składnik. Przy kamicy nerkowej porozmawiaj z lekarzem, zanim weźmiesz duże dawki witaminy C. Suplement nie zastąpi diagnozy, gdy objawy się nasilają albo nie mijają.

Najczęstsze pytania

Co to jest glutation?
To tripeptyd z trzech aminokwasów: kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny. Organizm wytwarza go sam i jest to najobficiej występujący przeciwutleniacz powstający w organizmie. W suplementach występuje jako L-glutation w formie zredukowanej, zwykle 300 mg w porcji dziennej.

Glutation liposomalny czy zredukowany?
Oba są zredukowane, różnią się opakowaniem cząsteczki. Liposomalny jest zamknięty w pęcherzykach z fosfolipidów i w badaniu pilotażowym podniósł poziom glutationu po tygodniu. Zwykła kapsułka jest 3 do 4 razy tańsza w przeliczeniu na dzień, a w badaniu działała po miesiącach.

Ile mg glutationu dziennie?
Producenci w naszym sklepie podają 300 mg dziennie: 1 kapsułkę MyVita Silver albo 3 kapsułki ForMeds LIPOCAPS. W badaniach na zdrowych dorosłych stosowano od 250 do 1000 mg. Nie przekraczaj porcji z etykiety.

Co to jest NAC?
N-acetylo-L-cysteina, czyli cysteina z grupą acetylową. Producent MyVita opisuje ją jako stabilną, wysoko przyswajalną formę cysteiny, aminokwasu kluczowego dla produkcji glutationu. W MyVita Silver NAC jedna kapsułka zawiera 650 mg.

NAC czy glutation, co lepsze?
To dwie drogi. Glutation to gotowa cząsteczka, NAC to budulec. 650 mg NAC zawiera około 4 razy więcej cysteiny niż 300 mg glutationu i kosztuje 34 grosze dziennie. Ile glutationu organizm z niego zrobi, nie da się jednak wyliczyć z etykiety.

Czym jest L-glutation?
To ten sam związek co glutation. Litera L oznacza naturalną postać aminokwasów, taką jak w organizmie. Angielskie „L-glutathione” na etykiecie znaczy to samo.

Ile kosztuje glutation?
W naszym sklepie dzień stosowania 300 mg kosztuje od 0,67 zł (MyVita, 120 kapsułek za 80,49 zł) do 3,10 zł (ForMeds LIPOCAPS w liposomach, 92,99 zł za 30 dni). NAC 650 mg to 0,34 zł dziennie. Ceny z 12 listopada 2026 roku.

Kiedy brać glutation, rano czy wieczorem?
ForMeds zaleca LIPOCAPS glutation rano, w trakcie posiłku. MyVita nie podaje pory, tylko 1 kapsułkę dziennie popitą wodą. Najważniejsze, żeby brać go codziennie o tej samej porze i bez przerw.

Podsumowanie

Glutation zredukowany to forma cząsteczki, a liposomalny to sposób jej opakowania, więc liposomalny glutation też jest zredukowany. Typowa porcja w suplementach to 300 mg dziennie, w badaniach stosowano 250 do 1000 mg. Zwykła kapsułka kosztuje 67 do 92 groszy dziennie i wymaga miesięcy regularnego stosowania, liposomy kosztują 3,10 zł dziennie i w małym badaniu działały po 1 do 2 tygodni. NAC 650 mg to najtańszy budulec glutationu, a selen, witamina C i B6 to składniki z zatwierdzonymi oświadczeniami, które warto mieć w diecie.

Glutation w liposomach i witaminę C w tej samej postaci znajdziesz w kategorii suplementy liposomalne, glutation zredukowany i NAC w kategorii seria Silver MyVita, selen i glicynę w kategorii seria BICAPS ForMeds, a pozostałe kapsułki w kategorii suplementy w kapsułkach.

Przeczytaj także

• Koenzym Q10: ubichinon czy ubichinol, ile mg i kiedy go brać
• Resweratrol i OPC z pestek winogron: co to jest, ile mg i z czym łączyć

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Składy, porcje, sposób stosowania i ostrzeżenia podajemy według etykiet i kart producentów (MyVita, ForMeds), wyniki badań według streszczeń w bazie PubMed, dane chemiczne według bazy PubChem, rolę selenu według NIH Office of Dietary Supplements, a oświadczenia zdrowotne dosłownie według rozporządzenia Komisji (UE) nr 432/2012. Przeliczenia na milimole i koszt dnia są nasze. Ceny według naszego sklepu z 12 listopada 2026 roku. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Źródła

• Richie J.P. Jr i wsp.: Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Eur J Nutr 2015; 54(2): 251-263 (54 osoby, 250 lub 1000 mg dziennie przez 6 miesięcy, wzrost o 30 do 35 % w krwinkach, osoczu i limfocytach)
• Sinha R. i wsp.: Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr 2018; 72(1): 105-111 (badanie pilotażowe, 12 osób, 500 lub 1000 mg dziennie przez miesiąc)
• Allen J., Bradley R.D.: Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med 2011; 17(9): 827-833 (40 osób, 500 mg 2 razy dziennie przez 4 tygodnie, bez zmian)
• Kumar P. i wsp.: Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2023; 78(1): 75-89
• NIH Office of Dietary Supplements: Selenium, Fact Sheet for Health Professionals (selen w 25 selenoproteinach, w tym peroksydazach glutationowych, źródła w żywności)
• PubChem: Glutathione (wzór C₁₀H₁₇N₃O₆S, masa cząsteczkowa 307,33)
• PubChem: N-Acetyl-L-Cysteine (wzór C₅H₉NO₃S, masa cząsteczkowa 163,20)
• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, tekst skonsolidowany (oświadczenia dla selenu, witamin C, E i B6, brak glutationu i N-acetylocysteiny)
• Etykiety i opisy producentów: MyVita (Silver L-glutation zredukowany 60 i 120 kapsułek, Silver NAC 650 mg), ForMeds (LIPOCAPS glutation, zestaw z POWDER collagen max, INAMIA Antioxidant, Lipocaps C 1000, BICAPS Selenium, BICAPS Glycine); składy i porcje według kart produktów w naszym sklepie.