Spirulina: ile tabletek dziennie, proszek czy tabletki i czym różni się od chlorelli

Na jednej etykiecie czytasz „5 tabletek 2 razy dziennie”, na drugiej „2 kapsułki dziennie”, na trzeciej „1 kapsułka”, a na słoiku z proszkiem „1 płaska łyżeczka 2 razy dziennie”. W każdym z tych opakowań jest ten sam ciemnozielony susz. Różni się tylko to, ile gramów producent wkłada w dzienną porcję: od około pół grama do 2,5 g.

Spirulina to wysuszona biomasa sinicy Arthrospira platensis, sprzedawana jako suplement diety w tabletkach, kapsułkach i proszku. Żeby porównać opakowania, wystarczy wszystko przeliczyć na gramy. Jeden gram spiruliny to 4 tabletki po 250 mg, 2 kapsułki po 500 mg albo niecała płaska łyżeczka proszku. Dopiero wtedy widać, że dzień stosowania kosztuje od 0,39 do 1,09 zł.

Poniżej przeliczamy 7 spirulin z naszego sklepu na gramy, tabletki i łyżeczki. Sprawdzamy, ile jodu jest w porcji, na ile dni starcza 1000 tabletek i słoik proszku, czym spirulina BIO i hawajska różnią się od zwykłej oraz jak łączyć spirulinę z chlorellą, żeby nie liczyć tabletek dwa razy. Ceny według naszego sklepu z 15 listopada 2026 roku.

W skrócie

• Porcja z etykiety zależy od producenta, a nie od spiruliny: MyVita podaje 10 tabletek po 250 mg albo 2 płaskie łyżeczki proszku (2,5 g), seria Silver 2 kapsułki (1 g), a ForMeds 1 kapsułkę (530 mg).
• Jeden gram spiruliny to 4 tabletki po 250 mg, 2 kapsułki po 500 mg albo niecała płaska łyżeczka proszku. Według etykiet MyVita w jednym gramie jest 18 µg jodu, a w porcji 2,5 g 45 µg, czyli 30 % referencyjnej wartości spożycia.
• Opakowanie 1000 tabletek to 250 g spiruliny na 100 dni: dzień kosztuje 0,49 zł. Najtaniej wychodzi proszek 250 g, 0,39 zł dziennie, a spirulina BIO w tabletkach kosztuje tyle samo, co zwykła.
• Co NIE działa: liczenie na spirulinę jako źródło białka albo witaminy B12. Porcja 2,5 g to około 1,4 g białka, a baza USDA podaje dla suszonej spiruliny 0 µg witaminy B12.
• Za darmo: rano odlicz tabletki na cały dzień do małego pojemnika i zsumuj jod z etykiet wszystkich suplementów, które stosujesz. Spirulina, kelp i multiwitamina mogą mieć go każde osobno.

Spis treści

• Co to jest spirulina?
• Ile tabletek spiruliny dziennie?
• Ile to gramów? Przelicznik: tabletki, kapsułki i łyżeczki
• Tabela: 7 spirulin, porcja, jod i cena dnia
• Spirulina w proszku czy w tabletkach?
• Na ile starcza 1000 tabletek spiruliny i słoik proszku 250 g?
• Jak stosować spirulinę: kiedy brać i z czym mieszać proszek?
• Spirulina BIO czy zwykła: czym się różnią?
• Spirulina hawajska: czym się wyróżnia?
• Ile jodu jest w spirulinie i jak go sumować?
• Na co jest spirulina? Co wolno napisać i co badano
• Białko, żelazo i witamina B12: ile ich jest w porcji spiruliny?
• Czym spirulina różni się od chlorelli?
• Spirulina i chlorella razem: jak łączyć porcje?
• Niebieska spirulina, żelki i pasta do zębów: gdzie jeszcze jest spirulina?
• Którą spirulinę wybrać? Sześć sytuacji
• Co zrobić za darmo?
• Kiedy do lekarza?
• Najczęstsze pytania

Co to jest spirulina?

Spirulina to wysuszona i sproszkowana sinica Arthrospira platensis, dawniej nazywana Spirulina platensis. Rośnie w ciepłej, zasadowej wodzie, a pod mikroskopem wygląda jak spiralnie skręcona nitka, stąd nazwa. W sklepach jest suplementem diety: w tabletkach, kapsułkach albo jako ciemnozielony proszek o wyraźnym, morskim smaku.

Na etykietach spotkasz obie nazwy. MyVita pisze Spirulina platensis, ForMeds Arthrospira platensis. To ten sam organizm, a różnica wynika tylko z tego, że botanicy przenieśli go do innego rodzaju, a nazwa handlowa została. Potocznie mówi się o spirulinie „alga”, choć sinice to osobna grupa organizmów, bliższa bakteriom niż roślinom. Stąd druga nazwa: cyjanobakterie.

Kolor spiruliny jest niebieskozielony. Zieleń daje chlorofil, a niebieski odcień fikocyjanina, czyli barwnik typowy dla sinic. W 100 g suszonej spiruliny baza amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA) podaje około 57 g białka i 290 kcal. W porcji z etykiety są to jednak małe liczby, do czego wracamy niżej.

Ile tabletek spiruliny dziennie?

Tyle, ile podaje etykieta twojego opakowania. Przy tabletkach MyVita po 250 mg jest to 10 tabletek dziennie, czyli 5 rano i 5 później, razem 2,5 g spiruliny. Kapsułki MyVita Silver to 2 sztuki dziennie, czyli 1 g, a ForMeds BICAPS 1 kapsułka z 530 mg. Producenci proszą, żeby tych porcji nie przekraczać.

Liczba 10 tabletek wygląda na dużą tylko do chwili, gdy przeliczysz ją na gramy. Tabletka ma 250 mg spiruliny, więc dziesięć sztuk to 2,5 g, czyli tyle, ile mieszczą dwie płaskie łyżeczki proszku. Tabletki są małe, bo spiruliny nie da się mocno zagęścić: to cały susz, a nie wyciąg.

Dlaczego jeden producent podaje 2,5 g, a drugi pół grama? Bo dla spiruliny nie ma jednej urzędowej porcji. Każdy producent zgłasza własną i to ona obowiązuje przy jego produkcie. Dlatego przy zmianie marki nie przenoś liczby tabletek ze starego opakowania, tylko przeczytaj nową etykietę i przelicz ją na gramy.

• MyVita, tabletki 250 mg: 5 tabletek 2 razy dziennie, razem 2,5 g.
• MyVita, proszek: 1 płaska łyżeczka 2 razy dziennie, razem około 2,5 g.
• MyVita Silver, kapsułki 500 mg: 2 kapsułki dziennie, razem 1 g.
• ForMeds BICAPS, kapsułki 530 mg: 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku, rano lub w południe.

Ile to gramów? Przelicznik: tabletki, kapsułki i łyżeczki

Jeden gram spiruliny to 4 tabletki po 250 mg, 2 kapsułki po 500 mg albo niecała płaska łyżeczka proszku. Porcja 2,5 g to 10 tabletek, 5 kapsułek po 500 mg albo 2 płaskie łyżeczki. Płaska łyżeczka mieści około 1,25 g, bo według producenta dwie takie łyżeczki dają 2,5 g.

Tabela służy do porównywania opakowań, a nie do zwiększania porcji. Jeśli na twojej etykiecie są 2 kapsułki dziennie, to 2 kapsułki są twoją porcją, nawet jeśli w tabletkach innej serii ten sam producent podaje 2,5 g. Kapsułka ForMeds ma 530 mg, więc w przeliczeniu jest o 30 mg większa od kapsułki 500 mg.

Łyżeczka łyżeczce nierówna. Proszek spiruliny jest lekki i pylisty, a „płaska” oznacza łyżeczkę zgarniętą nożem, bez górki. Jeśli chcesz mieć pewność, raz odważ porcję na wadze kuchennej i zapamiętaj, jak wygląda na twojej łyżeczce.

Tabela: 7 spirulin, porcja, jod i cena dnia

Dzień stosowania spiruliny w porcji z etykiety kosztuje od 0,39 do 1,09 zł. Najtaniej wychodzi proszek MyVita 250 g, w środku są tabletki po 0,49 zł dziennie, a najdrożej kapsułka ze spiruliną hawajską. Za 100 g samej spiruliny płacisz od 15,60 zł w proszku do około 206 zł w kapsułkach ForMeds.

Porcje, skład i zawartość jodu przepisaliśmy z kart produktów, czyli z etykiet producentów. Cena dnia to cena opakowania podzielona przez liczbę dni, na które starcza przy porcji z etykiety. Cena za 100 g spiruliny to nasze przeliczenie na sam surowiec, bez otoczek kapsułek i dodatków.

Cena dnia i cena grama mówią co innego. Kapsułki Silver kosztują 0,58 zł dziennie, bo porcja to tylko 1 g. Tabletki kosztują 0,49 zł dziennie, a dostajesz w nich 2,5 g. Jeśli porównujesz produkty, patrz na obie kolumny naraz.

Spirulina w proszku czy w tabletkach?

Tabletki wybierz, gdy nie chcesz czuć smaku i lubisz stałą porcję: 10 sztuk to zawsze 2,5 g. Proszek jest tańszy, 0,39 zł dziennie, i wygodny do koktajlu, ale ma wyraźny, morski smak i trzeba go odmierzać. Kapsułki to najmniej połykania: 1 albo 2 sztuki dziennie, tylko z mniejszą ilością spiruliny.

Tabletki: stała porcja bez smaku

Tabletkę połykasz i popijasz, więc smak spiruliny cię omija. Porcję łatwo podzielić: 5 sztuk do śniadania i 5 do obiadu. W sklepie są dwie wersje po 1000 sztuk i obie kosztują 48,90 zł. MyVita Spirulina 250 mg, 1000 tabletek ma oprócz spiruliny substancje pomocnicze, które sklejają tabletkę: celulozę, sole magnezowe kwasów tłuszczowych i dwutlenek krzemu. MyVita Spirulina BIO, 1000 tabletek ma w składzie tylko spirulinę z upraw ekologicznych.

Proszek: najtańszy gram i dodatek do koktajlu

Proszek to sama spirulina, bez otoczek i substancji pomocniczych. Producent pisze o nim: 100 % czysty proszek bez dodatków i wypełniaczy. MyVita Spirulina proszek 250 g za 38,99 zł starcza na 100 dni, więc dzień kosztuje 0,39 zł. Mniejszy słoik, MyVita Spirulina proszek 100 g za 22,90 zł, starcza na 40 dni i jest dobry na próbę smaku. W proszku łatwo też odmierzyć mniej niż pełną porcję, na przykład jedną płaską łyżeczkę do porannego koktajlu.

Kapsułki: jedna albo dwie dziennie

Kapsułka mieści więcej niż tabletka i też nie ma smaku. MyVita Silver Spirulina BIO, 100 kapsułek za 29,00 zł to kapsułki po 500 mg z roślinną otoczką, 2 sztuki dziennie, opakowanie na 50 dni. Druga propozycja to ForMeds BICAPS Spirulina, 60 kapsułek po 530 mg spiruliny hawajskiej, 1 sztuka dziennie, za 65,49 zł. Znajdziesz ją w kategorii BICAPS ForMeds. Kapsułki wybiera się dla wygody, bo gram spiruliny wychodzi w nich drożej niż w tabletkach i proszku.

Na ile starcza 1000 tabletek spiruliny i słoik proszku 250 g?

Opakowanie 1000 tabletek po 250 mg to 250 g spiruliny i przy 10 tabletkach dziennie starcza na 100 dni, czyli ponad trzy miesiące. Słoik proszku 250 g to około 200 płaskich łyżeczek, także na 100 dni. Słoik 100 g starcza na 40 dni, 100 kapsułek Silver na 50 dni, a 60 kapsułek ForMeds na 60 dni.

Duże opakowanie opłaca się wtedy, gdy stosujesz pełną porcję codziennie. Jeśli bierzesz połowę, czyli 5 tabletek albo jedną łyżeczkę, to samo opakowanie wystarczy na 200 dni. Producent podaje termin przydatności co najmniej 1 rok, więc zdążysz je zużyć, ale przy mniejszych porcjach rozsądniej zacząć od słoika 100 g albo od kapsułek.

• 1000 tabletek po 250 mg: 250 g spiruliny, 100 dni po 10 tabletek albo 200 dni po 5 tabletek.
• Proszek 250 g: około 200 płaskich łyżeczek, 100 dni po 2 łyżeczki.
• Proszek 100 g: około 80 płaskich łyżeczek, 40 dni.
• 100 kapsułek po 500 mg: 50 g spiruliny, 50 dni po 2 kapsułki.
• 60 kapsułek po 530 mg: 31,8 g spiruliny, 60 dni po 1 kapsułce.

Otwarte opakowanie trzymaj szczelnie zamknięte, w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu i z dala od światła. Proszek nabieraj suchą łyżeczką, bo wilgoć go zbryla.

Jak stosować spirulinę: kiedy brać i z czym mieszać proszek?

Spirulinę przyjmuje się w ciągu dnia, w porcji podzielonej na dwie części albo jednorazowo, zależnie od etykiety. MyVita podaje 5 tabletek albo płaską łyżeczkę 2 razy dziennie. ForMeds zaleca 1 kapsułkę w trakcie posiłku, rano lub w południe. Tabletki i kapsułki popij wodą, a proszek wymieszaj z wodą, sokiem albo koktajlem.

Proszek ma intensywny smak, który jedni opisują jako morski, a inni jako trawiasty. Najłatwiej go polubić w towarzystwie owoców. Kilka sprawdzonych połączeń:

• Koktajl z bananem. Banan, garść szpinaku, płaska łyżeczka spiruliny i woda albo napój roślinny. Słodycz banana przykrywa morską nutę.
• Sok z cytrusów. Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy albo woda z sokiem z cytryny. Kwaśny smak dobrze równoważy spirulinę.
• Jogurt albo owsianka. Proszek wsyp na końcu i dokładnie wymieszaj. Danie zrobi się ciemnozielone.
• Najpierw pasta, potem płyn. Rozetrzyj proszek z łyżką płynu na gładką pastę i dopiero wtedy dolej resztę. Dzięki temu nie zostają grudki.

Jeśli proszek ci nie smakuje, a nie chcesz połykać 10 tabletek, zobacz gotową mieszankę z aromatem miętowym. MyVita Green Mix 300 g (51,90 zł) to młody jęczmień, spirulina, chlorella i matcha w jednym słoiku, z miarką w zestawie.

Spirulina BIO czy zwykła: czym się różnią?

Spirulina BIO pochodzi z kontrolowanych upraw ekologicznych i ma na etykiecie unijny znak rolnictwa ekologicznego z numerem jednostki certyfikującej. Sam organizm i porcja są takie same. W naszym sklepie tabletki BIO kosztują tyle samo, co zwykłe, 48,90 zł za 1000 sztuk, a proszek BIO jest droższy o 16,50 zł za słoik 250 g.

Certyfikat dotyczy sposobu uprawy. Producent serii Silver pisze, że na żadnym etapie produkcji nie używano sztucznych nawozów i środków ochrony roślin. Na słoikach serii Silver zobaczysz zielony listek z gwiazdek, kod PL-EKO-07 i dopisek „rolnictwo spoza UE”, bo spirulinę hoduje się w ciepłym klimacie.

W tabletkach wybór jest prosty. Obie butelki po 1000 sztuk kosztują tyle samo, a wersja BIO ma krótszy skład: tylko spirulinę. Jedyna różnica na korzyść zwykłej to informacja o jodzie. Na jej etykiecie producent podaje 45 µg w porcji, a przy tabletkach BIO tej liczby nie ma. W proszku do certyfikatu dopłacasz: MyVita Silver Spirulina BIO proszek 250 g kosztuje 55,49 zł, czyli 0,55 zł dziennie zamiast 0,39 zł.

Spirulina hawajska: czym się wyróżnia?

Spirulina hawajska to ten sam gatunek, Arthrospira platensis, a przymiotnik mówi o pochodzeniu surowca. W naszym sklepie ma ją ForMeds BICAPS Spirulina: 530 mg w kapsułce z pullulanu, jedna kapsułka dziennie, 60 sztuk za 65,49 zł. Producent podaje, że spirulina jest hodowana w ściśle określonych warunkach, a w składzie nie ma nic poza nią i otoczką.

Za nazwę i wygodę płacisz więcej. Dzień kosztuje 1,09 zł, a 100 g samej spiruliny wychodzi w tych kapsułkach po około 206 zł, wobec 15,60 do 22,90 zł w proszkach i tabletkach MyVita. W zamian dostajesz najprostszy sposób stosowania: jedną kapsułkę dziennie, bez liczenia i odmierzania. To dobra propozycja dla osób, które zielonych suplementów nie chcą ani smakować, ani połykać garściami.

Producent poleca łączyć ją z chlorellą z tej samej serii. ForMeds BICAPS Chlorella, 60 kapsułek (55,99 zł) ma 600 mg chlorelli w kapsułce i też stosuje się ją raz dziennie.

Ile jodu jest w spirulinie i jak go sumować?

Według etykiet MyVita porcja 2,5 g spiruliny zawiera 45 µg jodu, czyli 30 % referencyjnej wartości spożycia, która wynosi 150 µg. Dwie kapsułki Silver, czyli 1 g, to 18 µg. Wychodzi 18 µg jodu na gram. Jeśli stosujesz też kelp albo multiwitaminę z jodem, dodaj te liczby do siebie.

Jod to jedyny składnik z etykiety spiruliny, dla którego prawo Unii Europejskiej zatwierdziło oświadczenia zdrowotne. Wolno je przytaczać przy produkcie, który dostarcza znaczącą ilość jodu, a porcja 2,5 g z 30 % referencyjnej wartości spożycia ten warunek spełnia. Rozporządzenie nr 432/2012 podaje między innymi, że jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

W praktyce ważniejsze jest sumowanie. Kilka przykładów z naszych kart:

• Sama spirulina MyVita, 2,5 g: 45 µg jodu, 30 % referencyjnej wartości spożycia.
• Spirulina 2,5 g i chlorella MyVita 2,5 g: 45 µg i 25 µg, razem 70 µg, około 47 %.
• Spirulina 2,5 g i kapsułka kelpu: 45 µg i 150 µg, razem 195 µg, czyli 130 %.

Kelp to morszczyn, czyli alga morska bogata w jod. MyVita Silver Kelp BIO, 60 kapsułek (47,00 zł) ma w kapsułce 230 mg kelpu, 140 mg spiruliny i 150 µg jodu, czyli całe 100 % referencyjnej wartości spożycia. Taki produkt stosuje się zamiast osobnej spiruliny z jodem, a nie razem z nią. O tym, ile jodu potrzeba i gdzie jest górna granica, piszemy we wpisach jod i selen na tarczycę: ile brać i jak łączyć oraz w czym jest jod.

Na co jest spirulina? Co wolno napisać i co badano

Spirulina jest suplementem diety, czyli uzupełnieniem codziennego jedzenia. Na unijnej liście dozwolonych oświadczeń zdrowotnych nie ma ani jednego zdania o spirulinie, dlatego uczciwa etykieta podaje ilość w porcji, a nie obietnice. W badaniach z udziałem ludzi stosowano od 1 do 19 g dziennie przez 2 do 48 tygodni.

Te liczby pochodzą z dwóch przeglądów badań. Pierwszy, z 2018 roku, zebrał 12 badań, w których sprawdzano między innymi stężenie lipidów i glukozy we krwi. Uczestnicy dostawali od 1 do 19 g spiruliny dziennie przez 2 do 48 tygodni. Drugi, z 2021 roku, objął 5 badań z udziałem 230 osób i dotyczył ciśnienia krwi: tam porcje wynosiły od 1 do 8 g dziennie przez 2 do 12 tygodni. Autorzy drugiego przeglądu sami piszą, że potrzebne są dokładniejsze badania.

Co z tego wynika dla kupującego? Po pierwsze, porcja MyVita 2,5 g mieści się w dolnej części zakresu z badań, a pojedyncza kapsułka około 0,5 g jest poniżej niego. Po drugie, badania trwały tygodnie i miesiące, więc spirulina to produkt do regularnego stosowania, a nie na jeden wieczór. Po trzecie, wyniki badań nie są obietnicą dla konkretnej osoby i nie zastępują porcji z etykiety, której producenci proszą nie przekraczać.

Białko, żelazo i witamina B12: ile ich jest w porcji spiruliny?

W 100 g suszonej spiruliny baza USDA podaje około 57 g białka, 28,5 mg żelaza i 0 µg witaminy B12. Porcja 2,5 g to więc około 1,4 g białka i około 0,7 mg żelaza, czyli 5 % referencyjnej wartości spożycia. Spirulina uzupełnia dietę, ale nie zastąpi osobnego białka, żelaza ani witaminy B12.

Spirulina słynie z białka i w przeliczeniu na 100 g to prawda: ponad połowa suszu to białko. Tyle że nikt nie zjada 100 g. Dziesięć tabletek daje około 1,4 g białka, czyli około 3 % referencyjnej wartości spożycia, która dla dorosłej osoby wynosi 50 g. Jeśli szukasz roślinnego białka do koktajlu, lepiej sprawdzi się MyVita Białko konopne 250 g (42,99 zł), które ma 50 g białka w 100 g i porcję 30 g. Spirulinę możesz dosypać do tego samego kubka dla koloru i smaku.

Z żelazem jest podobnie: 0,7 mg w porcji to drobny dodatek. Osobny produkt z żelazem, na przykład ForMeds BICAPS Ferr C (29,99 zł), ma 20 mg żelaza w kapsułce. Kiedy i jak je przyjmować, opisuje wpis żelazo bez recepty.

Najwięcej nieporozumień dotyczy witaminy B12. W badaniu z 1999 roku japońscy naukowcy sprawdzili tabletki spiruliny i ustalili, że 83 % związków rozpoznawanych jako witamina B12 to pseudowitamina B12, a tylko 17 % to właściwa witamina. Baza USDA wpisuje dla suszonej spiruliny 0 µg. Na diecie roślinnej potrzebna jest więc osobna witamina B12, na przykład ForMeds BICAPS B12 (42,99 zł) z 500 µg metylokobalaminy w kapsułce. Formy i porcje porównujemy we wpisie witamina B12: krople czy tabletki.

Czym spirulina różni się od chlorelli?

Spirulina to sinica o niebieskozielonym kolorze, a chlorella to jednokomórkowa zielona alga. Chlorella ma twardą ścianę komórkową, którą rozrywa się przy produkcji, spirulina takiej ściany nie ma. W porcji 2,5 g MyVita spirulina ma 45 µg jodu, chlorella 25 µg. Spirulina jest też tańsza: 1000 tabletek kosztuje 48,90 zł wobec 52,90 zł.

W słoiku oba proszki wyglądają podobnie, a w tabletkach trudno je odróżnić. Porcja u tego samego producenta jest identyczna, więc wybór sprowadza się do tego, czego szukasz na etykiecie. Chlorella ma opisany proces rozrywania ścian komórkowych, spirulina więcej jodu w tej samej porcji i niższą cenę, zwłaszcza w wersji BIO.

Chlorelli poświęciliśmy osobny wpis: chlorella: ile tabletek dziennie, rano czy wieczorem, proszek czy tabletki. Jeśli wolisz ją w proszku, zobacz MyVita Chlorella proszek 250 g (47,51 zł). A gdy zastanawiasz się jeszcze nad zielonym napojem, porównanie z chlorofilem i młodym jęczmieniem jest we wpisie chlorofil w płynie: jak pić.

Spirulina i chlorella razem: jak łączyć porcje?

Spirulinę i chlorellę można stosować razem, a producenci sami je łączą. Najprościej podzielić porcję po połowie: 5 tabletek spiruliny i 5 tabletek chlorelli to razem 2,5 g alg i około 35 µg jodu. Dwie pełne porcje to 20 tabletek, 5 g i 70 µg jodu. Trzecia droga to gotowa mieszanka w proszku.

Na łączenie wskazują same etykiety. ForMeds przy kapsułkach ze spiruliną poleca dobrać chlorellę z tej samej serii, a MyVita miesza obie w jednym słoiku. Masz więc trzy sposoby:

• Pół na pół w tabletkach. 5 tabletek spiruliny i 5 tabletek chlorelli dziennie. Liczba tabletek zostaje ta sama, a każda butelka 1000 sztuk starcza na 200 dni.
• Po jednej kapsułce. Kapsułka spiruliny 530 mg i kapsułka chlorelli 600 mg z serii BICAPS, razem 1,13 g alg dziennie.
• Jeden słoik. Miarka Green Mix, czyli 4 g proszku, to 1 g spiruliny, około 0,5 g chlorelli, 2 g młodego jęczmienia i około 0,5 g matchy. Producent podaje 1 do 3 miarek dziennie.

Gotowa mieszanka jest w dwóch wielkościach: 300 g na około 75 miarek i MyVita Green Mix 150 g (29,90 zł) na około 37 miarek. W większym słoiku jest 75 g spiruliny, czyli tyle, ile w 300 tabletkach. W zestawie z witaminą B2 kupisz ją jako zestaw zielony koktajl za 84,90 zł. Samą trawę jęczmienną, bez alg, znajdziesz jako MyVita Młody jęczmień proszek 500 g (36,90 zł).

Niebieska spirulina, żelki i pasta do zębów: gdzie jeszcze jest spirulina?

Niebieska spirulina to nie inny gatunek, tylko wyodrębniony ze spiruliny niebieski barwnik, fikocyjanina. To rozpuszczalne w wodzie białko, którego w spirulinie jest najwięcej, dlatego barwi napoje na błękitno, a nie na zielono. Zwykłą spirulinę spotkasz też w składzie innych produktów: w kapsułkach z kelpem, w zielonych mieszankach, w żelkach i w paście do zębów.

W naszym sklepie niebieskiej spiruliny nie ma. Wszystkie opisane tu produkty to cała, zielona spirulina. Jeśli na etykiecie żelków widzisz spirulinę obok barwników roślinnych, to znaczy, że jest jej tam niewiele i nie zastępuje porcji z tabletek. Tak jest na przykład w żelkach MyVita.

• Kapsułki z kelpem: 140 mg spiruliny w kapsułce MyVita Silver Kelp BIO, obok 230 mg morszczynu.
• Zielone mieszanki: 25 % spiruliny w Green Mix.
• Pasta do zębów: Rose Rio pasta do zębów ze spiruliną i minerałami morskimi 65 ml (15,90 zł), kosmetyk do codziennego mycia zębów.
• Zielony napój bez alg: MyVita Chlorofil w płynie 500 ml (65,00 zł) o smaku mięty, czyli sam zielony barwnik rozpuszczony w wodzie.

Którą spirulinę wybrać? Sześć sytuacji

Na najniższą cenę dnia wybierz proszek 250 g za 38,99 zł. Jeśli nie chcesz czuć smaku, weź 1000 tabletek za 48,90 zł, najlepiej w wersji BIO, bo kosztuje tyle samo. Na próbę wystarczy słoik 100 g albo 100 kapsułek Silver. Jedną kapsułkę dziennie daje ForMeds, a spirulinę z chlorellą w jednym słoiku Green Mix.

• Najtańszy dzień (38,99 zł): proszek MyVita 250 g. 100 dni po 0,39 zł, najniższa cena za 100 g spiruliny w zestawieniu.
• Na próbę smaku (22,90 zł): proszek MyVita 100 g. 40 dni, żeby sprawdzić, czy koktajl ze spiruliną ci odpowiada.
• Bez smaku, pełna porcja (48,90 zł): 1000 tabletek MyVita, zwykłych albo BIO. Obie wersje starczają na 100 dni po 0,49 zł.
• Mało połykania (29,00 zł): 100 kapsułek MyVita Silver BIO. 2 kapsułki dziennie, 50 dni.
• Jedna kapsułka dziennie (65,49 zł): ForMeds BICAPS Spirulina hawajska, 60 kapsułek na 60 dni.
• Spirulina i chlorella od razu (51,90 zł): Green Mix 300 g z miarką, około 75 porcji po 4 g.

Na diecie roślinnej do spiruliny warto dobrać to, czego ona nie daje. Zestaw dla osób na diecie roślinnej (123,90 zł) to witamina B12, witamina D3 i jod z kelpu, po jednej kapsułce dziennie. Jeśli go wybierzesz, policz jod razem ze spiruliną. Przy zakupach od 199 zł dostawa jest darmowa, a od 149 zł kosztuje 6,99 zł.

Co zrobić za darmo?

Rano odlicz tabletki na cały dzień do małego pojemnika: 5 do śniadania i 5 do obiadu. Zapisz na wieczku datę otwarcia opakowania. Wypisz z etykiet jod ze wszystkich suplementów, które stosujesz, i dodaj liczby. Proszek zawsze rozetrzyj najpierw z łyżką płynu, wtedy w szklance nie zostaną grudki.

Odliczanie rano rozwiązuje najczęstszy kłopot z tabletkami po 250 mg, czyli pytanie „czy ja już dzisiaj brałem”. Pusty pojemnik wieczorem jest odpowiedzią. A kartka z sumą jodu przyda się także wtedy, gdy lekarz zapyta, co przyjmujesz.

Kiedy do lekarza?

Przed sięgnięciem po spirulinę porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, chorujesz na tarczycę, masz chorobę przewlekłą albo stale przyjmujesz leki. Producent tabletek nie zaleca ich kobietom w ciąży, karmiącym ani dzieciom. Osoby z fenyloketonurią powinny pamiętać, że spirulina jak każde białko zawiera fenyloalaninę.

Przy chorobach tarczycy znaczenie ma jod. O tym, czy i ile jodu możesz przyjmować z suplementów, decyduje lekarz prowadzący, a nie etykieta. Fenyloalaniny jest w suszonej spirulinie około 2,8 g w 100 g według bazy USDA.

Jeśli po spirulinie pojawi się wysypka, swędzenie, nudności albo ból brzucha, odstaw ją i powiedz o tym lekarzowi. Do lekarza idź także wtedy, gdy powodem sięgania po suplementy jest zmęczenie, które trwa tygodniami. Wtedy potrzebne są badania, a nie kolejny słoik.

Najczęstsze pytania

Ile tabletek spiruliny dziennie?
Tyle, ile podaje etykieta. Przy tabletkach MyVita po 250 mg to 10 sztuk dziennie, 5 tabletek 2 razy dziennie, razem 2,5 g. Kapsułki MyVita Silver to 2 sztuki dziennie, a ForMeds BICAPS 1 kapsułka. Producenci proszą, żeby tych porcji nie przekraczać.

Ile to jest 1 g spiruliny w tabletkach i łyżeczkach?
Jeden gram to 4 tabletki po 250 mg, 2 kapsułki po 500 mg albo niecała płaska łyżeczka proszku. Płaska łyżeczka mieści około 1,25 g, a dwie takie łyżeczki to porcja 2,5 g.

Spirulina rano czy wieczorem?
W ciągu dnia. MyVita dzieli porcję na dwie części, a ForMeds zaleca kapsułkę w trakcie posiłku, rano lub w południe. Najłatwiej połączyć spirulinę ze śniadaniem i obiadem, wtedy trudno o niej zapomnieć.

Czy można brać spirulinę i chlorellę razem?
Tak. ForMeds poleca łączyć kapsułki obu alg, a MyVita miesza je w proszku Green Mix. Przy tabletkach najprościej podzielić porcję po połowie: 5 tabletek spiruliny i 5 tabletek chlorelli dziennie.

Czym różni się spirulina od chlorelli?
Spirulina to sinica, chlorella to zielona alga z twardą ścianą komórkową. W tej samej porcji 2,5 g MyVita spirulina ma 45 µg jodu, a chlorella 25 µg. Spirulina jest tańsza, szczególnie w wersji BIO.

Spirulina BIO czy zwykła?
W tabletkach wybierz BIO: kosztuje tyle samo, 48,90 zł za 1000 sztuk, i ma w składzie tylko spirulinę. W proszku wersja BIO jest droższa o 16,50 zł za słoik 250 g, więc decyduje to, czy zależy ci na certyfikacie.

Czy spirulina ma witaminę B12?
Nie w formie, na którą można liczyć. W badaniu tabletek spiruliny 83 % stanowiła pseudowitamina B12, a baza USDA podaje dla suszonej spiruliny 0 µg witaminy B12. Na diecie roślinnej potrzebny jest osobny suplement z witaminą B12.

Na ile starcza 1000 tabletek spiruliny?
Na 100 dni przy porcji 10 tabletek dziennie. Opakowanie to 250 g spiruliny. Przy połowie porcji, czyli 5 tabletkach, starcza na 200 dni, a termin przydatności według producenta to co najmniej 1 rok.

Co to jest spirulina hawajska?
To ten sam gatunek, Arthrospira platensis, a nazwa mówi o pochodzeniu surowca. W naszym sklepie ma ją ForMeds BICAPS Spirulina: 530 mg w kapsułce, jedna kapsułka dziennie.

Podsumowanie

Spirulinę najłatwiej porównywać w gramach. Jeden gram to 4 tabletki po 250 mg, 2 kapsułki po 500 mg albo niecała płaska łyżeczka proszku. Porcja z etykiety wynosi od około 0,5 g w jednej kapsułce do 2,5 g w 10 tabletkach albo 2 łyżeczkach, a dzień kosztuje od 0,39 do 1,09 zł. W porcji 2,5 g jest 45 µg jodu, czyli 30 % referencyjnej wartości spożycia, i tę liczbę warto dodać do jodu z innych suplementów. Spirulina BIO w tabletkach kosztuje tyle samo, co zwykła, a z chlorellą najprościej łączyć ją po połowie porcji.

Tabletki i proszki MyVita znajdziesz w kategorii MyVita: biała linia suplementów, wersje BIO w kategorii seria Silver MyVita, a zielone mieszanki w kategorii superfoods.

Przeczytaj także

• Chlorella: na co, ile tabletek dziennie, rano czy wieczorem, proszek czy tabletki
• Multiwitamina: komu się przyda, tabletka, proszek czy żelki i jak czytać skład
• Witaminy na zmęczenie i brak energii: co wybrać

Informacje w artykule mają charakter ogólny i edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani farmaceuty. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Porcje, skład, zawartość jodu, sposób użycia i przechowywania podajemy według kart produktów i etykiet producentów (MyVita, ForMeds). Wartości odżywcze suszonej spiruliny podajemy według bazy USDA FoodData Central, referencyjne wartości spożycia według rozporządzenia (UE) nr 1169/2011, a oświadczenia o jodzie według rozporządzenia (UE) nr 432/2012. Przeliczenia na gramy, tabletki i łyżeczki, cena dnia, cena za 100 g spiruliny i podział na sytuacje to nasze opracowanie. Ceny według naszego sklepu z 15 listopada 2026 roku.

Źródła

• Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012: wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o jodzie)
• Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011: załącznik XIII (referencyjne wartości spożycia, znacząca ilość składnika)
• Huang H., Liao D., Pu R., Cui Y.: Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity 2018; 11: 729-742
• Machowiec P., Ręka G., Maksymowicz M., Piecewicz-Szczęsna H., Smoleń A.: Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2021; 13(9): 3054
• Watanabe F. i in.: Pseudovitamin B12 is the predominant cobamide of an algal health food, spirulina tablets. Journal of Agricultural and Food Chemistry 1999; 47(11): 4736-4741
• Citi V. i in.: Nutraceutical Features of the Phycobiliprotein C-Phycocyanin: Evidence from Arthrospira platensis (Spirulina). Nutrients 2024; 16(11)
• USDA FoodData Central: Seaweed, spirulina, dried (FDC ID 170495)